跳繩一週體脂率能減多少？跳繩是不是一項健康的減肥運動？

減肥可以算得上是現代人不可缺少的一個話題，也是一個熱門的話題，無論是從身體的美感考慮還是健康的角度上考慮都是不錯的。夏天是一個很容易減去身上脂肪的一個季節，為了能夠避免穿衣服出現臃腫的身材，都會在減肥的道路上做了一些相應的行動。

最常見的就是長跑和去健身房進行擼鐵，其實還有一項簡單的運動，減肥的方法也非常的靠譜，而且隨時隨地都可以進行運用，那就是

跳繩

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跳繩一週，體脂能減多少？

跳繩是一件比較常見的體育運動，在上小學的時候就會接觸過它，而且他的花樣也非常的多。而且曾經在小學的考試當中，跳繩也是一項必不缺少的運動。那麼堅持做跳繩這項運動究竟對身體和減肥有哪些幫助呢？

曾經有一位男子記錄了他的全過程，剛開始的時候他的體重是82千克體內的脂肪大約佔14。3%。他每天堅持跳繩半個小時，沒有其他任何的有氧運動，堅持了10周左右，最終自己的體重成為77。9公斤。體內脂肪率降到7。8%，這就是非常明顯的一個對比了！

跳繩：看似“輕鬆”的高強度運動

我們千萬不要小看跳繩，這項運動有很多人都會把它當成是一種遊戲，完全不重視起來在跳繩的時候，我們全身都是要參與進行運動的，同時還能夠加強身體的協調性，節奏感與敏感性都是能夠得到鍛鍊的。如果你能夠根據標準的速度來進行跳繩的話，每跳繩5分鐘就相當於慢跑一公里。

有人擔心跳繩這項運動對膝蓋和腳踝的作用力比較大，會不會受傷？

說句老實話，如果說你的跳繩姿勢不對，是完全可以毀膝蓋的，除了跳繩以外就連跑步姿勢不標準，時間不規範，動作不協調也同樣會損傷膝蓋。對於跳繩而言，常見的錯誤就是跳得太高，落地太重在沒有強烈緩衝的前提之下，對於膝蓋的衝擊力是最大的。

正確的跳繩的方式就應該用小腿發力髖關節運動，膝關節加以配合，前腳掌落地這樣的幅度動作是比較小的，而且對於膝蓋的磨損和損害程度要遠遠小於跑步。

小腿容易變粗？

對於這種擔心也是非常多餘的，因為它的強度根本就達不到肌肉增肌的效果作為有氧運動，減去身上的脂肪並不是某一個部位達到減肥的效果，也不可能在某一個部位出現生機的表現，因此這種顧慮是多餘的。而且經常鍛鍊你的小腿，肌肉收縮更加的有利，對於心臟血液的迴流還會起到很好的輔助作用，相當於給心臟增加了一個小幫手。

女人跳繩來回晃動會引起胸部下垂？

我們不敢保證胸部是否下垂，但是地球的引力是向下的，就算是你不做任何運動，到了一定的年齡可能都會產生下垂的可能性增大。如果你害怕自己的胸部下垂，可以在運動的過程當中穿上內衣進行保護就可以了，完全是小事一樁。

關於跳繩的運動，今天就為大家介紹到這裡，其實跳繩運動效果還是不錯的，隨時隨地都可以進行跳繩，我們也不必刻意拿出一些時間去健身房，或者是去戶外進行跑步，只要你能夠遵守正確跳繩的規則對於身體的危害性還是比較小的同時還能夠增強我們的健康體質。