懷孕初期怎麼吃？分享我的反胃救星！緩解孕吐五個飲食原則！

反胃吃什麼可以緩解

我從懷孕初期開始進入又餓又反胃的狀態。早上五六點常常被餓醒，下午也容易好餓，有時候還會餓到發抖，身邊都要放一些可以充飢又能舒緩孕吐的食物！

其次是對氣味很敏感！聞到肉味、油味、油煙味、菜市場肉攤味、燒香味、煙味、太重的香水香氛味、都覺得很反胃！這次特別分享關於懷孕初期，在害喜、噁心、想吐的情況下，該怎麼吃？與大家分享我的反胃救星！

孕吐的原因

懷孕後荷爾蒙的劇烈變化

腸胃蠕動速度變慢

懷孕初期除了極度疲憊想睡以外，很多媽媽都會有害喜、噁心、想吐，甚至三不五時衝去廁所一直吐的症狀（辛苦媽媽了）。網上對於孕吐和噁心的原因有很多資料可以參考，最主要的就是‘人類絨毛膜激素’和‘黃體素’的增加！黃體素會讓子宮平滑肌收縮變得安穩，連帶有平滑肌的腸胃也影響到，因此變得容易胃食道逆流、噁心和孕吐等。

五個飲食原則，幫你度過孕初期的不適期！

1。避免空腹，少量多餐最重要！

孕吐的原因，是因為懷孕初期身體為了讓寶寶好好住在肚子裡，會分泌激素幫助穩定內膜，但也因此連帶影響胃部的活動，讓媽媽容易消化不良、飽脹噁心。所以，建議各位媽媽可以少量多餐，儘量不要吃太飽，也不要讓食物留在胃裡太久，儘量吃一些不油膩、好消化的食物，就能大大減少孕吐機會！

另外，低血糖也容易引發噁心，因此剛起床空腹時可補充一些好消化的餅乾或點心，以減輕早晨產生噁心情形。尤其孕婦在空腹時，容易引起胃酸逆流、造成噁心不適，因此，要儘量避免空腹或是兩餐時間相隔過久，建議採用一天6餐、少量多餐的方式來減輕孕吐。

2。避開刺激性食物，選擇好消化的原型食物！

建議儘量選擇天然好消化的原型食物，並且採取少量多餐的方式！此外，孕婦肚子一餓就容易溢胃酸不舒服，所以餐與餐之間可以吃一些綜合胃酸的蘇打餅、切邊吐司等墊墊肚子，幫助吸收多餘的水分，減緩不適感。

3。適時補充維生素B6

維生素B6可以幫助舒緩孕吐症狀，平時在飲食中，也可以多吃富含維生素B6的料理，像是牛肉、雞肉、豬肝等肉類食物，胚芽、糙米等全穀類食物、豆類製品、花生、胡桃等堅果類食物。

4。適時食用酸感的食物

我在懷孕初期時，整個口味都偏愛清爽酸感食物，像是檸檬汁、柳橙汁、酸梅、葡萄、柳丁！

因為孕婦的唾液分泌比較多，會刺激胃酸分泌而引起噁心感，可以補充一些酸性的飲料，像檸檬水、酸梅湯、或是不含咖啡因的茶類，可以改善反胃的情況，但水分容易造成胃部膨脹，造成飽脹感，易引起噁心嘔吐，還是要儘量避免湯湯水水為佳。

5。只吃自己喜歡的食物也是可以的！

也有醫生認為孕吐和心理因素有關，畢竟懷孕初期媽媽們比較容易不安焦慮，如果讓自己心情愉快，症狀也會舒緩下來，所以先別管太多飲食建議，只要不是孕期禁忌食物，就挑自己喜歡的東西吃吧，畢竟吃得下、能安心才是最重要的！我蠻多親朋好友都表示懷孕期間會特別想吃垃圾食物，像是不由自主很想吃麥當勞的薯條配著番茄醬，或是在夜晚飢餓感來襲時，吃一碗泡麵；如果反胃很噁心無法吃東西時，冰品也是可以適量吃的，會比較舒緩反胃的情形。