心理學家：有兩種方式，可以讓你徹底擺脫熬夜的習慣

最近，網上流行著一種獨特的養生方式，一邊熬夜，一邊敷面膜喝養生茶。現在社會，由於資訊方式的改變，原本枯燥而單一的夜間生活逐漸豐富起來。

對於很多人而言，白天面臨著巨大的工作和社交壓力，讓人身不由己，只有在夜晚，他們才能迴歸本心。於是，越來越多的人選擇在深夜聚會呷酒、網上衝浪遊戲、瀏覽著各種新聞和影片。

其實，我們都知道熬夜對自己沒有好處，有的人甚至會一邊熬夜一邊搜尋熬夜的壞處，企圖透過這種反面刺激讓自己趕快入睡，結果沒有任何效果。

追溯人們熬夜的原因，各有不同，有的人是為了追求一種放空自我的方式，為了舒緩自己在白天積累的各種壓力和不滿情緒，有的人則是純粹為了工作而已，熬夜已經成為了一種慣性，不能也不願意改變了。

隱形危害

你可能並不知道，很多心理和精神問題方面的問題和熬夜有著微妙的關係，臨床心理學研究發現，經常熬夜的人在抑鬱和焦慮症狀方面要遠遠嚴重於有良好作息的人。

睡眠和人體的激素和各系統是息息相關的，熬夜就是在打亂人體激素的平衡。相信很多人都有這樣的經歷：越是熬夜越是睡不著，越是睡不著越是懼怕第二天精神不濟。結果到了第二天，精神狀態真的很差，長此以往，睡眠就成了一種障礙。

如何遠離熬夜

很多人熬夜並不是因為睡眠問題，而是自己意志驅使。儘管如此，想要擺脫這種意志驅使不是一蹴而就的，是需要一段時間的自我調整和心理配合的，戒掉熬夜就如同戒菸一樣也需要透過很多關卡。

一、製造新生物鐘

我們知道，身體和大腦是緊密相連的，也就是說，當身體習慣了某件事情以後，就會讓大腦產生一種記憶和慣性，也就是我們所說的生物鐘。一旦生物鐘建立起來，大腦常常會在身體沒有意識的情況下，不斷給身體發出各種訊號，讓身體意識到自己該幹什麼事情了。

因此，當熬夜成為一種習慣，當大腦和身體達成了一種默契，調和好了彼此適應的生物鐘，就比較難於改變了。所以，想要徹底擺脫熬夜的習慣，人們需要去製造另一個生物鐘，來打破當前的舊規範。

同時，製造新生物鐘的時候不能破壞舊的生物鐘，因為可能面臨報復性反彈。只需要在白天的時候，或者晚餐過後從事一些消耗體力和腦力的活動即可。這樣的消耗之後，人們很容易感覺疲累，也就等不到熬夜就想要睡覺了。

二、放空自己

很多人，之所以有熬夜的習慣，是因為感覺熬夜給他們帶來了快感，感覺那段時間很自由。即使覺得熬夜不好，也會為了自由故，其他皆可拋。這樣的話需要在心理上面給自己更多暗示，讓自己真正的安靜一會，思考一會，放鬆和放空自己一會。

方法也很簡單，洗漱完後，捧一本書上床，把床頭的光線調暗，讓身體的褪黑素自我分泌出來。最初幾天，你可能會感覺很難堅持，幾天過後，你會發現自己開始慢慢擺脫熬夜了。

其實，這是一個放空自己的過程，那本書只是一個放空自己的工具罷了，在看書的過程中，你可能會思考自己一天的經歷和體驗，然後進入淺層睡眠階段，最後你就會下定決定，關燈睡覺了。

作者

第一心理主筆團 | 神奇小小

參考資料：

《熬夜與心理學》