瓜子和花生一個容易長胖，一個有助減肥，不妨看看你吃對了嗎

導語：在中國，瓜子和花生是非常受歡迎的堅果食品，無論是春節還是平時，茶几的盤子上總有一些瓜子和花生，在家看電視或與他人聊天時，瓜子和花生是一個好的零食，瓜子和花生可以說是居家旅行的必需品，這兩種常見的食物在我們的生活中隨處可見。

瓜子和花生雖然小，但他們榨出的葵花籽油和花生油很受消費者歡迎，花生種子中的營養成分相對較高，想減肥的人在吃花生和瓜子之前特別猶豫，他們不知道吃哪一個，據說其中一個會減肥，另一個會增重，那麼真相是什麼？

瓜子和花生一個容易長胖，一個有助減肥，不妨看看你吃對了嗎

花生

花生還有很多烹飪方法，常見的煮熟花生、油炸花生、糖脆花生和糖醋花生都很受歡迎，此外，花生所含的營養價值也相對較高，花生中所含的營養素可以降低壞膽固醇，增加好膽固醇，改善血脂狀況，預防心血管疾病，有助於身體健康發展。

可以看出，適量補充花生仍然是有益的，那麼，花生是一種高脂肪食物還是一種減肥劑？

事實上，花生有助於減肥，前提是選擇正確的烹飪方法，如果堅持吃一些油炸花生或用大量材料製作，不僅會增加體重，還會給身體帶來一定的影響，增加高血壓的風險。

建議健康成年人每天應吃大約10克堅果，包括花生，大約12個花生，這是一個不錯的選擇。

瓜子

瓜子在烹油中產生的發熱量和脂肪也大幅度增多，100克葵花籽裡的580克發熱量、50克脂肪和100克發熱量，等同於一碗米飯和一個饅頭之和。

這個需求的地方就有銷售市場，群眾也逐步追求不同口味葵花籽，太妃糖和葵花籽的生產中加了各種各樣調味品和人造糖，大腦神經中樞取決於葵花籽的一些新增物，這種新增物會讓身體耗費很多熱量和脂肪，引起肥胖症，特別是糖尿病患者、心肌梗塞、肥胖的人。

花生的禁忌人群

1、痛風患者

痛風是嘌呤代謝紊亂造成的病症，全部病人都是有高尿酸，因此我們身體內的嘌呤含量非常高，花生會給大家的身體帶來一定的漂呤，除此之外，高脂飲食為減少尿酸排洩，影響身體健康，在痛風急性發作期忌食花生，在痛風緩解期只有適當進餐。

2、膽囊切除術

若是有結石，千萬不要吃花生，特別是膽囊切除術，由於消化吸收花生脂肪必須充足的膽液，膽道結石病人的膽襄沒法排出來所需要的膽液，膽囊切除術基本上回絕了膽液的源頭，那樣，消化吸收脂肪就會變得很困難，為了能消化吸收花生脂肪，我們應該承擔肝部分泌膽汁的壓力，因而，吃花生會傷害肝臟的功能。

3、消化道疾病病人

對於這類病人的小夥伴來說，一般會有慢性腹痛、拉肚子、消化不好等不適，因此注意飲食必須少量口味淡和少量油，花生不但含有植物油脂，並且硬實難消化，在胃消化的過程中，它會摩擦潰爛傷疤，加劇胃疼，推動流血，花生帶有50%的植物油脂，具備潤腸通便的功效，吃完花生後，拉肚子會引起，不益於患者的病情改進，進一步危害身體的修復。

延伸——常吃3種食物或有助減肥

1、冬瓜

冬瓜的營養成分非常高，並且一點脂肪也沒有，蛋白質成分也不高，發熱量比較低，並且特別舒服，有利於減肥，也有利於美容護膚。

2、土豆

土豆當做主食不僅可以減肥，還有助於睡眠質量，除去影響誘發睡眠穀氨酸的酸，為了實現這樣的效果，只需要將烤好的馬鈴薯磨碎，混和在溫牛奶中，就可促進睡眠和減肥。

3、燕麥

燕麥是頗有價值的臨睡前商品，含有N-乙醯-5-叔丁基單胺，煮一點燕麥片，加一點純蜂蜜拌和最好是，張開嘴巴，細心咬合，也是有減肥效果。

常見的減肥誤區有哪些

比較常見的減肥錯誤觀念有四個，關鍵在於吃蘋果能夠減肥，儘管吃蘋果是許多人公認，可是很多吃蘋果導致許多身體必不可少營養成分，例如不飽和脂肪脂肪酸、蛋白質缺乏等，長期性獨立吃蘋果，一定會造成營養不足。

第二，很多水果實際上帶有糖分高成份，一次吃蘋果，還會胖，第二種是一天吃兩頓飯降低了總髮熱量攝入，身體實際上長時間處於飢餓狀態，實際上，吃兩頓飯還會嚴重危害腸胃功能紊亂，造成腸胃病的發生。

第三個問題是，吃越少，減肥越來越快，但並非如此，食材偏少，身體通常處在漫性飢餓狀態，沒法控制食慾，有一些人不吃肉和正餐，缺乏營養也會造成不正常的減肥。

第四個錯誤觀念，覺得運動量越高越好，減肥要有所不同，階段性開展，由於運動量過大通常會導致身體阻礙，需要達到高效的減肥實際效果，應該根據每一個人狀況制訂詳盡的個體化治療計劃方案。