應該如何應對運動不當造成的肌肉損傷，快速恢復？

我們都知道，如果熱身運動沒有做好，很容易因為姿勢不當造成運動損傷。如果出現運動損傷，不及時處理很容易影響以後的活動。所以當運動損傷發生時，需要更專業的治療，比如儘早去醫院檢查，消除一些損傷才能做出正確的治療。

如何在急救中處理和恢復運動損傷？

其實運動損傷急救有幾個原則。首先，立即停止運動。然後，檢查受傷的地方是否有傷口或出血。如果這裡的傷口有出血，先止血包紮。我們還要看是否有某些部位的異常活動，疼痛是否劇烈。如果有，懷疑某處有骨折。如果懷疑骨折，一定要固定好，還要去醫院拍片看醫生。

如果沒有這種情況，可以區域性加壓包紮，冰敷，減輕炎症反應，減輕疼痛。另外，要適當抬高疼痛部位，使其高於心臟的水平，以減輕水腫反應。

其實，無論是運動損傷後的24小時，兩三天，甚至兩週，都要記得選擇冷敷。冷敷的間隔時間較短，每次15到20分鐘左右，3到4小時可以冷敷一次。所以這是隻好不壞。那麼就要注意不要把這個冰或者冷水直接放在面板上進行冷敷。必須用毛巾隔開，才能有更好的冷敷效果。

當然，冷敷並不需要很長時間，每隔五到十分鐘左右，每隔一兩個小時重複一次即可。而且不要把冷敷直接貼在面板上，可能會造成凍傷。另外可以用一些毛巾或者衣服冷敷，可以有更好的效果。

冷敷後，為了加速患處恢復，需要以活血化瘀為治療原則，如熱敷。同樣，中藥也可以用來幫助患處達到活血化瘀、消腫止痛的目的。比如活血止痛的中藥三七，製成（科採）複方三七膠囊，也有同樣的功效，特別是對扭傷、勞損、淤血、腫脹等。

無論是哪種運動損傷，受傷後都要及時剎車休息，以減輕受傷部位的區域性承重壓力。還要適當的進行一些康復訓練，加強肌肉力量和關節活動度，促進血液迴圈，對於損傷的修復也是很有意義的。