晚上睡覺，把腳經常“露在外面”是好還是壞？看完你就明白了

睡眠是生命必需過程，是一種生物節律，人的一生中約有1/3時間在睡眠中度過！

睡眠的重要性：

第一：睡眠是最主要的消除疲勞的方式，夜間睡眠時人體的各種基礎代謝率都比較低，機體可以得到修復。

第二：可以恢復精力、保護大腦。睡眠比較充足的人，第二天起床精力就比較旺盛，思維比較好，辦事效率比較高。長期缺少睡眠，會出現幻覺、精神異常、患焦慮症等。

第三：增強免疫力、康復機體，由於在睡眠的時候各種組織器官自我修復的時間加快，能夠將入侵機體的各種病原物除去。

第四：促進生長髮育，睡眠與兒童的發育是至關重要的，因為在夜間睡眠時期生長激素釋放是最多的。

第五：嚴防衰老、促進長壽、保護人的心理健康、還有利於美容，由於睡眠的過程中面部血液迴圈加快，加快了面板的再生。

生活中每個人的睡覺方式都會有所不同，比如有的人喜歡趴著睡，有的人喜歡側著睡，還有的人喜歡抱著某種東西才會睡得踏實，那麼還有個別人群喜歡把雙腳伸在被子外面睡，你屬於這種型別嗎？

像這種把

雙腳伸在被子外面睡，很多人是不理解的，這又是什麼原因所導致的呢？和身體健康有著一定關係嗎？

晚上睡覺，把腳經常“露在外面”是好還是壞？看完你就明白了

有的人表示，睡覺的時候把一隻腳放到被子外面，一隻腳被子蓋著，這樣更容易快速入睡，實際上這種情況，神經學專家也做過相關的實驗。

這種情況跟體溫和外界的環境都有一定的關係，如果你睡覺的時候，身體的溫度要比平時的溫度低1~2度，這種情況就是低溫狀態，更容易進入深度睡眠。

通俗說：

在我們睡覺時，保證蓋被子熱、不蓋被子冷的這樣的條件之下，只要身體

溫度再

下降1℃，我們就可以進入一個良好的睡眠狀態。

那麼該如何降溫呢？我們的頭、手、腳和面板表面都有密密麻麻的毛細血管，如果把這些地方暴露在被子外面，經過這些部位的血液便可以受到外界溫度的影響，然後冷卻。

但是頭已經露在外面了，手又位於被子的中間，只有腳離被子的邊緣最近，所以腳在你睡不著的時候會不自覺的”跑“出去。

閱讀延伸：睡覺時為什麼會出現手心、腳心發熱的情況？

手心腳心發熱是很常見的，這種症狀很有可能是因為氣血不足導致的，有的由於過度勞累而形成變化，很容易造成多夢等症狀的產生，十分影響到人們的工作及生活。

那麼很多人就想要知道晚上睡覺手心腳心發熱是怎麼回事？這種症狀導致的原因也是比較多的。

每晚手心腳心發熱，可能引起的因素如下：

第一：經常出現手心腳心發熱，可能是陰虛而導致，在生活中很容易出現畏寒的現象，並且會經常性的感覺到手心腳心，心窩在發熱。

第二：也可能是因為其他的因素而引起，比如慢性支氣管炎，胃腸道慢性病都有可能會導致體溫過高，要注意以退燒為主。

第三：可能是疳積脾虛，主要是由於飲食不潔、飲食過度或者是經常吃零食，損傷脾胃，導致運化失常，形成消化不良，水谷精微不能吸收就會導致發熱。

怎樣調節自己的睡眠習慣：

要保證充足的睡眠時間，不同年齡層次人群對於睡眠時間的要求也不同。

比如成年人大概需要7-8個小時，老年人可能會更短一些，需要5-6個小時，對於孩子則要求睡眠時間更多。

因為每個人睡眠要求的時長不一樣，良好的睡眠時間標準是以第二天白天的精力充沛為準；

要保證良好的生活習慣，比如白天不要有太多睡眠活動，午睡時長不要超過太久，一般控制在30分鐘以內比較合適，然後不建議有賴床或者週末補眠行為，可以睡眠節律保持

得

更為完整。

另外，應保證房間的溫度舒適，燈光不要有太亮的白光，睡前儘量避免玩手機或者電腦，因為手機、電腦的白光會影響睡眠。