晚上是助眠的“黃金期”，多吃3種晚餐，或能改善失眠

失眠，是以頻繁而持續的入睡困難或睡眠維持困難並導致睡眠滿意度不足為特徵的睡眠障礙，常影響日間社會功能，是一種最常見的睡眠障礙形式。

01

失眠症狀包括

1、

入睡困難，有年齡差異，表現為在合適的睡眠機會和條件下，兒童和青少年入睡時間大於

20

分鐘，中老年人入睡時間大於

30

分鐘。

2、

睡眠維持困難，包括睡眠不實，睡眠表淺、夜間醒後難以再次入睡、早醒、睡眠不足等。

3、

失眠往往引起非特異性覺醒期症狀，即次日日間功能損害，常表現為疲勞或全身不適感，日間思睡，焦慮不安，注意力不集中或記憶障礙。

4、

對失眠的恐懼和對失眠所致後果的過分擔心，常常引起焦慮不安，使失眠者常常陷入一種惡性迴圈，失眠

——擔心——焦慮——失眠，久治不愈。

有調查資料顯示，目前我國有超

3

億人有睡眠障礙，成年人失眠發生率高達

38。2%

，此外，

6

成以上

90

後覺得睡眠時間不足，

6

成以上青少年兒童睡眠時間不足

8

小時。

調查者中，

68。9%

的受訪者睡眠集中於

5~7

小時，

46。1%

的人能達

6~7

小時，據此保守估計，受訪者人均每天睡眠時間約

6。5

小時。

另據中國睡眠研究會睡眠指數報告顯示，外賣騎手、快遞員、醫護人員、淘寶店主和自媒體從業者，平均睡眠時間僅

3~6

小時，凌晨入睡非常普遍。

02

晚上是助眠的“黃金期”

睡眠的黃金時間，從醫學角度考慮一般是晚上

23

點

~

凌晨

5

點，該時間段是人體各器官排毒時間，排毒在熟睡中進行最佳。

這個時間段，身體裡的許多激素開始分泌，尤其是生長激素、褪黑素，這些激素有利於身體的生長及體力的恢復，這段時間對人體而言至關重要，因此被稱為

“黃金睡眠時間”。

還有就是，這段時間睡眠迷走神經興奮增強，交感神經興奮減弱，這樣有利於臟器的功能修復，有利於免疫功能的提高，對身體健康極其有益。

03

多吃3種晚餐，或能改善失眠

【多吃蔬菜】

按照《中國居民膳食指南》的提示，成年人人體每天要保證

500

克的各類新鮮蔬菜，晚餐應該吃不少於

250

克的各種蔬菜，新鮮的蔬菜可以促進腸胃蠕動，提高消化吸收功能，幫助排便清理腸道，晚餐飲食清淡還能改善睡眠質量。

【多喝湯】

晚上儘量避免吃一些油炸、煎炒之類的飯菜，可以多喝一些湯，減輕人體代謝負擔，提高消化功能，改善睡眠質量。

【吃粗糧】

粗糧可以促進腸胃蠕動，還能控制總熱量的攝入，從而更好的控制體重。

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