為什麼長期健身沒有效果？不要只關注訓練，你要學會飲食！

健身是個長期的事情，但有很多人會因為減肥減不下去，增肌增不上來而陷入苦惱之中，想盡各種方法來改善，甚至為了提高效果，開始過度訓練，最終卻對身體造成了損害。

其實，大多數人健身的問題往往是出現在飲食上面，運動、訓練固然很關鍵，但飲食、營養卻佔著更大的一方面，而這也是往往被人忽視的一方面。

舉個例子，就拿肥胖來說，不運動固然對脂肪的積累造成了推波助瀾的作用，但其罪魁禍首卻是過多的熱量攝入造成的，除了身體差異外，基本可以認為，胖是吃出來的，而不是懶出來的。

另外，一提起健身，人們首先想到的就是健身房裡揮汗如雨的訓練，這是最直觀的方式，但在飲食上，大家卻感覺多吃一點，少吃一點沒有太大影響，反而不回去規劃飲食。

如果把健身比作

“練武”，那訓練、鍛鍊就是外功，而飲食則是內功，不是一眼能看到，但你“內功”做得越好，健身的效果也越明顯。

此外，還有一些人存在運動補償的情況，簡單來說，就是運動過後食慾更加旺盛，好不容易減下去的熱量，當即被吃了回來。

所以，如果你想要健身有效果，除了會動，還得

“會吃”，今天就從三個宏量營養素上，來說明飲食對健身的重要作用！

01 蛋白質

增肌，是每個健身人都在考慮的事情，增肌需要更多的肌肉合成，而合成肌肉的主要材料就是蛋白質，沒有足夠的蛋白質，你就不可能生成肌肉，更談不上增肌。

所以，如果你想要健身效果明顯，最好的辦法就是攝入比普通人更多的蛋白質，當然還要注意氨基酸的配比、攝入蛋白質的實際等諸多方面，這都需要悉心研究。

從這裡也可以看出，健身者的飲食絕不像你看上去那麼簡單，甚至可以說比鍛鍊還要複雜，這是一個系統的知識學習過程。

02 碳水化合物

我們常說的能量、熱量的主要來源就是碳水化合物，增肌的過程本身就需要大量的能量，單靠脂肪根本無法供應，所以碳水化合物是必不可少的營養素。

另外，如果你增肌時，碳水化合物攝入不足，輕則影響你增肌的效率，重則還會有

“掉肌肉”的風險。

03 脂肪

脂肪在大家的印象中可能經常處於被

“嫌棄”的狀態，甚至不少人將變胖也歸咎於脂肪，但其實脂肪為增肌提供了一個理想的激素環境。

如果日常生活中的脂肪攝入量低，很有可能連帶著睪酮水平也會降低，最高可以達到

20%

，睪酮對增肌的作用眾所周知，可想脂肪的重要性。

當然，這裡也只是對三大營養素和健身的關係做了簡單概括，具體影響增肌的也遠遠不止這三種，像維生素、礦物質也是必不可少的。

最後，希望大家在抱怨健身沒有效果時，可以先看一下自己在飲食方面是否出現了紕漏！