睡不醒別賴基因，UC伯克利最新研究：鍛鍊和早餐是關鍵

詹士 發自 凹非寺

量子位 | 公眾號 QbitAI

打工人嘛！

一週總有五個工作日

早上睡不夠，上班困成狗

。

尤其冬天，「再睡一會」的渴望別提多深……

你可能認為自己天生「睡不醒」星人？

事情沒那麼簡單

。

來自UC伯克利的研究團隊提出，老睡不醒跟基因

沒多大關係

。

相比下，我們更應關注：

（1）前一天睡眠質量和時長；（2）運動情況；（3）早餐後血糖不飆升；

除了上面幾點，情緒狀態與年齡等長期因素，也影響我們晨間清醒程度。

目前，該文已釋出在Nature Communications上，引發不少關注。

所以，科研工作者如何得出這些結論的？

是什麼讓你早上支稜起來？

甦醒後，身體無法從睡夢狀態有效轉換到清醒狀態，這被認為是一種「睡眠慣性」。此類問題輕則讓打工人萎靡一天，重則危及高風險行業工作者本人及他人生命。

過去研究對影響「睡眠慣性」的關鍵因素知之甚少。

此次，科研團隊選取了833人（包括同卵異卵雙胞胎和基因完全不同的個體），進行為期2周的研究。

其間，科研工作者讓他們配套帶血糖檢測儀、測量活動狀況的加速度計手錶，並食用不同營養成分的早餐，對比早餐的影響。

至於評估清醒程度，科研團隊使用了視覺模擬量表方式，對同一人在不同時間點，請他給自己的清醒度打分（0-100），以此獲取差異值。

科研人員先測定人們剛醒來和起身數小時後的清醒狀況。

下方ab圖表為不同呈現方式，但都能看出，人體

從早上開始大腦清醒程度開始提升

，到中午達到峰值，再到晚上持續下降：

接著，科學家們假定一些影響因子，諸如性別、身高體重指數、睡眠時長、早餐型別等等。

將這些引數輸入機器學習模型，評估與早晨清醒情況的關聯。

最終，他們得到四個最關鍵因素：

情緒、年齡、睡眠、進食頻率

。

具體來說，情緒，尤其日常幸福水平，是左右大腦清醒狀態的關鍵因素。

此前就有結論，患有情緒障礙個體的大腦清醒及對環境的警覺水平較低，也可作為側面佐證。

年齡也是影響因素，跟情緒水平一樣，我們無法立馬改變。

不過，睡眠質量、運動、進食頻率我們可以立即調整。一個人夜間睡眠質量越好，其白天清醒程度就越高，此外，前一天鍛鍊，第二天人也更清醒。

更有意思的是，進食頻率與腦清醒程度呈反比，一天吃5頓，參與者清醒程度明顯低於3-4頓群體。

看來，「吃越多，人越傻」還有點道理。

進食頻率外，科研人員還發現

「早餐吃什麼」

，對晨間清醒程度也有影響。

結果顯示，如果早餐食用僅含單糖的葡萄糖，人體血糖水平會飆升，此種狀況會抑制下丘腦促進覺醒的神經元，進而導致人大腦清醒程度降低。

反之，如果食用構成更豐富的早餐（成分包括脂肪、蛋白質、果糖膳食纖維等多糖），對血糖影響更為平和，為參與者帶來更高警覺性。

至於遺傳對「睡不醒」的影響，科研團隊比對了雙胞胎們參與實驗的結果。

他們發現，基因確實會影響一個人的睡眠時長及質量，從下表能看出，關聯值（h平方）集中在一個區間內，數值也較高。

但基因與晨間清醒度之間的關聯值（h平方），在不同樣本比對中差別明顯，且不集中在一個穩定區間內，甚至還可能為零。

也就是說，睡醒後大腦清醒程度，與遺傳本身關係並不大。

實驗團隊

最後，介紹下

研究團隊成員

。

一作Raphael Vallat，來自UC伯克利分校心理學系的人類睡眠科學中心，此外，他還是智慧穿戴公司Oura的機器學習演算法工程師和睡眠顧問。

二作Sarah Berry，來自英國的倫敦國王學院營養科學系，主要研究飲食成分對人體新陳代謝的影響。

值得一提的是，關於本文的研究結論，網友們有更多不同看法。

有人認為自己空腹到下午，反而更清醒。

還有人調侃，他們忽略了濃縮咖啡、香菸這種早餐核心要素。

所以，你怎麼看？

參考連結：

［1］https：//www。nature。com/articles/s41467-022-34503-2

［2］https：//news。berkeley。edu/2022/11/29/scientists-discover-secret-to-waking-up-alert-and-refreshed/

［3］https：//news。ycombinator。com/item？id=33804126