布蘭妮壯妹變辣妹，她是怎麼做到的？

大眾都以為曾經的美國偶像終將變成美國“嘔像”的時候，布蘭妮·斯皮爾斯 （Britney Spears）用大強度健身訓練和瑜伽練習，重新變回小甜甜。

作為曾經“喜聞樂見”的美 國甜妞，布蘭妮·斯皮爾斯（Britney Spears）可是一代宅男的夢中情人，她至今保持史上女歌手唱片首周銷量最高紀錄，還被英國女王伊麗莎白二世冊封為爵士，美國賭城拉斯維加斯還把每年的 11 月 5 日定為“布蘭妮日”。可惜好景不長，自從結婚生子後，布蘭妮窈窕玲瓏的身材就如同氣球一般膨脹起來，愛泡夜店，生活沒有規律，又酷愛吃漢堡包、炸薯條、冰淇凌等垃圾食品，種種不良的生活習慣讓她越來越“橫向發展”。

在大眾都以為曾經的美國偶像 終將變成美國“嘔像”的時候，日前，布蘭妮在海灘的比基尼照卻讓人眼前一亮，整體比例和諧了許多，胸部豐滿，腰肢細柔，身材曲線起伏有致，頗有重回辣妹梯隊的勢頭。

知情人士透露了布蘭妮身材鉅變的秘密，原來最近她每天堅持到健身房苦練 2 個小時，除了 20 分鐘的動感單車訓練，她還要進行仰臥起坐、舉重、跑步機等運動，並把鍛鍊當作一天中的優先事項來安排。小報記者在跟拍後表示，“布蘭妮清楚自己和以前的模樣大不相同，為了恢復原先的身材，她在拼命鍛鍊。”布蘭妮對自己的外表開始重視起來，她每週鍛鍊5天，堅持日光浴。看來，布蘭妮真的是鐵了心，要重現美麗人生。

她的健身教練披露了布蘭妮保 持完美身材的飲食秘訣，即選擇自己真正喜歡的健康食物，嚴格按照 40% 的碳水化合物、40% 的優質蛋白質和 20% 的非飽和脂肪這一比例來進食。馬丁內茲說：“布蘭妮喜歡挑選她熟悉的食物，每天要吃 6 頓飯，如雞肉和有機蔬菜，但每頓飯的分量都不多。”現年 36歲的布蘭妮食用許多簡單而高品質的食物，比如富含蛋白質的蛋清煎蛋、油醋汁菠菜沙拉、烤雞肉以及地瓜、糙米混合食物等，不再吃含有精製糖和過多碳水化合物的垃圾食品了。布蘭妮通常在演出前 3 小時進餐，以保證能量所需，但從不在晚上 8 點後進食。表演結束後，布蘭妮要喝很多水。此外，她每週也會放縱自己一次，吃些甜食。

第一天 ：

有氧鍛鍊和重量比 較輕的力量訓練 45 分鐘

布蘭妮喜歡在比較短的時間裡完成有效的鍛鍊。在一週的第一天裡，她會從20 分鐘強度比較高的有氧鍛鍊（如跑步）開始，然後是利用自身體重進行的力量訓練（如俯臥撐、深蹲和仰臥起坐等），最後以拉伸活動作為結束。

第二天 ：

整整 1 個小時的健身訓練，要達到渾身 溼透程度

她說 ：“我非常喜歡這種健身課程，它的能量消耗非常高。教練為我設計的鍛鍊方案把跑步機鍛鍊與迴圈式鍛鍊結合了起來。在團隊氛圍中能讓我鍛鍊得更刻苦。”

第三天 ：

折返游泳 30 分鐘

她說 ：“我整整要遊 上 40 圈，游泳能讓我的心跳加快，燃燒大量熱量。”

第四天 ：

“完全溼透”的強度健身鍛鍊 1 個小時

她說 ：“我在鍛鍊前要喝 1 份混合了牛奶、冰塊、ViSalus 蛋白粉和新鮮果蔬的奶昔，它的味道非常棒，而且能讓我有足夠的能量完成 3 組鍛鍊。”

第五天 ：

舞蹈排練 90 分鐘

她說 ：“目前離演唱會還有段時間。我希望能夠透過 舞蹈訓練來讓大腦加深舞臺動作的印象。還有另外兩名舞蹈演員會過來和我一起彩排。”

第六天 ：

健身鍛鍊 1 個小時，外加折返游泳 30 分鐘

她說 ：“這一天我要進入加速運轉狀態，要完成兩項鍛鍊。我對自己的體力都感到震驚了！游泳能讓我徹底放鬆，踏踏實實地睡個好覺。”

第七天 ：

輕重要力量和 有氧鍛鍊 45 分鐘

她說：“這一天 我要早起床，把炒蛋白和全麥麵包當作早餐來吃，然後就去健身房鍛鍊，如騎動感單車和做力量瑜伽。”

除了以上常規的健身方案，布蘭 妮每週還要練習 2 次瑜伽，每次的鍛鍊時間在 60~90 分鐘之間。她說：“瑜伽能在塑造肩部、下半身肌肉群和核心肌肉群的同時，提高我身體的靈活性和柔韌性。據洛杉磯 EQI 瑜伽工作室介紹，布蘭妮常做的瑜伽體式有五個。布蘭妮通常按照以下的順序完成每個體式，然後重複整個回合 3次。

船式 ：

鍛鍊核心肌肉群和腿部肌 肉。

新月式箭步蹲 ：

增強臀腿部肌肉力量，拉伸髖屈肌。

戰士 II 式 ： 增強腿部和肩部肌肉力量，拉伸胸部。

弓式 ： 增強背部肌肉力量，拉伸 腹部、胸部、肩部和大腿。

駱駝式 ：

增強臂部和肩部肌肉力量，拉伸肩部、胸部、腹部和大腿。