50歲後血糖偏高，這樣“吃”，或有助於穩定血糖，預防糖尿病

如果讓50歲以上的中老年人一起做個檢查，相信血糖水平偏高的人不在少數。隨著生活條件的改善，人們在飲食上“隨心所欲”，在享受美食的同時，相信大家也發現了一些問題。

眾所周知，人體血糖水平跟我們的飲食習慣有著密不可分的關係，血糖的波動情況也跟我們所選擇的食物有關，吃完飯以後，血糖在一段時間內會保持著不斷上升的趨勢，在餐後2小時左右開始緩慢回落。而血糖偏高的朋友，血糖指數經常超出“安全線”，這也讓大家對糖尿病警惕起來。

當然，血糖偏高不一定代表你已經患上了糖尿病，但任由病情不斷髮展，最終會增加糖尿病的患病風險。為了不受糖尿病“支配”，希望大家在掌握主動權的時候，能合理控制飲食，把控制血糖當成首要任務。

50歲後血糖偏高，這樣吃，血糖更穩定

遠離酒水

很多朋友都離不開酒，喝酒似乎已經成為我們生活中的一部分了，不論是在工作中，還是在生活中，我們總是需要酒精帶給我們一些刺激和安慰。在壓力大的時候，酒精就是聽我們傾訴的“避風港”，在春風得意的時候，酒精就是我們分享喜悅的“老朋友”。

但你知道嗎？酒精中也含有不少糖分，以糧食為原料的啤酒和以葡萄為原料的葡萄酒中的糖類物質的含量並不低，在飲用過程中會影響血糖的穩定。而且，酒精對肝臟的代謝功能和胰臟分泌胰島素的功能都有影響，會破壞人體對糖類物質的代謝，導致血糖上升。

遠離含糖飲料

相信大家平時都會喝各種飲料，像奶茶、可樂、冰紅茶等，雖然看起來跟普通的水無異，其主要成分也都是水，但其中白砂糖、糖精含量遠遠超出我們的想象。血糖偏高的人若愛喝含糖飲料，無疑是在給糖尿病“鋪路”。而且含糖飲料中還含有許多食品新增劑，帶來更多的代謝負擔，從而影響人體控制血糖的能力。

少吃精米白麵，多吃粗糧、蔬菜和水果

不知道從什麼時候開始，精糧已經取代了粗糧的地位，成為我們餐桌上的“常客”，這種變化雖然體現了時代的進步和經濟的發展，但卻讓我們的飲食結構越來越單一了。精糧最大的缺點就是膳食纖維不足，糖類物質豐富，食用後很容易被人體吸收，從而導致血糖飆升。

對於血糖水平高於正常範圍的人來說，提高飲食清單中高膳食纖維食物的比例，是最簡單有效的控制血糖的方式之一了。主食吃慣了米飯和麵條的人，不妨嘗試一下玉米、紅薯、紫薯、蕎麥等粗糧，把餐桌上的紅燒肉、水煮魚換成青菜和蘿蔔，對穩定血糖有重要意義。

少吃高熱量零食

很多朋友的生活都離不開零食，有人認為吃零食容易發胖，也有人覺得零食沒有營養，吃了反而會變瘦。實際上，零食也是有熱量的，當攝入的熱量超過了消耗的熱量，長胖就是不可避免的。雖然有些低脂低卡的“健康零食”確實深受大家歡迎，但最能俘獲人心的，還是各種高熱量的“垃圾食品”。

薯片、蛋糕、炸雞、餅乾、膨化食品、糖果等，都屬於高熱量食品，經常吃這些零食，雖然吸收不了多少營養，但長胖卻是易如反掌的，更重要的是，這些高熱量食品中往往都含有極高的糖分，會破壞血糖的穩定。

總結：

對於血糖偏高的朋友來說，除了飲食，我們還可以透過加強鍛鍊、規律作息、定期體檢等方式，掌握血糖的波動情況。