月子期間如何減肥，媽媽們的百寶箱

我剛剛生完寶寶7天，比懷孕以前胖了十幾斤，可現在每天為了給寶寶餵奶，我還要吃很多好吃的，很擔心我的體重就此減不下來了。以前聽朋友說，月子裡就開始減肥了，我很苦惱，月子裡到底能不能減肥呢？”

月子裡是可以減肥的！！！我就是這樣在月子裡暴瘦二十斤的。

亞洲女性生完孩子以補和養為主，歐洲高教育的和法國女性產後第一天開始，就是在想方設法，讓每天吃的營養繼續吸收，而多餘的熱量脂肪，不被這三種激素髮現，她們開始每天攝入超過26克hicibi孕產期平衡營養群（阻斷產後補的多餘熱量、脂肪、糖、澱粉等碳水化合物的囤積；補充產後腹直肌需要的彈力纖維等），法國女性尤為顯著，30天內體重下降10-40斤，同時還不影響奶水質量。

產後肥胖是一種由妊娠造成丘腦下部功能紊亂、孕激素等激素上升，體質脂肪代謝出現異常，身體突增大量脂肪，造成體重上升，身體發胖的一種情況。也把這種現象稱為“生育性肥胖”或者“母性肥胖綜合症”，是一種常見的產後病態反應。

2000年的一項社會調研結果顯示：歐洲女性產後肥胖比例隨著教育程度增加而降低。在歐盟層面，高教育水平和低教育水平的成年人之間肥胖率有8。4%的差異，其中法國的指數墊底，說明在法國女性產後變胖的可能性基本沒有。

為什麼教育程度增加就不會產後放胖？尤其是法國女性基本就不會胖？調查發現女性在懷孕的時候，跟正常人不一樣，女性從懷孕到生完寶寶，產激素、孕激素、催產素都是持續上升的水平，它們的作用是什麼呢？

這些激素的作用全部都是要幫助母體囤積脂肪，不管你是否打算母乳，母親的身體已經做出了決定，要囤積這些脂肪保護肚子裡的寶寶，保證它的營養攝取，同時還要保證，他生出來之後母乳是有營養的，所以不管我們喂不餵奶，激素會讓我們的一定會讓我們的脂肪，無期而至的囤積在我們的身體中，而這一切自己和食物是沒有辦法解決的。

所以我們必須依靠科學的hicibi孕產期脂肪調節群組，輕鬆幫我們解決月子肥胖問題。

2015年5月，凱特王妃在生完小公主10個小時之後，容光煥發地出現在媒體面前！當時，無數中國媽媽在網上吐槽：為啥凱特王妃不坐月子？怎麼能穿高跟鞋？怎麼能剛剛生完寶寶就穿著短袖和裙子外出？

如果非要說中西方的體質有差異，那麼，近來一些明星的行為，更讓人直呼“可能坐了個假月子！”那我們在月子期間該如何健康的瘦下來？

減重不減奶——選對方法，月子期瘦下來就是非常簡單的事兒！

雖說歐洲人不坐月子，但是產後哺乳也是必須要的，由於歐洲人的飲食結構，澱粉糖油脂，等碳水化合物的攝入，並不比中國的女性少，2015年，有一本書很火——《法國女人不胖》，讓我們一起來看看，為什麼生育過後的法國女人不會發胖？

1、不節食，不運動，不影響奶水，產後瘦身有方法！

從孕育到生產，女人生孩子尤如打了一場仗一樣，雖然瓜熟蒂落，但身體和心理卻發生了巨大的變化。色素沉著、代謝瘦慢、產後肥胖等等的問題接踵而來。產後理想瘦身的前提是先養好體質，啟用人體代謝平衡的機制。只有讓身體處於一個健康年輕的狀態，才能穩穩的瘦下來。

如何啟用人體代謝平衡呢？

分娩時女性體內的激愫與分娩後有很大的差別，所以在分娩後，身體短時間內需要適應雌孕激愫的調整，這期間，脂肪的代謝也會受到影響，從而導致體重增加。

2、個性化的制定瘦身方案，保證哺乳需求

對於媽媽來說，除了順利的瘦下來，“母乳安全”是大家顧慮很多的一個問題。歐洲的產後瘦身師，透過能量平衡的原理使身體處於消耗大於攝入的狀態，不但能從本質上瘦去內脂、外脂，還能有助於產後寶媽身體的恢復， 提高代謝， 是不會影響母乳餵養的。

能量平衡的原理是什麼呢？

能量平衡的的原理就是過程中能量攝入和能量輸出及貯存之間的平衡關係。在各種生理狀態下，能量的攝入絕大部分來自食物中所含有的化學能，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的能量，和對外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡並不是要求每個人在每天的能量攝取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天內其消耗的與攝入的熱量平均值趨於相等。

在哺乳期體內消耗的熱量必須從外界hicibi孕產期營養群組I攝取才能得以補償，使機體消耗的和攝取的能量趨於相等，營養學上稱為能量的平衡。在評論產後的體重時首先要看他們是否攝入了均衡的營養，後才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應該是保證營養的同時熱量也隨即代謝。

減重不減奶——月子減肥注意事項

1、保證補熱量攝入，但不囤積熱量

產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、什麼時候吃水果

水果切勿食用過量，以免影響進食主食，導致營養不良。而且要遠離寒性、涼性水果，如西瓜、梨等等。剛經歷過分娩的女性，身體非常嬌弱，身體細胞也很是鬆弛，而某些涼性水果含水量較多，若產後食用過量，會干擾細胞收縮功能，影響恢復，因此建議女性分娩後前兩週不要食用水果。

3、不能運動

很多人以為坐月子是30天，事實坐月子是為了讓我們的全身各系統特別是生殖系統從懷孕的狀態恢復到孕前的狀態，至少是需要6周的時間，甚至是需要8周的時間的。

做月子期可以做散步，但是不建議做重體力運動，不建議過夫妻生活。

4、堅持綁收腹帶

不管有多難受，記得生產過後一定要綁收腹帶，預防內臟下垂。

5、堅持哺乳

相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間少許儲存的脂肪。

所以，女人一定要坐好月子，別不把坐月子當一回事，這關係到女人一生的健康。特別是以上這幾點，產後女人一定要特別注意，如果能夠做到，就可以防止產後女人“未老先衰”。

最後，我又要嘮叨，多學點正確的健康、育兒知識，真的很有必要！至少，若干年後，我們對孩子的“為你好”，到時候不會被嫌棄了哈哈~~