什麼時間吃鈣片，對身體最好？鈣片要這樣吃，才能發揮補鈣的效果

很多上了歲數的人都有喜歡補鈣的習慣，鈣片，維生素蛋白粉天天吃，但是最近在體檢的時候，卻被告知體內鈣質缺乏，有骨質疏鬆的傾向，難道自己天天補鈣還缺鈣嗎？

補鈣是一項有利於身體健康的舉動，只有講究方式方法才能真正的將它變成對身體有益的營養，下面我們來看一下怎什麼樣的補鈣方法才能發揮最大效果。

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什麼時間吃鈣片，對身體最好？鈣片要這樣吃，才能發揮補鈣的效果

我蓋的最佳時間是在每天臨睡前，

在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入

300毫克～400毫克甚至更多的鈣

，當體內透過鈣調節機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。

到了夜間，人體不再進食，

而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進入尿液

，於是為了維持正常的血鈣水平，這時

人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。

臨睡前補鈣，可以為夜間的這種

鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣

，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助於睡眠。

鈣容易與草酸結合，影響鈣的吸收

，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間，要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，

因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

骨骼和牙齒是人體鈣的

“大倉庫

”，是人體含鈣最多的組織

(佔99%)，

當血液中鈣濃度不足缺鈣時，

骨骼和牙齒中鈣含量下降、出現骨質疏鬆

、佝僂病、牙齒鬆動、腰背腿疼等。

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身體缺鈣會出現這些症狀

1、青少年：

對於這個年齡段的人來說，這主要是由於長個的階段導致的缺鈣，青少年缺鈣會感到明顯的生長疼

，腿軟、抽筋，體育課成績不佳，乏力、煩躁、精力不集中

，容易疲倦

，偏食、厭食，蛀牙、牙齒髮育不良，易過敏、易感冒等。

2、青壯年：一般情況下，青壯年都有繁重的生活壓力，緊張的生活節奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適，當有經常性的

倦怠、乏力、抽筋、腰痠背疼、易過敏、易感

冒等症狀時，就應懷疑是否缺鈣。

3、孕婦：對於孕婦來說，這段時期的女性會出現缺鈣的現象，主要由於處於非常時期的婦女，要為自己腹中的寶寶提供營養。

當她們感覺到牙齒鬆動

，四肢無力、經常抽筋、麻木，腰痠背疼、關節疼、

風溼疼，頭暈，並罹患貧血、

產前高血壓綜合徵、水腫及乳汁分泌不足時，就應診斷為缺鈣。

4、老年人：成年以後，人體就慢慢進入了

負鈣平衡期

，即鈣質的吸收減少、排洩加大。老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象。

缺鈣的症狀有老年性面板病癢，腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛，牙齒鬆動、脫落，明顯的駝背、身高降低，食慾減退

、消化道潰瘍、便秘，多夢、失眠、煩躁、易怒

等。

5、小兒缺鈣：對於寶寶來講，家長是最注重的一件事，由於

小兒生長迅速，並且戶外活動少，曬太陽少，常引起鈣的吸收不足而導致各種缺鈣表現。

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致缺鈣的人：常吃4種食物，堅持一個月能把鈣補足

1、蛋類：

不管是

雞蛋還是鵪鶉蛋

，都可以達到不錯的效果，在蛋類當中有著比較豐富的

蛋白質跟鈣元素

，除此以外還含有

卵磷脂以及維生素，是補鈣的好東西。

2、

豆類：

在大豆當中含有

百分之四十的優質蛋白

，而且其中含有的卵磷脂鈣元素也是比較多的，

是補鈣非常理想的產品。

3、動物肝臟、腎臟：

鐵元素是組成紅細胞的重要成分

，如果可以多吃一些腎臟以及肝臟，體內的鐵元素就比較充足，就可以

為輸送各種微量元素提供便捷。

4、魚類：魚可以提供充足的

蛋白質，以及鈣元素跟多種維生素b

，可以提高身體的活力。

溫馨提示：補鈣的時候除了講究時間，還要講究方法，只有科學補鈣，才能真正地把鈣變成身體的一部分。