冬季養生要“閉藏”，這9種體質，你屬於哪一種？

立冬之後，草木凋零，蜇蟲休眠，萬物趨於休止，身體的新陳代謝速度減慢。冬季養生要“閉藏”。起居適宜早睡晚起，讓睡眠時間長一點，最好是等太陽出來後起床活動，且不要做劇烈運動。冬屬陰，以固護陰精為本，應預防寒冷侵襲、保暖避寒，老人尤其要暖好背部。但切記冬不可暴暖大汗，如穿戴厚重衣物、烘烤腹背、向火醉酒，反而會導致其他疾病的發生。飲食忌硬生冷，早餐吃熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。

受到先天因素或後天環境因素的影響，每個人有不同的體質。中醫認為根據人體的陰、陽、氣、血、津液的偏頗失衡狀態，可分為氣虛質、血瘀質、陰虛質、陽虛質、氣鬱質、痰溼質、溼熱質、特稟質、平和質九種體質。讓我們跟隨閔行區中心醫院中醫科醫生，開啟個性化的冬季養生之路吧！

1。氣虛質

主要以氣短乏力、自汗、少氣懶言等氣虛症狀。

可以吃一些性溫、偏溫的補氣的食物，如小米、豬肝、香菇、粳米、扁豆等。喝紅茶、參茶、普洱茶的熟茶，益氣補血。

推薦食譜：胡蘿蔔粥、百合蓮子湯、生薑紅棗湯等。

起居養生：多曬後背，補充陽氣。不要做劇烈的運動，可以每天早上慢跑半小時。

2。血瘀質

主要以血行不暢，膚色晦暗，舌質紫黯等主要特徵。

可食活血、散結、行氣、疏肝食物，如山楂、油菜、少量酒類等，睡眠充足。建議喝玫瑰花茶、茉莉花茶，少量飲用紅葡萄酒、糯米甜酒。

推薦食譜：糯米甜醋燉豬腳、山楂內金粥、烏賊桃仁湯、韭菜鮮藕炒木耳。

起居養生：堅持經常性鍛鍊身體，改善體質。

3。陰虛質

主要以口燥咽乾、手足心熱、睡覺汗出、日益消瘦等主要特徵。

忌食辛辣，少菸酒，少食火鍋、雞肉及蒸、炸、爆、烤的食物；水果建議少食龍眼肉、荔枝等熱性水果。

推薦食譜：核桃粥、枸杞百合粥、山藥芝麻粥等。

起居養生：可以多參加運動，堅持鍛鍊，但不益汗多，及時補水。建議中午午休，不能熬夜。足部注意保暖，不要赤腳在潮溼寒涼的地方長期行走。

4。陽虛質

主要有畏寒怕冷、手足不溫、偏好暖飲等主要特徵。

應當多吃些溫補脾腎陽氣為主的食物，如羊肉、韭菜、茴香等，不能吃食生冷黏膩食物。

推薦食譜：花生紅棗湯、芪棗羊骨湯、雞蛋豬腰粥等。

起居養生：平時多喝熱水，堅持長期運動。

5。痰溼質

主要以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等特徵。

飲食以清淡為主，如冬瓜、荷葉、山楂、赤小豆、扁豆、枇杷葉。

推薦食譜：少喝豆漿，平時可以服用茯苓、薏苡仁煎水泡茶，長期堅持才能改善痰溼體質。

起居養生：堅持鍛鍊，不要涉水淋雨、久居溼地，注意保暖，防止外感寒溼之邪傷脾困脾。

6。溼熱質

主要有面垢油光、痤瘡頻發、口苦口臭、苔黃膩、大便粘膩等溼熱表現。

飲食宜清淡，可以多喝苦丁茶、烏龍茶等，多吃薏仁、苦瓜、冬瓜、蓮藕、水瓜等祛溼食物。雖然服用冷飲、冰激凌等寒涼食物能緩解溼熱的症狀，但畢竟冬季氣候寒冷，中醫講因時制宜，易損傷陽氣，請敬而遠之。

推薦食譜：薏仁芝麻糖、綠豆決明子湯、蘆薈苦瓜排骨湯。

起居養生：適合做大強度、大運動量的鍛鍊，如中長跑、爬山等以消耗體內多餘熱量，排洩多餘的水分來達到清熱除溼的目的。不熬夜，保證充足睡眠。

7。氣鬱質

主要有情緒低落、焦慮氣鬱、激動後肋部隱痛、頭脹痛等表現。

可以食用具有理氣解鬱、調理脾胃功能的食物，如小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿蔔、山楂等。睡前避免飲用茶類、咖啡等提神醒腦飲料。

推薦食譜：百合蓮子湯、甘麥大棗湯、濃湯驢肉煲、蓮藕排骨湯。

起居養生：可以堅持散步、慢走，享受生活，調節心態，保持愉悅的心情，看看喜劇或有激勵意義的電影、電視來舒緩心情、調暢氣機。

8。特稟質

常與先天失常和後天環境有關，表現為易過敏、易面板起疹等表現。

飲食清淡、均衡粗細搭配，葷素配伍合理。多食用一些益氣固表的食物，忌食生冷、肥甘厚膩、腥羶發物及含致敏物質的食物。

推薦食譜：蜂蜜核桃肉、參棗茶、靈芝粉等。

起居養生：應避免過敏原，如塵蟎、花粉、油漆等，注意保持居室通風和衛生。適當加強體育鍛煉增強體質。

9。平和質

主要以體態適中、面色紅潤、精力充沛為特徵。

飲食可以多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，忌油膩、辛辣食物。

推薦食譜：紅棗薑茶、豌豆蝦仁、小米粥、山藥芝麻糊、南瓜飲。

起居養生：堅持身體鍛鍊。

供稿：區衛健委 閔行區中心醫院

原標題：《冬季養生要“閉藏”，這9種體質，你屬於哪一種？》