只做“正確”的事，是最內耗的活法

前陣子，朋友丹丹決心減肥。

立了一個flag，三個月內瘦10斤。

看她信誓旦旦的樣子，我以為也就是三分鐘熱度。

沒想到3個月後，她居然瘦了一圈，一問居然真瘦了10斤。

於是，我讓她帶帶我。

在一起減肥的過程中，我卻發現，丹丹減肥成功的核心，不是健身計劃與食譜。

而是她懂得如何對待自己的感受。

01 忠於自身感受，開啟新世界

有一次，我和丹丹一起運動，我發現一件神奇的事情。

我會跟著教程把所有動作做完，但她卻會根據自己的感受練習。

這個動作不喜歡，不練。

強度太大，快要撐不住了，馬上停下來。

核心要義是：順從自己的感受。

基於這個想法，我開始做腹肌訓練。

神奇的是，當我像丹丹一樣，完全遵從感受：

堅持不下去的時候就停下來，不喜歡的動作就不做。

而那些喜歡的，強度適宜的動作，讓我體會到了運動的快樂。

我發現練習腹肌，居然讓我有點上癮。

我突然意識到，有時候，我們無法堅持，並不是真的缺乏毅力，而是沒有好好對待我們的感受。

而這種情況，同樣適用於其他領域。

記得有一次，我和同事出差去外地。

飛機上，我一直在看一本電子書，旁邊的同事看過來，對我說：“你是愛看書的人啊！”

我想了想，確實休息的時間，一直在看書。

隨即好奇地問他：“你不喜歡看書嗎？”

他搖了搖頭說：“看不進去，哎，小時候被父母逼著讀書，真是怕了。”

我有些詫異，突然意識到，小時候，只要我看書，父母就會很開心，哪怕我喜歡看小說，看外星人，他們都鼓勵我去看。

由於他們充分尊重我的感受，我在書中得到了莫大的快樂，漸漸地，看書成了我的習慣，甚至2天不看書，我就感覺渾身難受。

而我的同事，未見得真的不喜歡書，只是不喜歡被逼著看“正確”的書。

因此，有時所謂的一些“堅持”，背後的核心是我們在遵從感受。

而這份遵從，給我們無盡的快樂，不知不覺，我們成為了人群中那個“堅持”的人。

那麼，為什麼有的人可以遵從感受，有的人卻不可以呢？

羅傑斯認為，一個人能否忠於感受，取決於Ta的“自我概念”：

自我概念最初是由大量的自我經驗、體驗堆砌而成的；

在兒童與環境的互動作用之中，越來越多的自我體驗被意識到並被言語化，形成了自我概念。

他把“自我概念”分為兩種即：有效和無效：

有效的自我概念往往允許人們真實地感知其經驗或體驗。

而無效的自我概念則不允許人們真實地感知經驗或體驗。

而那些無法遵從感受的人，往往擁有“無效的自我概念”。

02 無效自我概念，如何形成？

事實上，我們之中的大部分人，或多或少的，都有一定的“無效自我概念”。

就比如我，雖然在看書時，可以遵從自己感受。

但運動時，卻不知不覺地，忽視了自己的感受。

要想把“無效”變為“有效”，得先來了解一下，“無效”的自我概念是怎麼形成的。

朋友阿星，是那種典型的“乖乖女”，在阿星的世界裡，只有正確的事，沒有喜歡的事。

父母讓阿星好好學習，阿星便埋頭苦學。

父母讓阿星學習理科，阿星便學習理科。

本以為阿星的人生，會這麼順遂的過下去。

沒想到，高考的時候，阿星卻深陷抑鬱，無法自拔。

與阿星探討過後，我才明白，阿星現在的一切，源自她的父母。

阿星的童年，父母都忙於工作，她總是被送到這裡學這個，送到那裡學那個。

當她被送到英語班時，她一頭霧水，為什麼要學習這些與自己生活毫無關係的ABCD。

她對父親說：“爸爸，學習英語好無聊啊，我能不能不去英語班了？”

沒想到，這句話惹怒了父親。

父親大吼：“我這麼努力工作，讓你學習，你居然不懂感恩，不知道好好學習？！”

類似的事情，還發生過很多。

有一天，父親心血來潮，決定訓練阿星跑步，於是把她喊到學校操場。

跑到第二圈時，阿星新鮮感褪去，她感覺這是一種“活受罪”。

當她和父親說出真實感受時，父親卻一下被惹惱了。

他破口大罵：“才跑了多久就堅持不下去了！你這樣以後能做成什麼事情？”

在父親眼裡，阿星的感受不值一提，只有他眼中的“正確”是重要的。

阿星困惑，不情願的時候，她的感受從沒被好好對待。

不喜歡學習，就被打罵。

不願意跑步，就被批評。

漸漸的，阿星認為：

我的感受無足輕重。

漸漸地，她把父親對待她感受的方式，內化到了自己身上：

感受不重要，正確才重要。

她的體驗形成了一個“我的感受不重要，正確才重要”的自我概念。

這不允許她感受到更多真實的體驗，也就是無效的自我概念。

更深層次地，阿星的“不夠好”的部分，沒有被好好對待。

阿星童年有很多次這樣的場景：

阿星考試成績不理想，看著慘不忍睹的成績單，一向和顏悅色的父親，鐵青著臉說：

“我真想不通，我這麼優秀的人，竟然生出你這麼個笨蛋。”

隨即，狠狠踹了阿星一腳。

那一刻，她意識到：

我不夠好，就不配存在。

漸漸的，阿星產生了這麼一種感覺：

我的成績不夠好，我就是沒有價值的。

在心理學上，這叫做價值條件化（conditions of worth）：

每個人生來都是有價值的，但當價值被條件化後，

一個人只有滿足了一定的條件，才是有價值的。

對阿星來說，只有我變得優秀了，我才是有價值的。

漸漸地，比起遵從感受，阿星更願意做可以證明自己的事情。

學理科很痛苦，但阿星為了證明自己，逼迫自己學習理科。

“我不夠好，我就不配存在”這樣的自我概念，不允許她體驗更多的真實感受。

因此形成了一個無效的自我概念。

03 如何擁有“有效的自我概念”？

a.和自己的“不夠好”，待一會兒

和阿星一樣，很多人的“不夠好”，都沒有被善待過。

當你感到失敗時，

當你感到脆弱時，

當你感到做不到時……

過往的你被粗暴的對待，所以你急於從這種感受中逃離，也許你會發怒，也許你會去煲劇，轉移注意力。

但這一次，不要急著逃避，與這種感受待一會兒，哪怕只有3個深呼吸。

當你與你的“不夠好”相處一會兒時，你會發現，這種感覺沒有想象中那麼糟。

甚至你會有點想哭，因為這個部分，太久太久沒有被善待了。

而這也是接納“不夠好”的開始，這也是成為形成“有效的自我概念”的開始。

b.與價值條件化解綁

很多人和阿星一樣，給自己的價值捆綁了1個條件：

我只有優秀，我才是有價值的。

也許，這些條件短期內讓你變得優秀。

但長期以來，卻讓我們忽視自身感受，與自己越來越遠。

因此，是時候與這些條件解綁了，可以透過反覆駁斥核心信念的方式。

例如，我經歷了一次失敗，我覺得無地自容，很痛苦。

追溯核心信念：只有優秀我才是有價值的。

駁斥不合理的認知：人生來就有價值，失敗的我，同樣有價值。

如此反覆操作，漸漸的，你會自然的與價值條件化解綁。

c.檢查你的隱藏信念，找回感受

我練習腹肌時，我從未覺察到，我在忽視自己的感受。

我的隱藏信念是：

“堅持在絕對意義上是好的”

“我在這裡的感受不重要”

所以，才會長久以來忽視自身感受，而強迫自己堅持。

因此，檢查一下，你有沒有類似的隱藏信念。

把這種不合理的隱藏信念轉為：

“我的感受是非常重要的”

“我需要遵從感受，去行動”

透過這種方式，找回你的自我感受。

寫在最後：

很多時候，我們無法做出改變，不是我們不想，而是不能。

童年時，感受沒有被好好對待，也沒有體會到無條件的愛，讓我們無法好好對待我們的感受。

因此，當你意識到，你很久沒有善待你的感受時，要知道，這不是你的錯。

從現在起，找回感受，找回自己吧！

作者：

碳水化合物

圖源：pexels

首發：壹點

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