扎心！身體垮掉的時候，連聲招呼也不打

年輕的時候，總想拿著身體的本錢努力拼一拼，加班、熬夜……等到房子車子都有了，自己的健康卻偷偷溜走了……

最近一條短片刷爆網路，

上線僅三天，

微博點選量超2500萬次！

短片中的每一個場景，

都是現代人生活的縮影……

04：04

年輕人點贊最高的養生哲學

一邊怕死，一邊作死

影片的前半段，你有沒有感覺到熟悉？

一邊熬夜到天明，一邊兢兢業業敷著最貴的面膜；

一邊心血來潮地辦健身年卡，一邊閒置後出售；

聽說手機輻射傷害眼睛，一邊玩著手機，一邊把螢幕換成了綠色；

一邊吃垃圾食品，一邊給自己泡杯枸杞水；

一邊喊著減肥，一邊把零食往嘴裡送；

一邊蹦迪，一邊吃維生素；

一邊養著生，一邊熬夜作著死……

嘴上說著養生，身體卻在“輕生”。

可是你知道這些關於健康的大資料嗎？

白領亞健康比例高達76%，7成人有過勞死危險

肥胖人口即將達到3。25億，20年後將增長一倍

1。5億人患有面板病

沿海城市畢業生視力低下率85%

38。2%的中國人患有各類睡眠障礙

每天約有10000人確診癌症

中國腸胃病患者有1。2億，慢性胃炎發病率為30%

……

當你拿生命健康開玩笑的時候，病魔正忙著侵蝕你的身體。

這世界，真的會懲罰不好好愛惜身體的人。

你的生命，遠遠沒有你想的那麼強大

因為長期熬夜，患癌死亡的復旦年輕女教師于娟，確診癌症後在病床上寫過一本書，叫《此生未完成》。

短短5個字道不盡此生遺憾32歲離開的她，對生命有太多的不捨，也對自己的一生有著含淚的反思。

癌症給了她後悔的時間卻沒有給她後悔的機會。

熬夜，會給你的身體帶來多少危害

大規模的人群研究，已經證明生物鐘紊亂會增加患癌風險。比如加拿大就有一項研究表明：

夜班工作達 30 年以上的女性，患乳腺癌的機率增加兩倍。

而早在2007年，世界衛生組織（WHO）就已經把「熬夜」定義為 2A 類致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類。

這些器官只有在你睡覺時才能休息一下

你一定看過很多熬夜傷身、熬夜生病的例子，熬夜之後你也會感覺大腦混沌，為什麼？

那是因為有些器官只有在睡眠時間才能得到“休息”，結果你卻剝奪了它休息的權利！不病才怪~

1

大腦

睡眠才開啟“清理模式”

大腦在工作時會因腦細胞的高度耗能而產生大量的代謝廢物，清理它們需要一種特殊的“清潔水”——腦脊液。

據研究，在大腦即將睡著時，腦細胞會變小而產生空隙，腦脊液在其中流動並帶走廢物。也就是說，直到睡覺的時候，大腦才會切換到“清理模式”。

但是，如果一直在熬夜，那就意味著，工作後感覺睏倦很有可能是因為腦內代謝廢物聚集太多，代謝廢物聚集太多會讓我們反應變得遲緩，情緒低落或者暴躁，工作效率降低，聚集到一定程度甚至會殺死腦細胞，對大腦造成損害，嚴重時還有可能導致血管源性痴呆等疾病。

熬夜傷腦——小心變笨

目前尚沒有一種藥物能達到睡眠對清除大腦垃圾且不對人體產生副作用的功效，所以睡覺真的是最好的護腦法了！

2

心臟

睡眠時心率變緩

心臟跳動的次數有總數限制的。一般來說，正常成年人95%以上心率為60-100次/分鐘，一生中心臟大約要跳25億至30億次。而心率過快，則等於迅速消耗心跳總額，壽命自然縮短。

人在睡眠時，心率會大幅下降，比清醒時的心率每分鐘少10-30次，比起白天的辛勞，晚上的睡眠可以說是心臟的“休息時間”。

熬夜傷心——小心猝死

長期熬夜，使得心臟的“休息時間”大大縮短。

同時，熬夜使人處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管異常收縮；長期缺乏睡眠，易讓人感到緊張、焦慮，更容易誘發或者加重高血壓，熬夜無形中給心臟加重負荷，對於本身有心臟疾病的人，很容易導致心肌梗死。

3

腸胃

睡眠時蠕動減慢

人在入睡後，胃腸蠕動減緩，胃也在“休息”。胃黏膜上皮細胞的壽命很短，2-3天就要新生一次，而這一再生修復過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。

熬夜傷腸胃——小心潰瘍

熬夜時你的腸胃得不到休息，你的胃黏膜細胞得不到更新，再加上很多人往往習慣吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之容易導致胃粘膜糜爛、潰瘍等。而胃腸道得不到“休息”，功能紊亂、便秘等問題也會隨之而來。

4

肌肉

睡眠時恢復功能

在睡眠的時候，全身肌肉處於鬆弛的狀態，同時生長激素釋放到血液中，恢復和重建身體組織，促進肌肉恢復和再生。

熬夜傷肌——能力減弱

肌肉不僅是每個人生活所必需的，更是健身人士所喜歡的，不過，如果你睡眠不足，還在做肌肉訓練，訓練時所能承受的最大重量將會大幅下降，對於肌肉的擴張和生長並沒有什麼好處。

5

腎臟

過濾會變慢

睡眠的時候，腎臟也在“休息”， 過濾會更慢，尿會少於白天。

熬夜傷腎——小心腎炎

長期睡眠不足會危害身體免疫功能，免疫功能失調錶現在腎臟上就會產生腎炎。

多晚睡算熬夜

目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。

什麼意思呢？就是說：

睡眠的一個重點是

「要規律」

，另一個是

「要睡夠」

。

如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂；而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不規律、睡眠不足以及整夜不睡。

同時，長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。

有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間，卻要比通宵更多。

願你貪生怕死，長命百歲

你可以找到無數個熬夜的理由，但熬夜的本質：是你沒有能力結束舊的一天，也沒有勇氣開始新的一天。

可是額外透支的時間，是沒有辦法讓你的人生變得更好的，連睡眠都掌控不好的人，拿什麼來掌控自己的人生呢？

特別喜歡影片裡的那句話：

可以一成不變，也可以立即改變。

與其選擇透支健康，任由生命腐爛，消亡？

為什麼不換個活法，為自己和愛的人。

早睡早起吃早餐、多喝熱水、戒掉垃圾食品；

運動、跑步、瑜伽，以及任何能增強體質的方式；

腳踏實地努力，不相信運氣，不迷信錦鯉；給自己買一直想要的東西，就像那些健康生活的人做的那樣。

你可以繼續賺很多很多錢，但不要忘記自己的身體；你也可以擁有很多很多愛，但風大夜長別睡得太晚；

清晨的粥比深夜的酒好喝，醫院的牆比教堂聽到的祈禱多，好好愛自己，健康才是餘生浪漫的開始。

世界是公平的，它會悄悄懲罰不好好照顧身體的人，但也會暗暗獎勵那些願意照顧身體的人。

當你早睡早起，就會發現自己的時間其實很多很多；

當你多多鍛鍊，就會發現自己的身體遠比你以為得更有力量；

當你走出家門，就會發現這個世界遠比想象中更值得去愛。

願你不再把浪費光陰，

當成視死如歸。

願你以後在熬夜面前，

貪生怕死，長命百歲。

給年輕人的話

我知道，這個社會總是對年輕人，尤其是80後和90後來說，有著深深的壓力。

隨手開啟微信公號，就能看到各種類似的題目：“第一批90後已經禿了”、“90後打倒80後的時候，從不說抱歉”、“80後正式成為中年人，你的存款達標了嗎”……

所以，我們只能被各種壓力裹挾著，拼命加班，不敢休息。電話不敢關機，必須隨叫隨到。

家裡的房貸車貸，結婚的老婆本，婚後孩子的學費，需要錢的地方越多，能安安穩穩睡的覺越少。

所有人都說，年輕嘛，開啟無限可能，多辛苦點沒事兒的，不拼就掉隊啦。

可是卻沒有人告訴你，比起辛苦，你先得好好活著。

活到一定歲數你就會知道，決定人生高度的，從來不是智力，而是體力。

人這一生就像中長跑，越是擅長儲存體力的，越能堅持到衝過終點。

熱愛鍛鍊的人，先是在體能上勝過你一些，然後在工作精力上勝過你一些，繼而在整個人生裡勝過你一大截。

別讓自己的人生，早早失去了競爭下半場的資格。

保重身體，

不要等它垮掉的時候再追悔莫及。

同意的請點贊！

大家都愛看

明日立夏，雨水又來湊熱鬧！野米飯、立夏狗、醃鴨蛋，這些立夏民俗你知道幾條？

進口抗癌藥零關稅，患者能省多少錢？一張圖算明白→

刷爆朋友圈！突如其來的大雨中，寧波大伯的舉動讓網友動容

責編：侯瑋

見習編輯：陳思凝