想要提高免疫力，這些營養素不能忽視！

良好的免疫力

除了依靠

人體內部的免疫系統之外

營養素的支援也非常重要

內外兼顧，身體的免疫能力才能更強大

這不，免疫大軍的

“營養糧草”

來了

趕緊看看你都需要補哪些

免疫系統知多少

人體的免疫系統平時雖不易被我們察覺，卻

日日夜夜都在守護著我們

，

它由

免疫器官

、免疫細胞和免疫分子

三部分共同組成的免疫系統。它的免疫功能可以歸納為

免疫防禦、免疫監視和免疫自穩

三個方面。它們除了消滅外來入侵者，同時還肩負著

清除內部的破壞分子，保持身體和諧穩定。

免疫防線健康四要素

運動

——增強“戰鬥力”

睡眠

——及時“養精蓄銳”

情緒

——時刻“鼓舞士氣”

營養

——是免疫系統日常的重要“補給”

這麼多的因素中，“營養”是我們最為關心的。合理營養是維持正常免疫功能的重要條件。當人體營養素攝入不足時，免疫系統是最早受影響的系統之一。

免疫系統—營養助力

C位出道——蛋白質

蛋白質

是構建免疫分子、免疫細胞、免疫器官的

主體營養物質；

免疫的第一道防線（面板和黏膜）進行代謝

更新時需要充足的蛋白質；

蛋白質的分解產物氨基酸對免疫功能有特定作用。

吸粉擔當——維生素C

維生素C

對胸腺、脾臟、淋巴結等組織器官

生成淋巴細胞

有顯著

影響；

提高人體其他抗氧化劑的水平，

而增加機體的免疫功能。

此外，維生素A能提高機體抗感染抗腫瘤能力，參與抗體合成；維生素E、維生素B6對免疫應答產生深遠影響。

實力擔當——鋅

鋅影響免疫器官、免疫細胞、免疫分子的生長髮育和功能。

許多臨床發現，免疫功能降低與鋅缺乏有關，自身免疫疾病患者的血鋅量大多低於正常。兒童鋅

缺乏

表現為遲發

過敏反應能力

減弱，

傷口癒合

延緩，對病原微生物

易感性

增加。

此外，鐵、硒、銅參與細胞免疫和體液免疫過程，缺乏會影響免疫應答。

顏值擔當——植物營養素

植物營養素大多存在我們身邊的常見植物與食物中。

很多食物中包含的微量元素正是我們人體所需的微量元素，每天保持正常所需，身體免疫力自然會提高。

精英擔當——營養相關的有機化學物

微穩擔當——微生物平衡

人體微生態系統由微生物群、宿主、微環境構成，是保持人體正常生理功能的主要部分。

沒想到有這麼多的營養素可以幫助人們提高身體免疫力，但是要想增強免疫力並不是單純的只補充某一種營養素就可以的。所以

良好的免疫增強營養方案

就顯得很重要了。

免疫增強營養方案

增強免疫首先需要均衡營養，補充足量優質的蛋白質以及多種維生素及礦物質

。

而我們的日常生活中蛋白質、多種維生素及礦物質是常常難以保證充足的攝入量，所以可以多吃一些蛋類，豆類以及魚蝦類食物，補充蛋白質。其次是可以增加一些維生素含量高的蔬菜水果等，如柑橘、橙子、獼猴桃、番茄、青椒等富含維生素C。

調節免疫的特殊營養補充。

日常的基礎防線是不安全的，需要額外加固，因此一些特殊營養素的補充，如蒜素、花青素、蟲草多糖等讓免疫防線加高加固。

敲黑板

1．傳統免疫指免除傳染病，現代免疫指識別和排除異己維持自身生理平衡穩定。

2．免疫系統由免疫分子、免疫細胞、免疫器官組成，共同完成免疫防禦、免疫自穩、免疫監視功能，三個免疫功能過高過低均會引起疾病，免疫平衡守護人體健康。

3．免疫健康既需要均衡營養，更需要精準營養支援和鞏固。

4．蛋白質是免疫系統的基礎和核心營養，維生素C、B、A、D、E和礦物質鋅、鐵、硒、銅均為免疫系統的基礎營養和提升免疫的關鍵營養。

5．植物化合物和與營養相關的化學物如原花青素、精氨酸是提升和加固免疫健康的重要營養。

增強身體免疫力離不開這些營養素的支援，日常生活中一定要注意營養均衡，及時補充必要以及關鍵的營養素來保證自身免疫系統的正常工作。