孕期怎麼才能做到長胎不長肉？

我生了2個寶寶，每個孕期增長都不超過10kg，而且在產後6個月內恢復了身材，所以，孕期做好體重和營養的管理還是很重要的。

孕期能量需求

孕早期能量需求和孕前其實相差不大，所以只要正常飲食即可，可以選擇營養密度比較高的食物，比如瘦肉、魚、蛋、奶、堅果、蔬菜水果等，按適當的比例進食即可。孕中晚期身體和胎兒對能量的需求會增加，在攝入同樣卡路里的前提下，選擇蛋白質、維生素、微量元素含量更高的食物。比如堅果、水果、清炒蔬菜等，儘量避免吃甜食、油炸、膨化食品等澱粉類食物。

整個孕期都可以用雜糧、薯類來代替白麵、大米等，因為五穀雜糧類的營養素含量高，含有 VB1、VB2、膳食纖維、鐵、鈣等，更有利於控制體重，而且還可以增加營養素的攝入。特別是最後三個月容易便秘，可以多吃一些粗糧、薯類、蔬菜等粗纖維含量高的食物。

每天堅持運動

整個孕期都應該保持持續運動，並不是一定要做到“力竭”，但是要儘量保持持續性。每天散步或者是有氧運動的時間，要儘量控制均衡。不要三天打魚兩天曬網，這樣對整個孕期來說都是沒有什麼好處的，孕期多做一些運動，不僅不會使孕媽的體重過度增加，而且還可以增加自身血液迴圈，更好的給胎兒供氧，對胎兒的發育有好處。

在中國居民膳食指南中指出，懷孕期間平均體重增加約12。5kg，其中胎盤、羊水、血容量增加、脂肪和乳腺增加是必要的，約6~7kg，系婦體內的脂肪積累量約為3~4kg。所以懷孕期間的體重增加不足，可能會導致胎兒營養不良，但是體重增加過多也會增加妊娠期綜合徵和巨大兒的風險。

多吃幾次

孕期每天可以吃6~7頓，就是說一個水果或者是一片面包也可以當做一頓飯，但是儘量不要吃的過急，慢慢的咀嚼，可以讓唾液和食物充分接觸，更加有利於消化吸收。

枕邊育兒提示：

整個孕期來說，體重偏輕偏重，都不要過於緊張，只要是寶寶的發育健康良好即可，在孕期一定不要，過於盲目增肥或者是減肥，這樣對胎兒和孕媽來說都是不負責的表現。

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（本文來自：百度寶寶知道 IF枕邊育兒）

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