夏季，喜歡這款懶人飯，4種食材，簡單煮一煮，至少吃一大碗

懶人飯，4種食材，甘甜爽口，隔三差五煮一鍋，可飽肚子也清腸。米飯，是我們三餐中最常見的主食了，大家都知道，減肥時候要管住嘴，而我在米飯上從不節食，喜歡這款懶人飯，4種食材，味道甘甜，軟香爽口，隔三差五煮一鍋，至少吃上一大碗，可飽肚子也能清腸，都有哪些食材可以讓我吃著不胖又能清腸通便呢？一起來看看吧。

懶人飯，大家都會想到各款葷素搭配的燜飯吧，而小編今天分享的這款米飯，主要食材有紅薯、山藥、小米、大米，4種食材同煮的米飯，其中的一種是我家米飯中經常加入同煮的食材是紅薯，每次在煮飯的時候總會加入兩根紅薯，去皮後切一切，擺在米飯上層，蒸一蒸或是煮一煮，有米飯也有粗糧。紅薯，含有豐富的糖、蛋白質、果膠、纖維素、粘蛋白，賴氨基酸和多種維生素，其中維生素E和維生素C含量最高，而大米中正好缺乏賴氨基酸，所以，大米中加入紅薯可發揮其營養物質的互補。其中，

紅薯也是營養均衡的一種食材，其中的大量膳食纖維，可刺激腸道蠕動，能潤腸通便，排毒清腸，而紅薯食用之後，容易產生飽腹感，從而減少食物攝入量，一直是瘦身MM們喜歡的食材之一。

懶人飯中的山藥和小黃米也是常備的食材，這兩種食材同搭一直是家人最愛。山藥、小黃米同煮飯或是煮粥，易消化、可健脾養胃。同時，加入紅薯、山藥、小黃米，大米同煮的這款主食，食材豐富多樣，味道甘甜味美，比葷素搭配同燜煮的米飯更加清香味美，口感清淡，老少皆宜，哪怕是無油無鹽也吃得香。並且，大米、粗糧同食，讓你飽肚子也可清腸通便，減肥的我也不節食了，每次煮到這款米飯，至少吃上一大碗，

多種食材，營養均衡，

味美不發胖。

同時，這款懶人飯是用脫糖養電飯鍋蒸煮而得，經過煮、瀝、蒸，還原古法蒸制米飯，瀝出多餘的糖分、澱粉於米湯中，從而可煮製出低糖的米飯，口感軟糯、味道甘甜，味美主食，你也試試吧。

紅薯山藥米飯

食材：大米2杯、紅薯適量、山藥適量、小黃米50克、清水適量。廚具：臻米脫糖養生煲

第1步：準備好大米和小黃米。用量比例可按個人喜好來定，小黃米多一些也是可以的。

第2步：準備好山藥去皮後小塊，紅薯去皮切小塊。山藥去皮時要注意防護面板，以免沾上粘液，容易引起過敏。可用上手套哦。

第3步：準備好臻米脫糖電飯鍋，按使用程式裝好內膽，放好甑子，放上米飯、加入清水，清水用量按鍋具要求，不宜超過米麵1CM，然後放上紅薯、山藥。

第4步：接通電源，按一下蒸飯鍵即可。普通電飯鍋注意用水量，紅薯也會吸收一些水分。

第5步：煮好的米飯，紅薯、山藥軟糯甘甜，米飯也一樣，粒粒分明，爽口味美。

第6步：這是蒸煮米飯過程中瀝出來的米飯，味道較甜，有一定的含糖哦，不宜飲用。

味美的懶人飯，不一定是葷素搭配，味道濃郁的燜飯，這一款有著紅薯、山藥、小黃米同煮的米飯，清淡味美，讓你飽腹也可清腸通便，喜歡就試試吧。

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