一個月瘦了10斤，減肥成功，你需要做到這三點

很多人減肥都想成功，但真正成功的人卻很少。

大家可以看看自己身邊的人，那些經常喊著減肥的人，是不是一直在喊。大部分人都是在減肥、發胖、繼續減肥，這樣的不斷迴圈中，也很無奈呀。

那那些減肥成功的人，是怎樣做到的呢？

我們在指導減肥的時候，很多朋友都能夠一個月瘦10斤，體重基數大的能夠甚至能夠瘦到15斤，就算是小基數體重也能瘦到5斤左右。其實減肥成功沒那麼複雜，找到科學健康的方式，都是可以瘦下來的。

減肥成功，你需要做到這三點：

一、遵循減肥的第一原則

減肥的原理都是一樣的，不管你是採用哪種方式，調控飲食、加強運動、減肥藥、代餐等等，核心的原理都是一樣的，那就是讓我們的攝入能量小於消耗能量，在我們的身體裡面製造適當的能量缺口，身體才會進入減脂狀態。

這個原則是減肥基礎，其他的方式都是為了達到這個目的。所以，很多人說瘦不下來或者說有反彈了，也就意味著你的能量超標了。

二、要吃飽瘦不餓著瘦

很多人知道減肥的原理，但是具體操作的時候卻又採用一些不好的方式，比如減肥的時候不吃或者少吃，透過節食的方式進行。這種方式一個最明顯的狀況那就是餓，隨時餓著，做事沒有精神，很難堅持下去。並且還容易引發報復性飲食，從而導致復胖，甚至更胖。

所以，我們減肥控制能量缺口不能太大，意味著我們不能減得太快。

那要怎麼做呢？記住兩點：

1、不要吃太少了；2、吃消化慢的

我們都知道發胖是因為攝入能量超標了，而能夠為我們提供能量的就是三類食物，含有脂肪、碳水化合物和蛋白質的食物，其中碳水化合物和脂肪供能比例較少，蛋白質主要功能是組成身體細胞基本結構。所以，我們要控制含有碳水化合物和脂肪的食物，而要適當補充蛋白質的食物。

含有碳水化合物的食物主要是我們的主食，比如麵條、米飯等等，這類食物很容易消化吸收，比較容易餓，所以要少吃。

同時可以將主食換成雜糧、豆類、薯類，不僅不容易餓，同時提供的營養素更全面。

而含有蛋白質的食物，比如雞鴨魚蛋豆製品。還有含有膳食纖維的食物，比如蔬菜，消化慢，都有不錯的飽腹感。當然，蔬菜裡面要記得有幾類澱粉類蔬菜其實還是可以當主食的，比如土豆、山藥、蓮藕等等。

三、營養要均衡

很多人減肥，肥是減下來了，但是卻因為飲食搭配不合理，導致了營養不良，損傷了身體健康，這就得不償失了，我們減肥不就是為了健康嗎。

上面我們知道，為了吃飽，為了控制攝入能量，我們要補充蛋白質和膳食纖維，但是也不要忘記還有我們的未來營養素，礦物質和維生素，都是可以從蔬菜和水果中獲取的，所以，減肥期間多吃蔬菜瘦得好。當然，水果要適量，多吃點反倒會影響減肥效果。

所以，大家可以看到，我們減肥成功需要滿足這三點：

1、遵循減肥的第一原則

2、要吃飽瘦不餓著瘦

3、營養要均衡

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