“人類高質量備孕”！有“備”而來的寶寶更健康哦~

隨著“三孩政策”的開放，對於35+的大齡媽媽來說，想多要一個娃 ，但又有點害怕，擔心隨著年齡的增加，懷孕風險也在增加，那高齡媽媽還能要二胎或者三胎嗎？今天就與你們一起聊一聊~

高齡生育的風險有多大？

女性的最佳生育年齡是在23歲~28歲，超過了30歲卵巢就走下坡路了，卵子的質量、激素的分泌都會下降。35歲是一個分水嶺，超過35歲生孩子就是高齡孕婦。

而“高齡”生育風險重重，不僅僅表現為卵子數量和質量的降低及卵巢激素水平發生變化，還可使胎兒染色體異常、胚胎停育、自然流產、妊娠期併發症及新生兒併發症的發生率顯著增高。

高齡備孕建議

生育力評估

高齡助孕，首先需要進行生育力評估。生育力的評估需要結合年齡、基礎竇卵泡、基礎性激素和抗苗勒管激素（AMH）綜合評估。

AMH

口服葉酸

葉酸，與胎兒正常發育、健康維持以及多種疾病的風險有關，是胎兒生長髮育不可缺少的微量營養素。

孕早期缺乏葉酸可引起死胎、流產、腦和神經管畸形，還可導致眼、口唇、顎、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形。因此，準媽媽們在孕前3個月就應該開始補充葉酸了，至少每天補充400μg。

調整心情、生活方式

高齡女性備孕往往壓力過大且伴隨焦慮情緒，這無疑是影響妊娠的重要因素，所以要做好自我心理疏導，緩解心理壓力，必要時可以諮詢專業的心理醫生進行情緒調整。同時，需進行生活方式的調整，健康飲食，不熬夜。

調整備孕前的體質量

建議備孕的女性透過飲食的調整和適量的運動將體質量控制在18。5-23。9kg/m2範圍內。

體質量公式：體重（kg）/身高（㎡）。

例如身高160cm，體重50kg，體質量就是50/（1。6*1。6）≈19。5。

對於低體質量的女性，建議加強營養，比如每天增加牛奶200ml，或糧谷、畜肉類50g，或蛋類、魚類75g。

對於超重及肥胖的備孕女性，建議改變不良飲食習慣，排除相關疾病，減慢進食速度，減少高能量、高脂肪、高糖的攝入，選擇富含膳食纖維、營養素密度高的食物。同時，推薦每天30-90分鐘中等強度的運動。

健康飲食

建議多吃含鐵豐富的食物，增加身體的鐵儲備。育齡期女性因生育和月經失血，體內鐵儲存往往不足。建議一日三餐應該有瘦畜肉50-100克，每週1次動物血或畜禽肝腎25-30克，同時攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，可以促進鐵吸收和利用。

選用碘鹽，多吃含碘豐富的食物，備孕時和孕期良好的碘營養狀況可以預防碘缺乏對胎兒神經系統和體格發育的不良影響。

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