夜不能寐很痛苦？中醫“9+1”法幫你調理失眠

失眠即中醫學中的不寐，亦稱不得眠、不得臥、目不暝等，虛證多因陰血虧損、中氣不足或心脾兩虛所致，實證有外感時邪和內邪滯逆之不同。依據中醫整體觀、天人合一理念以及五行生剋規律，筆者在大量臨床實踐中探索總結出9種非藥物療法（即話療、食療、足療、穴療、氣療、音療、色療、香料、動療），同時配合必要的中成藥丸或湯劑，簡稱“9+1”法，調理失眠效果明顯，現簡述如下。

非藥物療法

①話療

話療即情志疏導。失眠多因情志所傷，有效的心理疏導是調理失眠的前提和重要環節。《素問·舉痛論》說：“百病生於氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下……驚則氣亂……思則氣結。”因此，要積極引導患者自我疏導，學會放下糾結的事，多微笑，積極看問題，多理解和體諒，常懷感恩之心。有些人喜歡鑽牛角尖，難以自我疏導，這就需要有人幫助疏導，但要得時得法，善於運用五行生剋關係調節情志，因勢利導。

②食療

中醫講究藥食同源，俗話講“藥補不如食補”。飲食不節是導致失眠的一個重要因素。吃少、吃多、吃偏，或致氣血不足，或致痰溼內阻，都會造成心神不安。《黃帝內經》講：“五穀為養，五畜為益，五果為助，五菜為充。”均衡營養、合理膳食是保證氣血充足和暢通的前提。

③足療

足療即按摩足部。足部被稱為“全息器官”，且遠離心臟，處在氣血執行的末梢。足療可以促進血液迴圈，加上足部有一些與睡眠關聯密切的穴位，故可起到調理失眠的作用。

④穴療

穴療包括點穴、耳穴壓豆、艾灸和針刺。點穴時主要採取瀉法，透過在穴位上給予外力讓經絡暢通。經絡通則氣血通，氣血通則陰陽平衡。在辨證點穴的基礎上，輔之耳穴壓豆和艾灸，效果更佳。

⑤氣療

氣血同源，氣是構成和維持人體生命活動的基本物質。《難經·八難》說：“氣者，人之根本也。”《類經·攝生類》說：“人之有生，全賴此氣。”睡眠質量不高和失眠者，有條件的可選擇到空氣清新、氧含量高的地方居住一段時間，更好地吸收大自然清氣，也可以每天練習半小時吐納呼吸法。

⑥音療

中醫認為，五音宮、商、角、徵、羽對應五臟，適合的音樂療法可對調理失眠具有積極作用。可選擇《軍港之夜》《平湖秋月》等樂曲。樂曲的選擇要因人而異，感覺能讓心沉靜下來的就是適合自己的。

⑦色療

中醫認為，五色入五臟，不同的顏色對身體的不同臟腑有修復和治療作用，現代研究也發現人體對不同顏色的反饋不同。如紅色是刺激色，它可以提高機體溫度，促進血液迴圈，失眠者儘量避免；白色能夠清除消極情緒，讓人變得寬恕和接納；黑色是保護色，可以幫助特別敏感的人安靜下來；黃色給人溫暖的感覺，有助於平衡整個腸胃系統，但過多會讓人產生焦慮；綠色是鎮靜的顏色，主宰平衡，讓身、心得到休整，有安神的效果；藍色是最為沉靜的顏色，具有鎮靜的效果，能安靜人心，起到冷卻和放鬆的作用。此外，紫色也有助於改善睡眠，還有研究發現淺藍和綠色具有抗焦慮的效果。健康人和失眠患者的臥室佈置和配飾都要考慮色彩對睡眠的影響，失眠者還可以透過在畫板上塗抹令人舒緩的顏色來助眠。

⑧香療

五味入五臟，特別是芳香藥物大多具有芳香走竄、疏理氣機的作用，而經絡是氣血執行的主要通道。芳香類藥物可以幫助經絡執行氣血，營養全身，抵禦外邪等。也可在枕邊可擺放切開的蘋果、橘子、橙子等，讓清新果香幫助入眠。

⑨動療

適當運動是調理失眠的最好形式。因氣血虛而失眠者，可透過運動提振陽氣、促進氣血生成；因氣血瘀滯而失眠者，可透過運動促進氣血迴圈、疏通氣鬱或血瘀。動療要因人而異，動靜結合。氣虛陽虛不宜運動量過大，陰虛火旺不宜多汗。徒步有氧運動效果最為明顯。

中藥內服

中成藥丸或湯劑在調失眠中具有重要作用，心脾兩虛基本方為歸脾丸合甘麥大棗湯，肝鬱化火基本方為丹梔逍遙丸，陰虛火旺基本方為黃連阿膠湯或六味地黃丸，痰熱內擾基本方為黃連溫膽湯，心膽氣虛基本方為安神定志丸，胃氣失和基本方為平胃散合半夏秫米湯，心火熾盛基本方為導赤散或龍膽瀉肝湯，陽虛失眠基本方為桂枝甘草龍骨牡蠣湯。在此基礎上辨證施方，配合上述9種方法可共奏安神之功。

內容來源：中國中醫藥報