新媽媽月子期間學著這麼做不愁養不出好體質

生育看似是一件簡單的事情，整個過程不過是十個月，但卻要花費女人不小的代價，不論是身體方面，還是心理負擔方面。就拿前者來說，女性在生完孩子之後，如果坐月子沒有恢復好，那麼身體底子會變得越來越差，甚至有可能留下一些後遺症，影響女性的後半生。

新媽媽身體底子差？月子期間學著這麼做，不愁養不出好體質

新媽媽們在產後想要養出好體質，其實也不難，關鍵是要看月子期間要怎麼坐。首先是在

飲食方面

，新媽媽們在產後一個星期內先不要著急攝入大魚大肉，因為這時新媽媽們的身體剛剛生完孩子，身體耗費極大，腸胃的消化和吸收功能也會變慢，這時如果著急補充過多的營養，反倒對於新媽媽們的身體來說是一種負擔。

因此，

在產後一個星期內要少量補充營養

，更不能一開始就喝產奶湯，只需要對新生兒早點開奶，並且讓寶寶吮吸哺乳即可，若是過早喝產奶湯，新媽媽的母乳分泌過多反而可能出現脹奶的情況。

等到一個星期之後，新媽媽們就可以適當地補充營養了

，這時新媽媽們的身體開始進入較為快速的恢復期，所以需要一定的營養作為支撐，如果沒有補充足夠的營養物質，那麼身體想要快速恢復也比較困難，產後的身體底子也就很難打好。

飲食方面還需要注意的是，

營養物質的補充儘量要均衡，

而不能一直攝入大魚大肉，富含維生素、膳食纖維以及其他微量元素的食物也要多補充些，只有保證營養的均衡攝入，才能使得身體恢復速度加快，否則也會阻礙身體的恢復。

其次在

產後的睡眠方面，

新媽媽們也要多加註意，新媽媽要嘗試和丈夫或是家人溝通，丈夫是最為理想的人選，向丈夫表達自己在坐月子期間要多加休息，如果孩子在夜間哭鬧，希望丈夫能自己一起照料，其他時間丈夫能夠幫忙的也要多上點心，而不是讓新媽媽一人獨自面對，否則就會失去較多的休息時間，而這也會對身體恢復造成較大的影響。

尤其是在產後兩個星期內，這個階段新媽媽們的身體耗能較多，許多透過大量的休息來恢復，如果這個階段一直熬夜，忙於照顧新生兒，月子期內完全睡不了整覺，那麼身體恢復速度自然也就會變得很慢。

產後各個生活習慣方面也值得多加註意，

尤其是衛生習慣方面

，產後如果沒有處理好生殖部位的衛生，那麼有可能會引起產後感染，對於新媽媽們產後子宮的恢復極為不利，甚至有可能影響到之後生育二胎。

部分老一輩可能會說產後不能洗澡洗頭，其實這種說法是不準確的，因為現代生活條件變好了，空調、電風吹等工具的出現可以幫助預防受涼的問題，順產的產婦在產後兩三天就可以洗澡洗頭了，但是需要多加註意，避免側切的傷口碰水，洗澡時可以選擇擦拭，剖腹產也是如此。

新媽媽們在產後想要養出好的身體底子，也要適當地多運動

，普通人在日常生活中都要透過運動來增強身體的免疫力，新媽媽們在產後更是應當如此，而不能像老一輩所要求的那樣，一直躺在床上休養。通常順產的產婦在當天或是第二天就要下床適當走動走動，剖腹產的產婦則需要在產後第二天或是兩三天之後下床適當走動。

等到產後兩個星期之後，或是三個星期之後，部分產婦如果身體實在是虛弱，那麼也可以等到出了月子之後再進行適當的運動。運動能夠幫助新媽媽們提升新陳代謝，加速子宮快速排出惡露，這樣子宮的恢復速度也會加快。

在這裡也要提醒新媽媽們，產後運動不能選擇高強度的運動專案，否則在這個過程中有可能出現肌肉拉傷的情況，建議可以做一些產後康復瑜伽操，或是選擇慢走，這些輕柔的運動專案更有利於產後恢復。

產後想要打造好的身體底子，提高身體免疫力，必須要從上述多個方面來進行，而不是隻關注其中的一個方面，而在其他方面上放縱，否則也有可能會給新媽媽留下後遺症。

新媽媽們也要調整好心態，

用積極的情緒去面對產後這一系列情況，好的情緒也會促進產後恢復，否則不良情緒只會讓產後狀態變得越來越糟糕，想要養出良好體質也很困難。

【來源：北方網】

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