常吃這兩種食物 骨質增生會遠離你的 看後都會存的

人到中年，經常會有這種那種的身體健康問題，骨質增生是比較常見的一種。雖說骨質增生不像癌症那樣直接奪人生命，但這種病也是一種無法治癒的疾病，每一個患者都需要長期忍受疼痛。那麼，為什麼骨質增生會出現呢？骨質增生出現後我們該怎麼辦呢？

骨質增生，又名“骨刺”，古稱“骨餐”。是一種慢性骨質生長異常退行性疾病，中老年人發病居多。好發於脊椎、髖、膝關節、跟骨結節等處，尤以頸椎、足眼骨節處發病居多。

多因風寒溼三氣雜合，侵入肌肉、筋絡關節，客於經脈，邪氣壅阻，氣滯血瘀，關節磨損所致。或因跌撲挫傷，損傷骨絡；或因低頭彎腰、行走站立過度所致。凡此種種，尤其在肝腎虧虛時極易誘發本病。

脊柱（頸、胸、腰、椎）、髖、膝關節、足跟骨節等處疼痛，或微痛，觸之則痛劇，仰、俯、屈、伸、轉倒、步履受限、功能活動不靈，或伴見頭暈、麻木等症。一般多發生在一處

骨質增生的四大因素：

1、年齡增大

增齡是骨關節炎發病最強的危險因素。據相關資料顯示，從20歲開始約5%的人關節就有退行性改變，40歲時，幾乎90%的負重關節都有

或多或少的骨質增生改變。也就是說，年齡增長是引發骨質增生的主要誘因，但同時也是最不可逆因素。

2、勞損因素

腰椎的退變過程，除隨年齡變化以外，還與腰椎勞損有很大關係，腰椎長期受到反覆勞損以及過度活動等不良因素的刺激，則有可能加速

腰椎的退變，使椎間盤突出，骨刺形成並不斷增大。

3、姿勢不良

這一因素相信大家都能有所感觸，如長期伏案工作者、睡眠姿勢不良、枕頭不合適者頸椎骨質增生的發病率特別高。這是由於椎旁肌肉韌

帶及關節的平衡失調，張力大的一側易造成不同程度的勞損，並由於頸椎的部分肌肉呈持續緊張狀態，久之這些肌肉發生靜力性損傷，進而使

頸椎發生退行性改變而引起骨質增生。也與頸椎關節長期受力不均，使壓力（應力）集中於關節內的某處造成應力過度而損傷關節。

4、體質因素

體重增加使本來已遭磨損的退化的關節再加上重荷，當然就更容易破壞，所以骨質增生多發生於負重較大的髖、膝、跟骨、腰椎等部位。

另外由於關節疼痛，患者不自覺地限制了活動而使體重增加，相互影響又加重了關節病變。美國《今日關節炎》發表一份研究資料指出：透過

跟蹤觀察30～46歲的1178名男性，發現超過標準體重20磅的人發生骨關節炎的可能性比正常體重者多3到5倍的機會。

在日常生活中，也要注意如下幾點：

1、減肥和控制體重，從而降低自身關節的負荷。

2、進行鍛鍊：加強肌肉、骨骼力量。

3、保證休息：不要勞累過度，急性疼痛期可臥床休息以減輕疼痛。

4、避免不良姿勢。

5、減少過度負重。

骨質增生吃什麼食物好

骨質增生患者宜多吃富含鈣和維生素D的食物。如甘藍、粟子、蚌類、大多數綠葉蔬菜、海帶、燕麥、鮭魚、沙丁魚、海菜、芝麻、小蝦、

黃豆、豆腐、蘿蔔葉和麥胚。要在不同的時間食用全穀物和含鈣的食物。睡前服鈣，這是鈣吸收的最佳時間，還有助於睡眠。骨質增生患者

應多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構。

多吃一些富含抗氧化劑的食物如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、鳳梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、馬鈴薯等含有豐富的維他命。

1、蓮慄糯米糕

材料：糯米粉500克，蓮子60克，栗子（鮮）60克，核桃60克，糖桂花15克，白砂糖50克。

做法：將胡桃肉、蓮子、栗子仁煮熟去皮，壓爛成泥為糕粉；糯米粉加沸水調和均勻，將糕粉、糯米細粉與白糖拌勻；撒入桂花米，放入碗內，

上籠蒸1～2小時至熟透，取出

2。羊肉胡蘿蔔湯

材料：羊肉（瘦）280克，草果3克，豌豆50克，香菜10克，山藥100克，胡蘿蔔150克，蔥白10克，姜4克，黃酒10克，胡椒1克，鹽4克，醋15克。

做法：將精羊肉洗淨，去筋膜，切成小塊；豌豆洗淨，胡蘿蔔切除根，葉及尾尖，洗淨，切成細絲；山藥去皮刮淨，切成小薄片；香菜摘去根和老葉，洗淨；生薑洗淨切片；蔥洗淨，切段；草果仁裝入小紗布袋口內扎口；將羊肉塊用沸水焯一下，以去血水和異味，放入鍋內；鍋內加胡蘿蔔絲、山藥片、蔥白、薑片、黃酒、草果仁布袋、胡椒粉，適量清水，用旺火煮沸，撇去浮沫；轉用小火燉至羊肉酥爛，撈去蔥、姜、草果仁布袋，加入豌豆煮沸；再加鹽、香菜、醋，調味即可食用。