早餐搭配這4種食物，吃一週讓你比別人多瘦3斤，還能保持健康

早餐對我我們每個人來說都很重要，它關係著我們的健康，體重和身材。可是如今我們的生活方式正在發生著巨大的變化，對於都市裡的工薪階層，白領來說，吃一頓豐盛可口的早餐也許就是一種奢望了。每天工作很忙，下班回家倒頭就睡，還有部分人的真正生活都在晚上進行，晚上和朋友吃串，喝酒，火鍋，甜食，已經是很多人的生活常態。

晚上隨便吃，早上起不來，甚至不吃飯，中午在單位對付要不就是點外賣。如果我們把這個生活習慣給倒過來的話，我相信很多人都不會再有體重上升，肥胖的煩惱了，早上吃飽，中午吃好，晚上吃少。這個道理每個人都很明白，可是就是做不到，老是覺得麻煩，可是如果你的目的是減肥，不想做胖子，那麼還是需要從早餐做起。瘦是吃出來的，早餐搭配這4種食物，吃一週讓你比別人多瘦3斤，還能保持健康。

⑴選擇植物和動物蛋白

植物蛋白含有不飽和脂肪酸，熱量非常低，蛋白質含量較高，容易消化和吸收，含有纖維素和一些人體所需的微量元素。例如：穀類和豆類，最簡單的是將黃豆打成豆漿喝。動物蛋白，可以補充植物蛋白裡邊缺少的元素，例如B12，必須從動物蛋白攝入，另外動物蛋白飽腹感較強，脂肪含量較低的有：雞蛋，乳酪，魚蝦，雞胸，瘦牛羊肉等。不過對於一個不運動的人來說，這些肉早上確實吃不了。

小編推薦：1杯豆漿150ml（少加糖或不放糖），2顆水煮蛋。

⑵選擇低碳水

碳水化合物有很多種，我們常吃的就是大米和饅頭，但是這屬於深加工食物，也就是熱量高，屬於高熱量碳水，這也就是為什麼很多人不吃主食減肥，然後變得精神憔悴，臉色發黃，甚至有暈倒的。我們完全不必這麼做，有很多低熱量的碳水還是值得我們選擇的，這些低碳水食物含有粗纖維成分，飽腹感很強。

小編推薦：蒸南瓜，紅薯，紫薯，玉米，薏米，土豆等選擇其中一樣100克左右。

一週當中適當新增細糧。

⑶選擇新鮮蔬菜

蔬菜類的熱量幾乎可以忽略不計，能吃多少就吃多少，蔬菜又稱刮油食物。對我們的腸道，胃，肝，腎，肺都有很好的保護作用。尤其是各類綠葉菜中含有人體所需的各類維生素和礦物質。例如：紫甘藍，大白菜，芹菜，韭菜，菠菜，西蘭花等等。早上吃，對於一些年齡稍大的朋友來說，還可以起到軟化血管的作用，比如洋蔥就有很好的效果。

推薦：50克紫甘藍蘸少許沙拉醬。

⑷選擇瓜果類

這個可供我們選擇的有很多，它的熱量忽略不計。第二類刮油食物，多吃無害。例如瓜類：白蘿蔔，胡蘿蔔，黃瓜，小番茄，冬瓜，絲瓜，西葫蘆。水果類：蘋果，香蕉，獼猴桃，橙子等。含有豐富膳食纖維，潤腸道，多吃對人的面板也有很好的作用，提高光澤度。

早餐推薦：1個番茄，半根黃瓜。

結語：

怎麼樣？是不是感覺吃得有點多，從總的量來說，確實不少，但是從總熱量來說要比一天中的任何一餐都低。熱量降低了，體重自然就下降了，一天之計在於晨，一天之重在於餐。每個人都可以吃出身材，吃出健康！

作者：阿嶽愛運動