早上起床沒食慾好鬱悶！別擔心，做好這六點，食慾或更佳

在日常生活中，不少網友都有這樣的經歷，就是早上起床卻沒有食慾。對此，他們紛紛都有這樣的疑問：早上起床為什麼會沒食慾？沒食慾應該怎麼辦呢？

針對網友的諮詢，我們特地查詢了相關的資料，以便可以更好地解決網友心中的疑惑。現在，我們就一道來看看下面的內容吧。

為什麼早上起來會食慾不佳？首先，經過一夜的睡眠後，人體由於交感神經的作用，胃腸與膽囊的活動受到抑制，從而使消化道括約肌收縮、消化液分泌減少，導致食慾缺乏；其次，若起床較早，大腦皮層的活動，尤其是食慾中樞的活動尚處在抑制狀態，也造成食慾缺乏；最後，如果睡眠不足，早上非常睏倦，身體還沒有醒來，卻被鬧鈴強迫起床，或者熬夜之後一直睡到上午10點之後，這也是不太可能產生正常食慾的。

當我們瞭解食慾不佳的原因後，就必須要做出以下適當的調整，才能在早上喚起我們的食慾。

1、生活要有規律：

在進食上必須做到定時、定量、定質。制定合理的飲食制度，堅持定時進餐，到了進餐時間，就會產生食慾，分泌多種消化液，利於食物中各種營養素的吸收。

2、要適當運動：

如果起來的比較早，那麼就運動一下，讓自己精神一下，適當的運動能夠讓腸胃運轉的更快，產生吃東西的想法。

3、要注意飲食：

早餐需要吃一些開胃的食物，首先起來要喝一杯熱水，讓腸胃舒緩開，然後吃一點酸甜的，比如蘋果，稍微吃一點點，讓腸胃開始適應。

4、早餐要適當搭配：

早餐食物宜儘量提高一下標準，包括食物的色香味形和營養素的搭配各方面適當地講究，如主食麵包、麵條、稀飯、包子、饅頭，加上豆奶粉、牛奶、雞蛋，使有足夠的碳水化合物的動、植物蛋白等，這對提高晨起後食慾有不小的作用。

5、晚餐要適量：

晚餐不要吃得太多，如果晚上吃的比較多，而且沒有過多的運動消耗的話，第二天起來胃口就會變得很差，因為腸胃一晚都沒有得到休息，所以不想吃東西。

6、睡眠要充足：

為了在早上起床時有精神，食慾好，晚上儘可能不要熬夜，讓自己睡眠充足，精力充沛。

最後，小編溫馨提醒一下：要想早上起床有良好的食慾，不妨做好上述六點注意事項。