練肌肉，臉會逆生長——年輕化效果的原理

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文章型別：健身科普文章

內容標籤：端粒 臥床研究 健美運動

減肥圈有個經典的智商稅吃法，

之前寫過，健身是一種長壽運動，年齡變大對增肌的影響沒有你想的那麼大。

今天再來說一說，

健身還是一項年輕運動

。

20出頭的時候，大家健不健身，其實都差不多——甚至年輕人肌肉練得大，還會更“顯老”，因為睪酮分泌多，會讓男性顯得更成熟。

但畢業以後，健身和不健身的，就會開始在體型上有所區分了，一般我們管這叫“生活的痕跡”。

上圖是張同學會合照。當然，這效果太誇張，因為這個白衣小夥也算個小明星，對身材和面板的管理和普通人不是一個量級。而且要索隊來看，這肌肉量也不夠。

但即使是普通人，很多健身房裡的大佬，你也往往是說不準他們的年齡的。畢竟一身腱子肉就是最好的裝飾。抖音也有大v曬健身前後對比照，不少可以說是逆齡生長，練得好的比整容還有用。

所以健身真能抗衰老？

健身抗衰老？

其實科學意義上的衰老，在多數人的第三個十年就開始發生了。二十到三十歲，是身體從巔峰期進入下一個階段的轉折點。當然，衰老到成為一個老人，還是有很多年的距離的。這段時間，我們以什麼狀態生活，必然會決定未來如何發展。

●健身影響端粒長度

端粒說起來有點玄，其實就是我們

DNA的帽子

，用來保證細胞DNA的完整性。這頂帽子會隨著年齡的增長越變越小，所以科學家認為端粒長度和細胞衰老是存在關聯的——人有日曆上的年齡，也有生物年齡，

端粒長度就是細胞的生物年齡的一種體現

。

作為DNA的帽子，端粒當然有很多複雜的影響（身體的特定酶活性、改變氧化應激、炎症和衛星細胞的狀況），說人話就是，端粒會影響和年齡相關的疾病發生率。

端粒越長，你健康生活的年限越長。

而運動就能延緩你端粒變短的過程。索隊大概翻了十幾篇研究，結論都一致：

定期運動，身體活動更多的，端粒長度越長。

比如這項2008年的研究，研究人員很嚴謹，特地找了2400名

雙胞胎志願者

，統計了他們上一年的運動情況和端粒長度，結論是：

即使是雙胞胎，出生時共享了100%的基因，定期運動的比不定期運動的，端粒長度差了88個核苷酸。

（Cherkas ，2008）

●達拉斯臥床休息和訓練研究（The Dallas Bed Rest andTraining Study）

再來點有意思的。

上世紀冷戰期間，兩個陣營熱衷於搞航天大比拼。當時有不少火星載人航天計劃，但我們知道，送人去火星屬實有點遠（大概得7個月），這期間宇航員可能要長時間臥床。而

達拉斯臥床休息和訓練研究，就是用來測試長時間的臥床對身體的影響

。

當時德克薩斯大學醫學院招募了5名健康男性在暑假期間參加實驗，實驗就是在床上度過三週。看起來平平無奇甚至很爽的

躺平實驗

，結果卻非常糟糕：

三週臥床，讓人停止大部分運動後，

20歲的年輕人靜息心率加快、收縮壓升高、心臟最大泵血能力下降、體脂增加和肌肉力量下降——身體各項指標嚴重下降

，研究人員給他們做了8周的恢復訓練才回到正常狀態。

而且這研究還沒結束，30年和40年後，研究人員又把這5名志願者重新拉回來測量身體指標，結果發現，

20歲的時候，僅僅臥床3周，身體指標狀況甚至要比他們60歲的狀態還差。

如圖，臥床三週的指標甚至差於60歲的檢測結果。

研究人員得出，運動是維持身體年輕的必要因素，久坐不動的生活方式，或者說，完全停止運動，對你身體的負面影響可能比年齡本身還要大。（Jonathan，2009）

總結

當然了，健身抗衰老的影響因素和研究證據還有很多，畢竟衰老的範疇很大，但無論是心理上，還是生理上，健身都會顯著提高你的生活質量和身心狀況。

-比如改善身體功能

：定期阻力訓練的人，無論是

肌肉量、關節強度和骨密度

，

心血管功能

都會和同齡人有優勢，這意味著衰老的常見疾病：骨質疏鬆、肌少症都會在健身人上來得更慢。

-比如影響外貌

：定期運動也可以改善

面板年齡和緊緻程度

；而且健身人群一般脂肪含量更少，腰圍更小，胸背挺拔，看起來也比普通人

精氣神更好

。

-再比如對大腦的影響

：科學上來說，運動可以

改善情緒，對抗焦慮和抑鬱。

鍛鍊身體也會順帶讓你鍛鍊大腦，減少老年痴呆發生率。

但索隊知道，很多人會有這樣的疑惑：

健美的職業選手為什麼都比較顯老。

職業選手顯老，一方面是因為

高頻率、高強度的訓練計劃、備賽時期近乎極端的飲食、頻繁的賽季和非賽季的切換

，都不是人類身體正常需要承受的。

另一方面則是

藥物

，生長激素，類固醇都會影響外貌，直接效果就是顯老。

所以索隊可以明確告訴大家，

職業健美一定不健康，因為健康不是人家的第一訴求。

但

普通愛好者必須要想清楚，自己健身追求的目標和方向到底是什麼。

如果把健身作為生活日常愛好的話，這是一項安全又價效比高的好運動，返老還童談不上，但讓你維持更長時間的“年輕”、強壯，得以和生活工作長期對抗是沒問題的。