有氧運動的好處以及有氧運動的種類，看看你都知道嗎？

堅持有氧鍛鍊有利於身心健康，而且可以改善睡眠質量，能夠預防疾病的發病，可以幫助控制健康的體重，避免體重過於肥胖，尤其肥胖人群要堅持有氧運動，有氧運動的好處以及有氧運動的種類，看看你都知道嗎？

有氧運動的好處：

想減肥卻沒有時間嗎？有氧運動是最好的減肥方式。有氧運動它會讓你出汗。當你的心臟開始加速跳動，你開始呼吸困難時，這兩者的結合就會產生汗水。做有氧運動不僅可以幫助你的心血管健康，還能幫助你更有效地運送氧氣到你身體的各個部位。由於有氧運動需要大量的肌肉群，因此會導致減肥。

有氧運動的種類：

有氧運動之仰臥起坐。仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。仰臥起坐的正確做法：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。）腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。

有氧運動之遊泳。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。