從“重度脂肪肝”到“跳繩冠軍”：53歲大媽的減肥技巧

從“重度脂肪肝”到“跳繩冠軍”：53歲大媽的減肥技巧，你也值得學

在這個看顏值的時代，每個人都希望自己可以擁有苗條的身材，對於一些胖子來說，那都是潛力股，瘦下來之後就像整容了一樣，其實在我們日常生活當中，很多人確實減肥成功了，但是一段時間之後反彈也非常的厲害，這讓他們非常的煩惱，為什麼減肥容易反彈呢？多瞭解這個問題，或許可以幫助你更好的減肥。

世上公認最快減肥的運動，不是HIIT就是跳繩。

在BBC《健身十律》裡就提到跳繩是最減肥的運動之一，跳繩10分鐘相當於慢跑半小時，可以使肌肉勻稱，幫助全身瘦身，而且對所有人群都很友好。

對肥胖人群來說，跳繩可以預防肌肉流失，提升身體代謝值，改善肥胖問題，有效促進體脂率的下降。

對久坐、缺乏鍛鍊的人群來說，跳繩可以促進血液迴圈，啟用身體肌群，改善雙腿發麻，腰痠背痛問題，消除多種亞健康疾病。

對青少年來說，跳繩訓練可以促進骨骼生長，促進荷爾蒙分泌，有助於生長髮育，利於長個。

就連中老年人也可以輕鬆駕馭，堅持跳繩有助於鍛鍊四肢協調性跟靈活性，還能強化腦部記憶，

預防

老年痴呆風險。

您別不信，接下來分享的這個案例就是一位

53歲的大媽，由於多年堅持不懈地跳繩，結果從重度脂肪肝患者一躍逆襲為跳繩冠軍！

雙手搖繩，雙腳快速交替，動作乾脆利落，1分鐘能跳280多個；

你能想象這是一個53歲的大媽做到的嗎？

你能想象曾經她還是一位重度脂肪肝患者嗎？

從"重度脂肪肝"到"跳繩冠軍"

家住濟南的楊靜在她30歲那年，經體檢被發現患有

重度脂肪肝

，醫生建議她運動減脂。因為跳繩的燃脂速率相比不少運動都高，楊靜最終選了跳繩。

從只能跳5分鐘，到能跳1小時，大約半年時間，楊靜瘦了十多斤，再去體檢身體指標均顯示正常。

漸漸地，跳繩已經成為楊靜生活的一部分，她堅持跳繩20多年，從業餘跳到了專業級。大大小小的跳繩比賽基本都會去參加，收穫了各種獎盃、獎狀還有60枚獎牌，妥妥的一枚“

跳繩冠軍

”。

楊靜前前後後所獲得的66塊獎牌，加起來足有十四斤重。而每一座獎盃，每一塊獎牌，每一張獎狀，楊靜也都十分珍愛、小心收藏著。

跳繩的好處，楊靜自己有切身地體會。現在的她不光是自己跳，很多小區裡的孩子也跟著她學跳繩，她還想號召更多的人學跳繩，鍛鍊身體，強壯體魄！

很多人認為跳繩需要的器械太簡單，因此對跳繩帶來的減肥效果也表示懷疑。

但其實對於女性朋友來說，堅持跳繩能夠起到很好的減肥效果，

跳繩十分鐘就跟跳20分鐘健美操或者30分鐘的慢跑所消耗的熱量是一樣的，因此想要減肥的朋友，跳繩會是一個不錯的選擇。

53歲大媽的減肥技巧，你也值得學

中年人跳繩的好處除了減肥，還能增加骨密度，減緩骨質流失。

不過

53歲的楊大媽還特地強調了：

“跳繩如果沒有選擇正確的方法，就會適得其反，一定要記住這幾個技巧，你才能輕鬆甩掉贅肉。”

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

4、跳繩運動最重要的工具就是跳繩，選一副好跳繩很有必要。

現在有一種

電子計數的無繩跳繩，不但可以自動計數，還可以顯示出跳繩次數相當於消耗多少卡熱量、相當於行走多少公里的路程，非常方便。

減肥總是反彈？或許你掉進了以下的“坑”裡

1、過度節食

生活當中很多人為了瘦得更快，就會採用節食的方法來減肥，吃的少，即使肚子餓得咕咕叫也要忍著確實控制一定的飲食量，能夠起到減肥的效果，但是減肥絕對不是讓自己有飢餓感，而且過度的節食不僅會有害我們的身體健康，而且也特別容易反彈。要知道我們身體的脂肪細胞是有記憶的，如果過度的節食就會使得身體長期飢餓得不到讀過的營養也會影響到正常的生理代謝，長時間的節食減肥可能就會造成自己讓不良面黃肌瘦，而一旦恢復了正常的飲食那些努力節食減掉的肉肉又會捲土重來，甚至比以前更厲害。

2、長時間不吃主食

3、長時間吃減肥藥

很多人在減肥的時候會採用吃減肥藥的方法來減肥，確實市面上的減肥藥也真是琳琅滿目，但是很多減肥藥吃了之後主要就是讓人有一種噁心腹瀉的方式來減掉身體當中的水分，來達到瘦身的目的，其實這些形式減掉的並不是市場的脂肪，只是身體上的一些水分。但是一旦停止了吃藥，水分補充正常，體重又會慢慢的回來，而且吃減肥藥反彈厲害，對於身體的影響也是非常大的，因為減肥藥打破了我們身體當中原有的平衡，進而就會導致容易反彈。

跳繩是最好的減肥方式之一，它比較方便，有趣！

如果你不喜歡去健身房，又想減肥，那何嘗不試試呢？

想要快速燃脂，絲跳繩可以說是很好的選擇了！

1、操作簡單容易，可以鍛鍊身體多種臟器

跳繩需要的場地非常小，可以說隨時隨地了。而它對於心肺功能的增強效果也非常明顯。英國健身專家瑪姆強調說，

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

2、時間花得少，消耗的能量多，能夠有效燃脂塑形

持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身操20分鐘相差不大！

跳繩可以說是一個耗時少、耗能大的有氧運動。據統計，採用跳繩減肥的人，一般能在兩週內瘦5-10斤，甚至更多。

能有效減少腿部和臀部多餘脂肪。

為了印證跳繩減脂的效果，國外Sam小哥哥就做了個測試，堅持跳繩10周，看看身材會發生怎樣的變化！

為了保證實驗的效果，這十週期間輔助性的做一些徒手訓練、正常飲食，但跑步、騎行、游泳這些有氧運動都不做。

實驗開始前

小哥哥的身材資料為，體重82kg，體脂率為14。3%。

第十週

，sam的體重到了77。9kg，體脂率只有為8。0%。

這十週下來，

小哥哥就從體重82kg，體脂率為14。3%，變為體重77。9kg，體脂率為8。0%，腹肌相當明顯。可以說的很成功的塑造了身材了！

那麼我們跳繩減肥的時候，該注意什麼事項呢？

1、最好要

穿減震的運動鞋

、可以保護腳踝，減輕關節負擔。穿拖鞋、穿跳舞鞋、甚至光腳都是不可取的。

2、推薦鋼絲跳繩給想要跳繩減肥的朋友們！

鋼絲跳繩就是很適合新手朋友使用的跳繩哦！它內部的鋼絲繩不僅增加了重量，也能促進跳繩的連貫性，跳著也輕鬆呢！（文末可購買！）

這個鋼絲跳繩不僅能夠幫助我們連貫跳繩，還有著不容易纏繞和磨損的優點！收納和攜帶都是很方便的！不挑場地和時間，在家裡隨時隨地都可以跳起來！

那麼我們適合自己的跳繩長度是怎麼測量的呢？

繩子量度長度的方法很簡單，雙腳踏在繩子的中間，兩手分別提起繩的手把，如能到達腋下，則是適當長度。

3、

跳繩之前，需要提前做好熱身

，需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

接下來和大家分享幾個跳繩的經典動作

1：基本跳

基本跳就是雙腳略微分開，膝蓋在跳躍時微彎，輕輕跳起。

2：踮腳跳

踮腳跳可以幫助你鍛鍊大腿，外側和內側都能練到，因為高度增加，這個動作要比基本跳費力。

3：單腿跳

單腿跳是踮腳跳的升級版，更能鍛鍊大腿肌肉群。

4：剪刀跳

左右腳需要前後跳動，同時還要保持足夠的高度，多加練習，不讓繩子打到腳。

5：高抬腿跳

這個動作的重點在於可以鍛鍊到腹肌和瘦大腿！高抬腿，放慢繩子的甩動速度，確保自己每一下都能跳過去就好！

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