產後擔心母乳不足？除了豬蹄湯，不妨試試這5種食物，催奶不發胖

不少媽媽在生完寶寶之後面對著“奶水不足”這個問題，除了儘早開奶、進行哺乳刺激等等，促進乳汁分泌的方式之外，大家都知道還可以透過食用豬蹄湯、骨頭湯之類的湯湯水水，既可以補充營養，還能下奶。雖然這些湯水好喝，但是也有一個很大的問題，那就是熱量高。那麼有沒有什麼食物既能下奶，又不含有高熱量呢？大家可以多吃這5種食物。

1、花生：

花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。除了催乳外，花生還有其他功效：花生富含脂肪、人體生命活動所需各種氨基酸，並且極易被人體消化吸收，常食有滋養強壯延年益壽功效。花生所含維生素E可抗衰老，維生素B1能營養神經纖維。花生所含的鈣、鐵對兒童、孕婦和產婦非常有益。

2、黑芝麻：

很多熱衷於保養身體的人都很喜歡每天攝入一定量的黑芝麻，因為黑芝麻可以使頭髮更加黑亮，並且還具有豐富的營養價值。因為含有油脂，它可以促進腸道蠕動，改善便秘的現象，除此之外還能加快新陳代謝，有利於產婦的乳汁分泌。凡肝腎不足、虛風眩暈、耳鳴、頭痛、大便秘結、病後虛弱、鬚髮早白、血虛風痺麻木、婦人奶水不足等症，若常吃黑芝麻，大有裨益。

3、豆腐：

豆腐不僅是老百姓餐桌上一種最為常見的食物，更是一種具有生津潤燥、益氣和中、清熱解毒，哺乳期女性吃促進乳汁分泌的食物。別看豆腐是非常常見的食材，但是它的作用可不小。哺乳期的媽媽可以吃些豆腐，以幫助乳汁的分泌。

4、絲瓜：

絲瓜絡是一種中藥材，別名又稱絲瓜網、絲瓜殼、瓜絡、絲瓜筋等，就是在絲瓜成熟發黃乾枯後摘下，除去外皮及果肉、種子，洗淨曬乾，即為絲瓜絡。絲瓜絡多呈長稜形或長圓筒形，為絲狀交織而成。絲瓜絡味甘，性寒，有通行經絡和涼血解毒的作用，可治氣血阻滯、經絡不通等症。催乳有妙招如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

5、

蓮藕：

蓮藕澱粉、維生素、礦物質含量豐富，滋陰潤燥、活血化瘀、可促使乳汁分泌，適合產後寶媽多吃。由於產後寶媽的腸胃功能也處於恢復期，吃蓮藕時可以選擇燉菜的方式，做得爛、軟些。比如蓮藕排骨湯、糯米藕、藕粉等都是些適合產後寶媽的吃法。

飲食對於哺乳的影響，大致來說，除非寶寶有過敏體質以至於母親對於特定食物需忌口，否則，母奶媽媽們只要重視均衡飲食，不需要特別改變飲食習慣以提升奶量。在母乳餵養期間，為了寶寶的健康，媽媽們應該避免多吃點會影響乳汁分泌的食物。