秋季早餐孩子多吃這3類食物，幫助長高個增強抵抗力，還能多長5cm

父母可以在午餐、晚餐上偷懶，但對孩子的早餐一定不能偷懶。作為一天中最重要的一頓飯，早餐應該攝入約佔總能量的30%。不吃早餐的孩子和早餐吃得糊弄的孩子，課堂上容易精神不振、注意力無法集中，反應也會變遲鈍。

而且早餐要應該保證

“粗細搭配、葷素搭配、幹稀搭配、宜軟不宜硬、宜少不宜多”

的搭配原則。尤其是

秋冬季天氣轉涼，孩子體內熱量減少，免疫力下降，營養豐富的早餐能讓孩子精力滿滿，還能幫助長高個，提高抵抗力。

今天可媽為大家整理了

3類適合秋冬季的營養早餐，喜歡的父母先點贊收藏。

第一類：補鐵類早餐

鐵元素是孩子造血的主要元素，它參與血紅蛋白、細胞色素及各種酶的合成，不能幫助消化食物也能加快大腦運轉速度。比如多吃豬血、鴨血、豬肝、瘦肉等都可以補血。

推薦早餐為：

鴨血蝦煲、豬肝瘦肉湯，豬肝豆腐湯

，

鴨血中含有豐富的蛋白質及人體不能合成的氨基酸，鐵、鈣含量也很豐富，補充孩子生長所需要的鐵，緩解孩子因為缺鐵造成的肌肉無力，精神不佳。

第二類：富含蛋白質類的早餐

蛋白質缺乏會影響兒童免疫器官甚至是大腦發育，它參與上皮、黏膜、肝臟等身體部位的運轉。而且蛋白質營養價值越高，免疫作用越強。

比如多吃

蛋類、牛奶、雞肉、牛肉、金槍魚

等早餐。推薦早餐有

魷魚蔬菜餅、牛奶麥片套餐、白玉菇炒牛肉

等。

第三類：富含礦物質類的早餐

鈣、鋅等都是人體含量較高的礦物質，鈣占人體體重的1。5%-2%，同時也是構成骨骼的主要成分，與孩子的身高息息相關。人體缺乏鋅會想影響生長激素、腎上腺素等。

推薦多吃

黃豆、紫菜、蝦皮、動物內臟

等。比如：

芡實海參粥、蝦皮豆腐腦、黃豆薏米木耳湯

等等。

這三類早餐的足量攝入會給孩子身體補充滿滿的能量，不僅提高記憶力和注意力，還能促進骨骼發育，幫助長高，尤其是秋冬季節多讓孩子長高5cm。