早餐的營養搭配，創意三明治看著就想吃，關鍵打包帶走還不麻煩！

大家好，這裡是圖向君前作少年，不知道大家對於早餐是一個什麼樣的看法，每天總想多睡幾分鐘了，我們對於早餐總是有這麼一種困擾，吃膩了早點的我們，什麼樣的早餐既省時間，而且又營養美味呢？畢竟早上不吃飯是對身體不健康的。一日之計在於晨，不吃早飯對胃會有很大的傷害，而且早飯一定要有營養，人身體的營養補充，早飯是比較關鍵的一步，早上吃好這一經典習慣，應該早就根植於人們的內心了吧，但是你早上真的吃的很好嗎？或者說你的營養搭配均衡嗎？今天小編就教大家三種三明治，營養全面，關鍵是做起來比較容易，而且如果你來不及吃早飯，即使帶走也很方便。

其實三明治是一種西方的食品，三明治裡面可以加入很多東西，並且營養非常全面，常見的三明治裡面可以加很多水果蔬菜，例如番茄、生菜和黃瓜等。可以加入牛肉、雞胸肉和豬裡脊肉等。配上乳酪、果醬和花生醬的做法十分簡單。食用方法也很簡單，今天教大家的這三種三明治，在做法上也不是很難，關鍵是營要全面，早上來一份十分美味。

這次咱們的三明治用到的有火腿和雞胸肉，這是兩種最主要的肉類，還需要一些蔬菜水果，黃瓜和西紅柿是必不可少的，然後就是生菜，生菜的話吃起來比較嫩。最主要的是能夠增加一些綠色植物，看上去也非常的有食慾，火腿的話選精肉的，這種火腿一般品質比較高，然後就是注意火腿的保質期，千萬不要吃過期的火腿，會引起腸胃反應，小編有一次就沒有注意到保質期，吃的時候才知道這個火腿已經放置了很久了，拉了一整天的肚子，這樣的一頓早餐，對於你一整天的狀態肯定是有害而無力的，所以咱們大家在做的時候也一定要細心哦。

再有就是雞胸，肉雞胸肉應該怎麼選呢？我想大家有很多人會糾結這個問題。在選擇雞胸肉的時候，大家不要光看著顏色鮮豔。也不要看著肉質嫩嫩的就選。因為現在市場上有很多染色的，並且有很多用化學物質處理，所以看上去嫩嫩的。挑選雞胸肉軒盛乾淨，粉紅色且具有光澤的雞胸肉，雞胸肉肉質緊密，用手按的話會感覺到輕微的彈性。如果用手按下去，並不能反彈的話，那這個雞胸肉有可能就不新鮮。巨胸露其實基本上脂肪含量很少，裡面水分比較多。儲存雞胸肉也需要擦乾淨表面上的水分，這個有很多朋友們是不知道的。

首先咱們要把，準備好的火腿切片。然後將火腿片分成小四份。這樣過後就可以了。下面就是放到油裡面煎了。首先把鍋燒熱，然後加入一丁點兒油。又不需要很多，因為你煎火腿片只需要把火腿片煎熟就可以了，油太多對身體也不健康。而且也很多人早上也不喜歡吃太油膩的東西。再有就是把火腿拿出來之後，倒點油在煎雞蛋。煎雞蛋的過程。可以根據自己的口味決定，可以煎的更透一點，也可以煎的生一點，有的人就喜歡吃沒有很熟的雞蛋，煎雞蛋的時候可以撒上一點胡椒粉，這樣可以帶一點胡椒粉的清香。不可以太多，不然會影響到最終的三明治的味道。

煎完雞蛋之後要將番茄切片備用，準備一張油紙然後拿來一片買好的吐司，然後第一部是鋪火腿片，火腿片鋪好之後放上煎雞蛋，然後就是放番茄片，番茄片切得可以薄一點，太厚了味道就不那麼好了，沙拉醬是必不可少的，有心的朋友可以從超市買來芝士，放上一片芝士就可以了，最後要鋪上兩片生菜，生菜既美觀又有綠色蔬菜的營養，最後還是需要擠上一點沙拉醬，然後再蓋上另一片吐司，接著用油紙將弄好的三明治包起來，一定要包裹緊，然後用鋸齒刀將他們分兩半就可以了。

首先將雞胸肉平鋪切成兩片，正好接下來咱們需要用到這兩片雞胸肉，雞胸肉的選擇在前面咱已經講過了。首先把雞胸肉上撒上鹽和黑胡椒進行醃製，醃製的時間不用太久，十分鐘左右就足夠了。如果你在早上醃製的話，可以先把雞胸肉醃製上。然後再去洗漱。這樣時間上就更合理的搭配了，雞胸肉醃製一下，更加入味兒，這樣醃製過後兼職的話會更加好，本雞胸肉就比較柴，吃起來沒有什麼味道，所以醃製這一步是必不可省的，大家也不要因為這偷懶而不醃製雞胸肉醃製完成，咱們就可以做接下來的步驟了。

雞胸肉醃製完成之後，就需要放到鍋裡進行煎制，鍋中加入少量的橄欖油，將雞胸肉平鋪在鍋底進行煎制，油溫不要過高，否責的話雞胸肉外面已經焦黃，但是內裡有可能還沒有熟透，煎制的過程中要勤於翻面，雞胸肉如果煎不好，味道會非常的差，有很多人對於雞胸肉都不知道怎麼處理，但是其實只要細心一點，耐心一點，基本上沒有什麼太大的問題，等到煎制好雞胸肉之後就可以煎雞蛋就可以了。

下面就是將一根黃瓜去皮，將去皮的黃瓜切塊兒留作備用，可以連牛油果中間切開，取一半勺子挖出果肉切片備用，之所以加入黃瓜和牛油果是為了讓營養更加豐富，畢竟咱們是需要早上使用的三明治，早上吃好的原則還是不能改變的。只有豐富的營養是健康的身體，才能有精力工作，更好的生活。

還是一樣的，鋪上一層油紙。放上一片吐司。然後鋪上黃瓜塊，鋪完黃瓜會之後可以放雞胸肉。放完雞胸肉之後，上面鋪上兩片西紅柿。鋪完西紅柿之後再放上煎蛋。最後將牛油果整齊的破綻最上面之後就可以再蓋上一層吐司，然後用油紙包裹炎症之後開一切開留作備用啦。

其實三明治可以有很多的搭配方法，在這裡我選擇了兩種給大家分享出來，大家也可以根據自己的飲食習慣啊，或者說想吃什麼東西進行隨意搭配，雞胸肉的選擇上沒有什麼太多要說的了，主要是食材一定要保證新鮮，做美食是一件很享受的過程，大家千萬不要當做一種累贅來看，只有用心去做，才能做出讓自己讓家人朋友滿意的食物。你去用心對待一件事情，那麼你肯定會獲得相應的回報。好了，今天分享的美食就到這裡了，小編非常希望大家能夠提出意見，咱們多多交流，謝謝大家。