警惕！長期低頭玩手機真的會“腦子進水”

世界上最遙遠的距離莫過於你就在我面前而我卻在看手機！

低頭玩手機早已成為常態，但你知道嗎，長此以往，相當於脖子負重50斤，好好的脖子變成了“手機脖”，嚴重甚至會導致腦脊液外漏，也就是我們說的“腦子進水”。

從長遠看，頸椎長時間受壓迫會影響到周邊的神經，繼發其他一系列不適——

圖片說明：骨刺刺破硬脊膜，導致腦脊液外漏的示意圖

此前，浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院神經內科也曾接連線診過不少因長時間低頭用電腦、玩手機而頭痛難忍的年輕的“低頭族”。經醫院檢查顯示，患者頸段椎間盤退變，形成骨刺並刺破了硬脊髓膜，造成了脊髓腦脊液滲漏，顱內壓力過低還造成了腦膜血管撕裂和硬膜下出血。

患者的脊柱磁共振檢查，可見第2、3胸椎之間有“骨刺”形成，刺破硬脊髓膜，造成腦脊液外漏。

所以，別把不正確姿勢不當回事哦，以下幾點大家日常要多注意~

站立時頭痛、躺下時頭不痛是危險訊號

低顱壓最常見的表現是：坐位或站立時頭痛，躺下頭痛緩解，醫學專業術語稱為直立位頭痛，有時也表現為直立位頭暈，伴噁心嘔吐耳鳴。直立位頭痛頭暈嚴重時無法忍受，臥位時症狀基本緩解。但部分患者可發生顱內出血、靜脈竇血栓、腦子下沉（腦疝）等嚴重併發症，其中顱內出血發生率高達20%，不及時處理可威脅生命。

越來越多的腦脊液外漏是脊柱骨關節退變所致

國內外的文獻報道顯示，脊髓腦脊液滲漏最常見的原因是先天性脊膜發育薄弱、脊膜撕裂導致腦脊液外漏。但是，近幾年發現，越來越多的患者並沒有先天發育異常，而是因為脊柱骨關節退化增生，久而久之形成骨刺，骨刺刺穿硬脊髓膜，最後導致腦脊液外漏。據歐美相關報道，近三分之一的低顱壓腦脊液漏患者由骨刺造成。

長期“低頭含胸”，越來越多年輕人開始脊柱退變

改變手機不離手的習慣

患者後續必須改變生活習慣，減少低頭時間，改變手機不離手的習慣，並在醫師指導下練習頸椎操，避免再次復發。

對於普通人群，如果需要長時間低頭伏案工作，建議適當調整姿勢，比如用手機支架或把電腦抬高。如果不得不低頭工作，建議要在低頭半小時後，起來適當活動。平時養成規律鍛鍊的習慣，每週2至3次有氧運動能夠舒緩肌肉疲勞改善代謝，增加脊柱肌群抗壓能力，從而延緩脊柱的勞損退變。

這3個動作為“打工人”減負

下面這3個動作，做好了能有效“調動”斜方肌，為你的肩頸減負！

動作1：放鬆式

做這個動作時，無需用手牽拉，只要運用自身的力量，緩慢而有控制地進行對抗，這樣才最安全，脖頸也不會受傷。

動作分解：

首先，單側肩膀下沉，頭往相反的方向拉伸，眼睛正視前方，保持幾秒鐘。

然後脖頸迴旋，眼睛看向斜上方，迴旋時拉伸，保持幾秒鐘。

再回收下頜，看向斜下方，保持幾秒鐘。

別小看這一組動作，它真的可以使斜方肌的上、中、下三個部位，都得到拉伸放鬆。

動作2：肘繞肩式

這個動作要求你，用盤腿的姿勢先坐下。

如果身體坐不正直，可以在坐骨下方墊上幾本書或者硬物，幫助做到挺胸拔背。因為放鬆肩頸的時候，肩頸以下的所有位置都要正位，肩頸才能得到正確的鍛鍊。就像蓋樓一樣，如果下面都是歪的，那越往上蓋，樓房就會越歪。

動作分解：

我們首先讓坐骨坐實，手指放於肩上，持平。

手肘向前劃，手肘相碰。

手肘向上劃圓，向上時鼻吸氣，肋骨始終繃緊，繃住力量，不要向前突，手背在頭後相逢。

手肘向下，“喝”字吐氣，放鬆。

做這個動作時，脖頸始終向上，肩的力量始終向下，脖頸才能更好地延展。

動作3：投降式

動作分解：

雙手抬平，屈肘，五指張開。

吐氣向下，肩胛下沉，向下用力，反覆幾次。

這3個動作，不妨視為“護脖秘籍”，天天常抓不懈，同時改掉低頭習慣。一段時間後，相信會有神奇的事情發生！

【來源：上海普陀】

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