瘦下來才知道，關於減肥常見的8個問題及解決方法

01

減肥不運動能瘦嗎？

“我想減肥，我想變瘦，但是我不想運動，不運動可以瘦嗎？”

當然可以，完全沒問題。減肥是七分吃三分練，你要是想瘦的話，主要還是要透過控制和調整飲食，運動更多是起一個輔助的作用，比如說幫助你塑形，幫助你身材緊緻。

具體你可以把現在的飲食替換成少油少鹽少糖的飲食，把一半主食換成粗糧，然後每天多吃一點瘦肉和蔬菜，每頓呢吃個七八分飽，慢慢這樣你就可以瘦下來。

但是如果你想瘦的快一點，或者說效果更好一點，你可以透過計算食物的熱量，算出你每天消耗的熱量和你攝入的熱量，製造一個熱量差，透過它來幫助你減肥。

02

一週瘦5斤能做到嗎？

“我想快瘦，我想一週減5斤，10天減7斤，可以實現嗎？”

是可以實現的，如果你只追求秤上的數字下降的話，你沒準還可以一週減10斤，但是你減掉的這些不是脂肪的重量，多數是你身體裡的食物和水分的重量，你一旦恢復正常飲食，這個體重就很容易反彈。而且還有一點極端減肥特別容易引起暴食，所以不建議大家在短期內快瘦，或者說你著急快瘦。

03

減肥期間不掉稱，是沒瘦嗎？

“我在減肥，但是我的體重已經好幾天沒有變了，如果體重沒有變，是不是就是沒瘦啊？”

不是的，體重只是衡量你胖瘦的其中一個維度，你還可以看看你的體脂率，或者你身體的維度，比如說你的腰圍和你的腿圍，畢竟你有沒有變瘦，更多的是別人看著你瘦沒瘦，而不是說問你：“哎，你今天稱上數字多少了，是不是比昨天降了？”或者說給你個稱：“你上去我看看你多少斤了”，不是這樣的，對吧？

04

減肥期間體重上漲了，是變胖了嗎？

“如果我的體重上漲了，那是我變胖了嗎？”

也不是的，我們在整個這個減肥減脂期間，你的體重是這種波動式下降的，而不是說直線下降的，所以說它的漲漲停停降降都是有可能的。還有就是我們體重的變動會受很多因素的影響，所以說短期內的體重上升和下降，並不能表明你就是變胖了，或者說變瘦了，建議大家看一段時間的體重變動，比如說一週，或者一個月，這樣進行一個對比。

05

不吃晚餐能減肥嗎？

“不吃晚餐能減肥嗎？可以變瘦嗎？”

這個其實是沒有一個明確的回答的，你能不能瘦主要是看你這一整天吃了多少，而不是說一頓，假如你之前是一天三餐，現在你早餐和午餐不變，把晚餐去掉了，這種情況就是你吃的比以前少了，你堅持一段時間應該就可以瘦了，但如果你只是調整了飲食的時間，或者說晚餐不吃，白天吃的多一點，這樣你應該就不會瘦。

06

吃一樣的食物，你卻沒瘦？

“為什麼我跟她吃的食物一樣，她瘦了我卻沒瘦呢？”

這個主要受三點因素的影響：

第一個就是你們兩個的身高、年齡、體重，如果有一點不一樣，你們兩個每天所需要的熱量就是不一樣的。

第二點就是日常的活動，你們倆不能24小時在一起吧，可能她動的比你多，或者她的工作比你多，日常的消耗會比你多。

第三點，就是她個人體質的這個原因，比如說他的腸胃消化的好與不好，吃多少能不能吸收。

還有一點就是基因，基因是特別強大的，就真的有人天生就是個瘦子。

07

大餐一頓之後漲了3斤，是變胖了嗎？

“吃了一頓大餐之後，體重長了三斤，是變胖了嗎？”

這不是真的胖了三斤，大餐之後上漲的這些體重，多數是一些食物的重量和你由於高鹽高糖飲食，身體裡駐留的這個水分的重量，你只要過後的兩三天恢復你的減脂期飲食，這個體重慢慢就可以下來了。

還有就是長一公斤的脂肪需要大概7700大卡的熱量，就算你一頓真的吃了這麼多，這一公斤的脂肪也不會啪一下就貼到你身上對吧？它沒有那麼快。所以說大家不用過於擔心。

08

做力量訓練會渾身肌肉嗎？

“我如果減肥期間做無氧運動，比如說我舉鐵，會不會變成渾身肌肉的金剛芭比呢？”

不會的，人家金剛芭比的身材多數是人家花了大量的時間和精力，進行了大量的訓練，以及嚴格的配合飲食才能達到的成果。你想幾天或者練一段時間就變成那樣，簡單說就是一句話就是

“不要做著林黛玉的運動量操著施瓦辛格的心”。

好了，我是健多識廣的小辰教練，以上就是今天分享的全部內容啦，喜歡的可以點贊關注哦~~

——END——