《情緒鈍感力》：長得醜的水果，都會努力讓自己甜一點

現代快節奏的生活壓力，天生敏感的人會無端放大這種壓力。他們在意別人臉色，在乎別人想法，想東想西，患得患失，生活在別人的陰影中，作繭自縛。其實有的是別人的無心之過，有的更是自己的主觀臆測。

這需要我們擁有情緒鈍感力，不要什麼都往心裡去。

鈍感是智慧，是體驗人生況味後的從容和淡定。鈍感是接納，是承受，是對生活最好的適應。鈍感是一邊品味挫折和傷痛，一邊堅定朝著自己的方向前行。

情緒過敏會變得脆弱，鈍感是一種力量，更加有韌性。生活本無那麼多弦外之音，不必為別人情緒負責。不糾結，不勉強，不擰巴，幸福人生需要鈍感力。

以上是《情緒鈍感力——不要什麼都往心裡去》這本書所要闡述的道理。書中剖析敏感人群的心理特徵及形成原因，提出擺脫情緒敏感的四種方法，及時給出情緒脫敏膠囊，控制情緒，療愈心情，重塑自我。

本書作者是日本知名心理學專家，日本家喻戶曉的電臺節目《人生問題諮詢》主持人，早稻田大學名譽教授，哈佛大學賴肖爾日本研究所客座研究員，日本精神衛生學會理事。

對現代人普遍關注的心理問題有獨特見解。還著有《情感暴力》，《性格中的蜜與甜》，《擺脫不安》等暢銷作品。

書本譯者楊本明，湯爾昊。由人民郵電出版社2022年8月出版發行。

01何謂情緒鈍感力

簡單來說，情緒鈍感力是相對於情緒敏感而言。

比方說，同一件事情落在不同的人身上，就會產生截然不同的反應。辦公室領導說了嚴格考勤的事，敏感的人立刻感到緊張、焦慮、考核扣款等等，而情緒鈍感的人只是覺著，以後要稍加註意，不能太隨意遲到早退了，僅此而已。

同樣在職場，向領導彙報工作是一件再平常不過的事了，有的人輕鬆自如，有條有理，能如實表達自己取得的工作結果及遇到的困難，領導提出意見和存在的不足也能虛心接受並加以改進。而有些情緒敏感的人，彙報前焦慮不安，如臨大敵，不能充分表達自己，對領導的建議也會產生不滿甚至牴觸情緒。

對於同一件事，敏感的人認為構成了職場霸凌，氣得吃不下飯睡不著覺。頓感的人則不以為然，一覺睡醒就拋到九霄雲外去了。

這種表現還出現在人際交往中，在各個年齡段人群中都大有人在。

02情緒敏感者的大致分類

敏感只與性格有關，與社會地位和業務能力沒有太大關係。

情緒敏感者的型別大致歸為兩類，一類自以為是，喜歡受人關注被人讚賞，處處以自我為中心，對其他人漠不關心，這類人屬於自我擴張型。

另一類恰恰相反的情緒敏感者，屬於自我消亡型。他們自卑而敏感，覺得自己不如別人，什麼都做不好。

很多敏感的人都有不同程度的社恐。害怕參加活動，害怕當眾出醜，害怕失敗，害怕別人說三道四，外界的一切風吹草動，都能帶來傷害和刺激。

一早起來，就開始憂心忡忡，為不一定會發生的事情而感到惴惴不安，吃飯沒胃口，工作精力無法集中，與人交談心不在焉，精神處於遊離狀態。

在極度敏感的狀態下，活成一隻驚弓之鳥，被自己營造的惡意籠罩，長期的壓抑情緒無法宣洩，，變得鬱悶到抑鬱。

美國心理學家阿朗·貝克認為，焦慮症患者的思維特徵，總是把可能的損失當作既定事實。即定義沒有嘗試等同於肯定行不通。

日本有句俚語說得好：未嘗先惡。說的就是一種偏見，食物在品嚐前就認定為不好吃，簡單的道理，不品嚐是無法知曉食物的味道的。

兩種型別，都沒有認清自己。

03怎樣克服敏感情緒

活得糙一點

堅定告訴自己，那些感覺來自周圍人的指責，其實只是自己的妄想，並沒有人整天在你背後指指點點，要加害於你。

有意識地抵抗外界一切破壞性資訊，別用幻想出的失敗畫面打擊自己，儘可能去現實中去驗證。給自己多一點好的心理暗示，事情往往會往更好的方向發展。

不要玻璃心，不否定自己過去，沒有過去就沒有成長。做個硬心腸的人，內心獨立，不依賴任何人生活，特別是感情。

不糾纏，離開不喜歡的人和事。做自己的主人，不成為別人的俘虜。友情與愛情要雙向奔赴，還要有走一段時間後分開的準備，給自己與對方留有餘地。

保持清醒而識趣

世界沒有那麼完美，也沒有多麼的糟糕。

試著改變自己的情緒習慣，及時消除焦慮和抑鬱情緒。增加鈍感力，保護好自己，不讓情緒失控。內心穩定下來，才不容易被外界負面資訊影響。

沒人表揚也是很好的一天，自我肯定。

不要對某個人有好感，就單方面認為自己和那個人是朋友。

總之，以自我為中心詮釋周圍的一切。不要完全按照自己的意願擅自定義自己與對方的關係。

情緒敏感是可以被克服的

當我們感到情緒失控難以自制，首先是向內找尋原因，一旦發現了內在原因，就可以創造一個全新的靈魂，賦予它全新洞察力。

擁有平常心，遇事不鑽牛角尖。擁有心理韌性，做一個情緒穩定的人。

別讓內心的不安放大你的痛苦，因為對痛苦的反應遠遠超過痛苦本身。而你想的不一定是事實本身。你的擔心恐懼沮喪焦躁憤怒怨恨，你所做出的一切反應，不一定是正確和最好的。

不抱怨生活，是經歷也是向上的動力。避免情緒內耗，讓快樂變得簡單。

結語

做自己，沒有必要總是迎合別人。也不勉強別人的同情和關注。內心充盈，拒絕流言蜚語。

停止抱怨，不讓消極心態消耗精力。樂觀一點，對生活保持積極心態。活得糙一點。

對外面世界抱有希望和興趣，也保持警惕。

在心中滋生強大的力量，扭轉自己的慣性情緒。不做生活的苦行僧，找到自我內生力。

長得醜的水果，都會努力讓自己甜一點，何況我們生而為人呢，給自己的生活加點甜吧。