峨嵋派渾元一氣按蓮功（關注我後續更精彩）

人體四梢指什麼

渾圓按蓮功亦稱“玉女按蓮功”，是峨嵋拳上乘內手功夫。練此功法，可將丹田之氣疏達於身體四梢，即上稍百會，下梢湧泉，前梢勞宮或指端，後稍肘尖。四梢相撐，使身形處於無形的渾園圈內，形成渾圓之氣，並以渾圓氣之整力去習掌功。它不講究丹田，可以說整個人體就是個大丹田，講求渾圓之力，全身之整力集於一點。初始意念誘導方可求得，達到爐火純青時，渾圓之力自然而來。

一是要身體放鬆。“松而不懈、緊而不僵”，目自然前視，意隨前手。二是要呼吸通暢。體內氧氣靠呼吸供給，只有保持呼吸通暢、體力才能持久。三是有意無意練渾圓樁，使自己進入一種悠然自得的境界。動作與呼吸配合。 提胸腔，收隔肌。按掌時，以意領氣從丹田發至至至至掌指到掌根，口內發“嘿”聲吐氣，保護內臟。如加大力量時，不要發聲，慢慢吸氣，用鼻往外“噴”氣，短促有力，氣向上頂。保護頭部。

古之不傳功法作用 ，渾圓按蓮功是一種隔軟打硬，出手無形。力透臟腑的不傳之秘內手功法。按蓮功不同於其它擊打千層紙、打沙袋、打木樁、金剛錘等功法。按蓮功一是練習意、形、力三整勁。二是練習內、外牽力之勁，按掌與撞擊的巧力，三是練習以硬按硬，以硬按柔，以柔按硬，以柔打柔之力。

此功法簡明、易學、內涵深刻。習之只要在有碗口粗以上樹或在書桌上放數塊磚，帶有大於手掌長方 形寸厚棉袋，放在樹上或磚塊外緣頭端即可按之。習者要由輕到重，利用其彈力，要從中領悟其中的道理 ，達到技擊與健身一體的精髓作用。

功法：1、全身上下、前後、左右、內外力力梢相撐，形成一個整體，即頭部百會上領，腳往下拔，左手牽，右肘拉，前體之收腹，後腰背之拔，內臟之氣體充實，外筋骨之柔而含剛。故四梢相撐，渾元之氣，整個人體做為一個大丹田。

2、吸氣時，蓄力至丹田，氣暢周身；按撐時呼氣，氣到掌梢或勞宮。呼吸隨動作快慢而快慢，逐步達到呼吸配合，掌功按掌均為無意發力之式，無意發力為真意。（！）

3、按掌時，以意領氣從丹田發至掌指到掌根，口內發“嘿”聲之吐氣。胸腔往上提氣，膈肌緊張，起到保護內臟之作用。如加大力量時，不要發聲，氣慢慢吸，用鼻往外“噴氣”要短促有力，氣向上頂，保護頭部不受震動。

動作：

1、陳式：

兩腳開步寬於肩，自然站立，左腳外展45度，左掌五指散開，手臂伸直，平於肩高，成側立掌，右手掌五指散開至於襠部，眼睛從左手掌心向前看。要求：頭往上領，腳往下拔，左手梢牽，右手梢拔，意念加長於前手梢三分鐘，手臂發酸、脹，前手出現加長之感。全身放鬆，自然呼吸，即可收回。靜息約數分鐘，神內斂，頭腦清晰，如溫水淋到面部之痛快。然後，再換右掌臂前伸，要領同左式。

2、峨嵋樁：

由陳式開始，右腳向後撤步，兩腳寬於一大弓步，兩膝內扣，左腳尖勾起，右腳內扣，左手臂前伸，掌心向下，右臂曲肘至於體前，掌心向下，自然呼吸，靜息約數分鐘。動樁功行進間練習，前腳抬起，腳跟插地，後腳自然跟步，利用全身之重量向前撞擊前手。

3、爭掌式：

成峨嵋樁，左手掌前伸，掌指向上，意在指梢或勞宮，假想把對面樹擊倒，呼吸自然，經數分鐘。

4、牽掌式：

成峨嵋樁，左手臂伸手，右手至於左臂內側，兩掌心向下，掌指端向前，徐徐呼吸入丹田，呼氣到指端，假想將對面樹木擊倒，約數分種。

5、插掌式：

（1）接上式。左腳向前跨步，以腳跟插地，前腳掌順勢落地緩衝，右腳跟離地，力貫左掌指端向樹木插出，右掌下按，鼻子往外“噴氣”。

（2）上動不停，左手掌猛往前按，右手掌向下按，形成一股撐務，身體自然彈回原處。如是8遍。

6、按掌式

（1）成峨嵋樁式。左手臂伸直，掌五指散開，成立掌，右臂向下伸直，手背屈伸，掌心向下撐，徐徐吸氣于丹田，呼氣時意至左手指端，手掌與樹經一尺距離。

（2）接上式。左腳向前跨步，腳跟插地，右腳跟離地，自然跟進，左手掌內旋下沉，猛向樹按擊，右手掌下撐，順彈性還原。如是8遍。

技擊掌練習

1、掌功左閃打：

身體向左閃，左腳向左後方閃，同時左掌擊打樹木，右手自然至於胸前。

2、掌功右閃打：

身體向右前方閃開，右腳向右前方跨步，同時右掌擊打樹木，左手至於腹前。

3、掌功撣手：

（1）右腳後跨成峨嵋樁式，左手臂下沉高於腹部，右手至於左肘處，兩手向上向裡向下向前進行揉手。

（2）上動不停。身體向左轉，左腳向前跨步，同時左手向後至於右胸前，右手以掌背指向樹木撣手。

（3）上動不停。右腳快速向右前方跨步，左掌擊打樹木，右手自然至於胸部。

注意事項：

1、按掌和噴氣或發聲要同時進行，合在一個點上，內外協調合一。

2、練完掌功之後，收功成自然站立式，靜息調身片刻，雙手從體側捧氣上舉至百會，然後徐徐下至體前，意到上、中、下丹田至湧泉。