養成這4個行為，幫你打造一副易瘦體質，成為一個苗條的瘦子

在當下很多人的審美中，都是以瘦為美。對於肥胖的人群而言，都希望自己是“易瘦體質”，身體可以每天消耗更多的熱量，降低脂肪堆積的機率，即使稍微多吃一點食物也不會出現肥胖的情況。

其實易瘦體質也是可以後天養成的，養成良好的生活習慣，遠離易胖體質不是夢。

養成這4個行為，幫你打造一副易瘦體質，成為一個苗條的瘦子

一、別熬夜

有很多人因為各種各樣的原因熬著夜，所以熬著熬著，熬出了黑眼圈，熬著按著，熬出了大肚腩。

這是因為，人體在熟睡中，會分你。會分泌成長荷爾蒙以及一些有利於脂肪燃燒的激素，而如果長期熬夜的話，就會導致脂肪堆積在身體裡，無法消耗，同時導致肥胖。所以減肥千萬千萬不能熬夜。

二、把引誘你的食物束之高閣

俗話說得好：眼不見嘴不饞。事實確實這樣，你只需把食品櫥裡那些誘惑人的食物重新擺放一下位置，就能少攝入一些熱量。

研究發現，分別用透明袋與不透明袋包裝同樣的零食，人們往往被透明袋裡的美食所吸引，故容易導致過量進食。因此，許多營養專家建議人們把那些用透明袋包裝的零食放在櫃子的上層，這樣一來，就眼不見嘴不饞了。

三、吃飯的時候不要看電視

專心吃飯，不要一邊看電視一邊吃飯，這樣會讓你不自覺的攝入更多的食物，不利於控制熱量攝入。

我們需要放慢吃飯速度，一口飯咀嚼20次以上，有效控制飯量，讓大腦及時收到“飽腹”訊號，從而停止進食。

四、養成主動運動的意識

久坐不動，缺乏鍛鍊是身體機能老化，身材發胖的一大誘因。而保持運動鍛鍊的習慣，可以提升活動代謝，有助於易瘦體質的養成。

健身鍛鍊可以從自己感興趣的運動開始，這樣更容易堅持下來。每週堅持鍛鍊3次以上，每次半小時以上，可以強化肺活量，幫你強身健體，抵抗衰老速度，同時改善肥胖問題。

很多人不想運動是因為天氣熱溫度高，早上活晚上天氣依舊悶熱，不想出門，不想花錢去健身房，出門要黑一圈，怎麼做到不出門能讓自己的到有效的運動呢？

在家做普拉提也是不錯的選擇，簡單易學，關鍵是能有效提升身體機能，改善氣質、氣色，值得姐妹們嘗試

普拉提現在是火遍國內外的健身運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，比如我們熟知的孫儷、馬伊琍、莫文蔚等大咖明星都在堅持做普拉提。

明星張天愛更是將普拉提運動搬上了大螢幕，“蜜桃臀”就是靠這樣日復一日堅持訓練出來的。

或許許多人對這一項運動都感到很陌生，其實這是一項

全身協調運動

，透過正確的普拉提動作，可以鍛鍊人體深層肌肉群，從而起到

健身塑形

的效果。

下面這組普拉提運動，可以幫助你打造完美的身材，可以一起來了解一下！

1、腿部蹬腿

主要瘦的是大腿還有小腿，美腿只要堅持就能擁有！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

2、卷腹抬腿

主要瘦的是腹部，讓你擁有完美馬甲線（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

3、複合伸展

主要作用是瘦腹部以及腰部，長期做小蠻腰唾手可得哦！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

4、手部提拉鍛鍊

主要作用是燃燒手部拜拜肉，以及矯正駝背，想要纖細的手臂就練起來！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

這款拉力器是採用天然乳膠材質，高強回彈不怕斷。防滑泡棉手把柔軟護手，腳踏板的紋理設計能有效防滑。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

有想改變自己的朋友們，跟隨明星的腳步，抓緊練起來吧！兩週之後你就能夠看到自己有了很好的改變！這款普拉提健身拉力繩價格也不貴，一頓宵夜的錢，就可以擁有完美的身材！

為了自己的身體更加的好，設定上一個一個月的鍛鍊計劃，只需要每天鍛鍊30分鐘以上，你會看到自己的變化。減肥20斤你也可以

期待你們使用後瘦身成功的反饋打卡，健身就是要分享才會有更加持久的動力！