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誰說天冷吃的多容易胖?明明是減肥好時機,效果比夏天快2倍!
天冷會餓的快嗎
天氣越來越冷,胃裡面好像生出個無底洞,吃再多也很快又餓了,不吃就是又冷又餓,人生到了這個季節,很煎熬,吃呢又擔心胖,不吃呢又冷又餓又浪費那麼多好吃的。
為什麼天冷更容易餓呢?
首先是生存本能決定的。人是從衣不遮體,沒有火種的時代走過來的,對於人類來說,寒冷是非常惡劣的生存環境,所以,在氣溫降低時,人類會刻意的減少活動,身體會自動啟用防禦系統,傾向於囤積能量(脂肪),以保持體溫和生命活動需要,隨之,人的新陳代謝會降低,吃得多、睡得多、動得少變成一種常態,像北方一些寒冷地區,貓冬時間長達幾個月。像有些動物直接是要冬眠的,也是這樣的道理。
天冷一定要吃高熱量食物才能禦寒嗎?
傳統的觀點會認為,天冷特別適合吃些高熱量的食物才能讓身體暖起來,如果高熱量食物選用的是漢堡、蛋糕、豬油等等食品,對於提高抗寒能力基本是沒什麼幫助的。
但是可以吃一些“溫熱”的食物,比如牛肉、羊肉、鹿肉等富含高蛋白的食物,所以像吃涮羊肉很容易渾身冒汗。如果再吃點加了辣椒、花椒、蔥薑蒜等等香辛料,血液迴圈會更快,也會產生熱能。
因為蛋白質本身就有很高的熱效應,看看健身的人,再寒冷的天氣穿得少依然不會冷,胖子脂肪很厚穿的再多也會冷到發抖,就是肌肉產熱作用比脂肪產熱作用要好的多。
哪些人在天冷時,飢餓感會更強烈?
第一類:長期習慣性減肥的人,對食物的渴望會越來越強!
尤其是靠節食瘦下來又反彈、再節食再反彈,特別能折騰的那些人。反反覆覆減肥的人,乍一看體重是起起落落,實際上,每減一次,體脂率就會增加一次,慢慢變成隱性肥胖,甚至同樣體重,看起來也要比別人胖一些。這是因為節食減肥,最開始減得是水分,然後是脂肪,但肌肉會也會隨之減少,基本上還在減水分的階段,很多人就覺得減肥效果很好,吃一頓好的補償一下,結果,這頓熱量全部都轉化成為脂肪,節食之後再暴食,一頓漲3斤都是正常的。
第二類:女人!
女性因為體質的原因,普遍都不耐寒,生理期讓女性血液中的鐵元素大量流失,血液輸氧能力減弱,導致末梢血管迴圈不暢,所以女性更容易手腳冰冷,耐寒能力欠佳。女性天冷食慾也會比天熱要好的多,但即便她們吃的再多,耐寒力還是很難提升,只能透過耐力運動來改善。但是不停的吃吃吃,對於身材來說是一個很大的威脅。
天冷不想挨餓受凍,又想保持身材怎麼辦?
1。定個喝水計劃:每天喝溫水2L,在家裡或者辦公室常備一個水杯,自己定時間,間隔著去喝,喝溫水有利於提升新陳代謝的速率,也容易有“水飽”的感覺,渾身會漸漸發熱。
2。三餐變五餐:
雖然天冷新陳代謝會減慢,但可以透過進食頻率來給身體造成一種假象,讓身體各部分持續工作,能量消耗從第一口食物開始,所以早餐越早越好,五餐間隔時間要比較均勻規律,除了早中晚餐,還有上下午加餐,禦寒的加餐以堅果、紅棗為主,適量不宜多。
3。豐富食物種類,減少進食數量。
主食、肉類、蛋奶、豆製品、蔬菜、水果均衡著吃。儘量不要吃冷食。減少主食攝入,可以多吃些瘦肉和蛋奶類食品,適量吃蔬菜水果。
4。拒絕三高食品(高油高鹽高熱量)
一般外面的飯館酒樓為了讓食物看起來更色香味俱全,會下很重的調料和一些食品新增劑,在讓人胃口大開的同時也增加了身體的負擔。如果有條件,儘量自己在家做飯,如果是應酬比較多,儘量準備一杯溫水,涮一下再吃。
5。適當運動 。因為天冷的食慾和睡眠質量都要好過夏天,營養補充跟的上,身體承受能力更好,熱量更容易消耗,這時候如果鍛鍊,更容易減肥。
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