長期失眠睡不著？如何擁有人類高質量睡眠？

人的一生幾乎有三分之一時間，都是在睡眠中度過。可見睡眠是頭等大事，連續五天不睡可能危及生命。睡眠不足會影響情緒，更會影響身體健康。

你知道睡眠不足的代價有多大？俗話說：女人失眠等於毀容，男人失眠等於失業，老人失眠等於折壽。

長期失眠或睡眠質量差，除了老得快，還是被公認的猝死誘因。每晚平均睡眠少於4小時的，有80%屬於短壽者。於是，很多人買各種保健品來補。殊不知，藥補不如食補，食補不如睡補。睡覺才是天下第一大補。

不論是自己主動熬夜還是由於學習和工作所迫，對於現在的人來說，擁有一個良好的睡眠，似乎已經成為了奢侈品。

晚上睡不好所帶來的問題也十分明顯，易怒、記憶力變差、情緒低落、疲勞困頓等症狀開始頻繁出現。

如何擁有人類高質量睡眠？

1） 調整健康的精神狀態：比如避免過度的焦慮，卸下靈魂的重擔。調整精神狀態，是首位重要的。2）形成規律的睡眠作息：比如每晚按時早睡，睡前不看手機，早上早起做運動。3）養成正確的身體睡姿：比如身體向右側臥，微曲雙腿。這樣心臟和肝臟等器官處於最佳位置，有利於新陳代謝。4）營造良好的睡眠氛圍：比如使用合宜的助眠用品，緩解焦慮和壓力。舒心的睡眠環境，有助於深度睡眠。

常吃三種食物，還你一夜好睡眠

1。香蕉，補充維B+鎂，改善入睡難問題

鎂和維生素B6是緩解壓力的“絕佳組合”，臨床研究發現它們結合能臨時解決入睡難的問題。

維生素B6是一種能幫助調節神經系統的物質，可以輔助大腦產生色氨酸和褪黑素——色氨酸能合成神經介質5-羥色胺，使心情平靜、愉悅；褪黑素能延長深度睡眠時間。

鎂元素，可以緩解肌肉緊張，並增加體內γ-氨基丁酸，緩解神經緊張。這樣一來，人體就會處於更放鬆的狀態，更有利於入睡。

而香蕉中，這兩種物質的含量都較豐富。

2。核桃，補充褪黑素，提升睡眠質量

美國研究發現，核桃能使人體分泌的褪黑素增加3倍，有助於改善睡眠。

另外，核桃中含有抗氧化劑維生素E，其能對抗體內的自由基。當人體內的自由基過多時，會加速腦神經的氧化反應，從而影響到腦組織的正常執行，也會影響睡眠。

此外，核桃中的分心木也大有作用。其可抑制中樞神經，起到一定的鎮靜效果。壓力較大、失眠多夢的人群可以用核桃分心木泡水喝。

3。豌豆，多種營養素助眠

豌豆中不僅含有鎂元素，維生素C的含量也非常豐富，尤其是豌豆苗。維生素C可以促進神經遞質的合成，提高睡眠質量。因此，當身體缺乏維生素C時，也可能導致睡眠質量差、失眠、多夢等情況的出現。

豌豆中的鉀元素含量也不低，每百克約含有鉀元素332mg。鉀元素能維持人體心肌的興奮性和自律性，保持神經系統正常，能幫助緩解焦慮與失眠。

每100克豌豆，最高含鈣量約100mg，是日常補鈣的推薦食物。日本的一項研究表明，睡眠受到鈣離子通路的調控；而美國《睡眠研究》雜誌刊登一項研究發現，缺鈣會干擾深度睡眠，降低睡眠質量。