女性生理期的科學飲食建議，別再認為“多吃不胖”了

如今社會的審美觀，以瘦為美，因為一旦一胖了，就毀所有了。處於這個時間的女孩子，也都紛紛制定自己的減肥計劃，即便自己不是很胖，也都加入到了，嘴邊掛著“我要減肥”的節奏中來。

殊不知，女性減肥，尤其是到了每月一次的生理期，是個不小的調整和轉折點，因為不少女性，都聽說過，生理期間，尤其是在吃的方面，可以放心嗨吃起來，因為怎麼吃都不會胖，真的是這樣嗎？其實不然哦。

處於生理期的女性，由於身體內激素分泌的影響，尤其是在排卵期和黃體期，食慾有大增的跡象，胃口比平常要好很多，尤其是想吃甜食以及油炸的食物。不過研究表明，雖然在這個時期基礎代謝提高，但是僅僅提高了8%左右，這麼少的比例，如果再海吃海喝起來，那確實是對自己減肥的事業，有點不負責了。說不準，海吃的同時，說不準還會長肉肉呢。

生理期科學飲食建議

補充富含鈣鎂的食物

生理期的女性，三餐中適當多補充富含鈣鎂的食物，富含鈣的常見食物是包括牛奶，酸奶和乳酪等，而富含鎂元素的食物包含綠葉蔬菜、豆類，堅果等等。鈣鎂不僅能促進骨骼和牙齒健康，而且鈣鎂有助於維持人體正常的凝血功能和神經傳導功能，使肌肉能夠正常收縮和舒張。

拒絕新增油炸食品

生理期間儘量不要吃薯條、炸雞等油炸類的食物，建議進食脂肪比較豐富的食物，比如沙丁魚、三文魚等，這些食物可以保持自身激素的分泌平衡，對穩定經期的情緒起到一定的作用。

多吃補血的食物

女性處於生理期，鑑於身體需要，可以多多進食補血的食物，常見的優質蛋白食物、以及補充鐵的食物，都是可以的。常見的黑木耳、花生、小米、葡萄、芹菜等。還有常見的瘦肉，蛋類和牛奶。

生理期的女性，還可以根據自己的身體情況，做一些簡單體育鍛煉，諸如慢跑快走，可以起到促進身體代謝宮作用，有利於生理期身體恢復。