您現在的位置是:首頁 > 飲食
孕期飲食要注意,孕媽吃這四種食物,生出來的寶寶健康又聰明!
孕早期吃壽司可以嗎
孕期飲食注意事項
第一是合理全面的營養。提供胚胎各器官發育需要的各種營養素,同時還應考慮“早孕反應”的特點,適合孕婦的口味。
第二是保證優質蛋白質的供應,孕早期胚胎的生長髮育,母體組織的增大均需要蛋白質,是胚胎髮育的關鍵時期,此時蛋白質、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長緩慢,甚至造成畸形。同時早期胚胎不能自身合成氨基酸,必須由母體供給,因此應從膳食提供充足的優質蛋白質,每天不少於40g,才能滿足母體需要。如果不願吃動物性食物者可以補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。
第三是適當增加熱能的攝入。胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存,隨後以葡萄糖的形式釋放到血液迴圈,供胎兒使用。胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主,母親應適當增加碳水化合物的入量,保證胎兒的能量需要。每天至少攝入150g以上的碳水化合物,以免因飢餓而使體內血液中的酮體蓄積,被胎兒吸收後,對大腦的發育將產生不良影響。脂肪用量也不能過低,以防止脂溶性維生素不能被吸收。
第四是確保無機鹽、維生素的供給。為了補充足夠的鈣質,應多進食牛奶及奶製品,不喜歡喝牛奶的人可以喝酸奶、吃乳酪或喝不含乳糖的奶粉等。嘔吐嚴重者應多食蔬菜、水果等鹼性食物,以防止發生酸中毒。
第五應注意少量多餐,食物烹調清淡,避免食用過分油膩和刺激性強的食物。
想必大多數即將做媽媽都希望有一個漂亮可愛的寶貝吧,那麼,以下內容是絕對不容錯過的哦
孕期宜吃水果蔬菜
蔬菜中含有粗纖維,有助消化吸收食物中人體所需營養,蔬菜中含有較多的維生素,有助於對抗自由基,防止衰老,蔬菜可以防止許多疾病發生。水果中含有豐富的維生素C、A以及鉀、鎂、纖維素之外,還含有其他水果比較少見的營養成分:葉酸等。
孕期宜吃水產
蝦是很好的,富含蛋白質和各種營養元素,可以多吃,但要煮熟,避免微生物感染。海魚要吃些,每週吃3-4次,尤其是孕早期。因為海魚中含的DHA對胚胎的腦神經和視力發育有非常好的作用,而河魚裡DHA的含量遠低於海魚。魚的烹調方法多樣,孕媽可以嘗試不同口味,最佳化食材搭配。
孕期宜吃堅果
堅果營養豐富,含有豐富的蛋白質、脂肪,礦物質和維生素,在懷孕期間,胎兒和母體都急需這兩種營養成分。胎兒營養的供給完全依靠準媽媽的營養吸收。堅果屬於脂肪類食物,熱量和脂肪含量相當高,其所含油脂多是不飽和脂肪酸。對胎兒是非常好的。
孕婦宜喝牛奶
牛奶含鈣量高,牛奶中的鋅能促進胎兒大腦發育,如果條件允許,孕婦最好每天喝200-400克牛奶。
孕期飲食注意事項:
第六是孕期不要節食,懷孕期間節食對你和你發育中的寶寶都會有潛在的危害。許多減肥方法都可能會導致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質。請記住,體重的合理增加是健康懷孕的最好標誌之一。
第七是不吃生魚壽司、生牡蠣等食品,生海鮮(例如牡蠣、沒煮過的壽司),未經高溫消毒的牛奶或軟乳酪、肉醬,以及生的或半熟的肉類和家禽都不應出現在孕期飲食中。(並且要注意廚房衛生)這些食物都可能是細菌的來源,這些細菌會對你未出生的寶寶造成傷害。
推薦文章
- 丹江口男子重傷,十堰空中120緊急救援
當日下午14時30分,十堰市人民醫院急救站站長李虎年接到緊急求助電話:一名6旬男子在工地上遭遇意外,導致顏面部外傷,另多處骨折,一側眼球破裂,被緊急送往丹江口市第一醫院進行診治...
- 入秋後蓮藕這樣吃,健康減脂,日常三餐就要有這樣一道營養美食!
用料蓮藕 適量/ 雞蛋 適量/鹽 適量/ 雞精 適量/麵粉 適量/ 油 適量/步驟Step 1將蓮藕去皮洗淨後,擦成細絲Step 2全部擦成細絲後,放到水裡淘洗,然後攥幹水分Step 3如上圖所示的樣子Step 4將雞蛋打到碗裡,蛋清...
- “中關村指數2022”釋出 雙創生態指數提升明顯
8,較上年提升118...