鈣片飯前吃好，還是飯後吃好？醫生：注意3個問題更重要

李爺爺在一次騎車

去郊遊的途中發生了意外

，一輛小轎車因闖紅燈而意外撞傷了李爺爺。在好心群眾的幫助下，李爺爺被送往醫院做了仔細的檢查。

檢查結果顯示李爺爺左小腿脛腓骨骨折。

李爺爺的家人聽此訊息後連忙來到了醫院，並詢問醫生怎樣護理才能讓李爺爺儘快好起來。

醫生考慮到

年齡的因素

，醫生的建議是讓李爺爺儘量臥床休息，並及時補充鈣，在傷勢好轉之後，可以適量做一些康復訓練。

聽取了醫生的建議後，李爺爺的家人們去藥店給李爺爺買了一大堆鈣片，並監督李爺爺每天吃大量的補鈣產品。雖然說這樣的孝心令人感動，

但李爺爺卻在一段時間後出現了肚脹、便秘等不良反應

。

詢問醫生後，家人們得知原來是因為過度補鈣的原因。

對於很多中老年人來說，很多人會出現牙齒鬆動、關節疼痛等疾病。

而不通醫理知識的親人們則認為這是骨質疏鬆的問題，只要補鈣就可以了，

但事實真是如此嗎？

以下三個問題你需要了解，本文帶你一起來揭秘。

一、鈣在我們身體中到底起了什麼樣的作用？

我們都知道的是，

鈣這個元素對我們很重要

。為了孩子的健康發展，從小開始，不少孩子的家長們都會很注重給孩子補鈣，希望孩子能夠茁壯成長。

其實從醫學的角度來說，

鈣是人體的必需元素之一

。在我們的身體中，鈣主要是以離子的形式存在，但它在我們的體內卻發揮著不小的作用。

鈣具有促進凝血、強化骨骼、維持神經和肌肉活動、調節酶的活性等功能。

以下是具體功能的介紹，讓我們一起來了解一下吧。

1.促進凝血:

雖然說鈣看起來跟血液好像沒有多大關係，但它確實能促使凝血酶原的啟用，是非常重要的凝血因子。

醫學上把它稱作為

凝血IV因子。

如果鈣缺乏，那麼血液促凝系統會發生障礙，就會引起我們常說的出血不止的現象。

2.強化骨骼：

只要擁有基本的醫學常識，我們便會知道我們身體的骨骼主要由鈣構成。而骨骼在人體中起到了重要的支架作用。

做一個形象的比喻，假設我們的身體是一座摩天大廈，那麼

骨骼就相當於整個摩天大樓的鋼筋混泥土支架。

由於有了骨骼的保護，我們自身脆弱的內臟器官就得到了良好的保護，人類行走也有了良好的支撐物；

所以現代醫學研究認為，適當地補充鈣能夠堅硬骨骼，預防骨質疏鬆

。

3.維持神經和肌肉活動：

上文說道，在我們的身體裡鈣是以離子的形式存在，鈣離子在我們的體內同樣參與著神經訊號的傳遞。

它不僅能促進神經介質的釋放，也可以提高心肌的收縮力和興奮性。

所以說鈣離子多了還是少了都會給神經系統的傳導造成一定的影響。故而鈣片可不能亂吃。

4.調節酶的活性：

不得不說的是，鈣同樣是體內多種酶的催化劑，脂肪酶、澱粉酶、腺苷酸環化酶等酶類受它的影響。

缺乏鈣時，這幾種酶類無法發揮它本身的催化活性，出現“

罷工現象

”，這會導致機體免疫功能有所下降。

二、鈣片的作用及其服用時間

1.鈣片的作用是什麼？

鈣片，顧名思義，它的作用就是補鈣。

鈣片的主要作用是給人體提供“原料”去合成骨質。

以此來補充人體體內對鈣的需求。值得我們注意的是鈣對人體意義非凡，如果缺鈣，容易導致骨質疏鬆。

而骨

質疏鬆對於老年人來說卻是不可小覷的疾病

，可能一不留神就會骨折。老年人的身體恢復得又比普通人慢一些，有些甚至會造成不可逆性的損傷。

因此補鈣對於老年人來說格外重要。

作為家裡有長輩的我們也需要注意缺鈣對親人所造成的影響。

還有一些人容易出現肌肉抽筋、痙攣、心律失常、肌肉協調性下降等問題。

這其實是因為血液中鈣的濃度較低的原因。

研究發現鈣被人體吸收後，不只是骨頭的生長髮育需要它。人體許多細胞得以“兢兢業業”的工作，

都是因為鈣離子這個功臣的存在

。

鈣片經消化道被人體吸收後，會形成在血液裡面的一種活性離子，也就是鈣離子。

鈣離子會“自覺”參與到生命活動中去。

直接或間接地影響我們身體的健康。

因此我們才說血鈣的正常水平，直接影響了人體的各種機能是否正常執行。

抽筋、腰背痠疼的現象也要警示是否是因為缺鈣。

2.鈣片的最佳服用時間？

據研究，我們發現其實大部分鈣片裡面都含有一種成分—維生素D。

後續研究表明這種物質可以使身體加大對鈣離子的吸收，可以說這是有利的鈣離子進入身體參與體內各種生化反應的重要途徑。

商家在生產鈣片的時候，為了消費者更好的吸收，也為了補鈣的效果更加明顯，

商家一般會在鈣片中增加維生素D

，這就促使了身體對鈣片有效成分的吸收，從而進一步提升血液中鈣離子的含量。

要想弄懂何時吃鈣片，那麼就要了解它在人體內的“經歷”是怎樣的。

鈣片在人體內發揮作用的過程大概是這樣的

。

第一步會經過食道，第二步到達胃部。我們可以知道的是胃酸是強酸性環境，

鈣片在其作用下會被分解。鈣片中的有效成分就會在此時進一步分解為鈣離子。

值得我們注意的是胃酸在胃中的多少跟我們平時吃飯的進食週期有著生理上的關係。

醫生研究發現人在吃飯的過程中，或者是吃飯之後，胃酸的含量會因為食物需要消化而迅速上升。

所以醫生的建議是可以在吃飯過程中亦或是吃完飯後消食時服用鈣片，這樣

鈣離子會被更好地吸收

。

三、補鈣過程中我們應該要注意什麼？

1、

哪些人適合補鈣？

（1）

兒童：

如果孩子出現了晚上不易入睡且不易進入深睡狀態，入睡後愛啼哭、易驚醒等症狀就要注意是否是缺鈣所帶來的症狀了。

大多數缺鈣的孩子

入睡後多汗，並伴有陣發便秘、面板問題、腹瀉，抽筋，胸骨疼痛等症狀。

像兒童常見的“X”型腿、“O”型腿、雞胸、厭食、偏食、煩躁、坐立不安等症狀也

和缺鈣息息相關。

如若不及時干預治療補充身體生長髮育所需的鈣，

就會出現智力發育遲

、

出牙晚、牙齒排列稀疏、牙齒呈黑尖形或鋸齒形、免疫、腸道等問題。

我相信這是大多數望子成龍的父母不願意看到的。

（2）

青少年：

青少年缺鈣相比於兒童症狀會減輕一些，但缺鈣的少年仍會感到自己免疫力顯著的下降。

偶爾會出現腿疼、腿軟、抽筋、乏力、煩躁、精力不集中的症狀。

在平常生活中也會比一般人更易疲倦、易過敏、易感冒。

（3）青壯年：

對於青壯年來說，大部分其實是關於腸道方面的症狀。

缺鈣會使機體免疫力下降、在工作的時候經常性地感到倦怠、乏力。而且常伴有手腳抽筋、腰痠背疼、動不動就會感冒等症狀。

如果你有這些症狀，一定要警覺，請務必去醫院做一個詳細的檢查。

（4）

婦女：

婦女的缺鈣表現主要包括以下幾個方面的內容：腸道問題、色斑座瘡、四肢無力、

經常抽筋腰痠背疼

、關節疼、風溼疼，並罹患貧血導致頭暈、產前高血壓綜合徵。

缺

鈣的情況還影響到了哺乳方面，若水腫及乳汁分泌不足，就應診斷為缺鈣

。

（5）

老年人：老年人缺鈣其實最主要的方面在於骨質疏鬆以及免疫力下降的問題。

我們都知道在生活中磕磕碰碰其實是小事，但老年人是一個特殊的群體。

只要一出事，就算是小事，家人們也會像防範“蝴蝶效應”那樣多思考。

因此我們才更應該關注老年群體，為他們的頤養天年做出一份貢獻。

（6）

孕婦：

孕婦缺鈣所導致的小腿抽筋，牙齒鬆動，妊娠期高血壓綜合徵，關節、骨盆疼痛，免疫力下降、

是很常見的症狀。

更有甚者會直接影響到寶寶的發育與健康。所以家裡有孕婦的小夥伴們一定要注意，

孕婦的缺鈣在一定程度上關乎著兩個人的健康。

2、鈣在不缺乏的情況下不要隨便補充

很多家長都希望自己的孩子能夠茁壯健康地成長，所以

有些家長會硬性規定孩子一天要吃多少鈣片。

有些老年人也是，因為不太懂藥理知識，所以每當自己出現骨折或是腰痛乏力的時候就只會以補鈣為緣由，讓子女給自己買鈣片。但其實這是沒有科學依據的。

鈣補多了，有時也會存在一些隱患。

研究發現成年人建議每天鈣的攝入量在800~1000mg，

單次鈣質的補充不宜超過500mg。倘若單次鈣攝入量過多，鈣的吸收率不升反降。

中國有句古話說得好，叫做丟了西瓜找芝麻，這樣做得不償失。所以醫生建議，

成年人服用鈣片時最好能夠分次服用。

醫學研究表明隨著年齡的增長，每個階段對於鈣的需求量是不同的。

舉個例子，一歲以內的嬰兒，醫生建議鈣每日的攝入量在200~250mg，一歲到三歲，醫生建議鈣的每日攝入量是600mg。

4～7歲，孩子每天鈣的需求量是800mg

；7~18歲的青少年來說，醫生推薦每日鈣的劑量是1000~1200mg。至於50歲以上的人群以及孕產婦，每日鈣的需求量大約在1000mg左右。

根據多年臨床經驗，醫生髮現如果鈣劑如果補充過多，會加重胃的負擔，

導致胃酸不斷分泌，從而刺激腸胃出現胃腸道不適

。

如果鈣離子在機體內得不到良好的吸收，鈣離子會遊離在血液中，導致鈣的濃度增加，

出現異位鈣化。

人體像一個精密的儀器，

每天機體能夠鈣的吸收量是一定的

。如果補充過多鈣的同時，不小心攝入過多草酸類物質，就會容易形成結晶，這就會使結石的發病率增加，得不償失。

總結：

鈣元素在我們的身體中發揮著重要的作用

，我們不能“輕視”缺鈣給我們的生活帶來的困擾，也不能“草木皆兵”，要謹遵醫囑。

尤其是中老年人需要注意，什麼時候補鈣更易於身體的吸收？什麼情況下才該補鈣？補鈣過多會造成什麼影響？

搞懂這三個問題其實比補鈣本身更為重要。