喝水、洗澡、排便，按照這個時間表來，對你的好處翻倍

你知道嗎

不論是喝水、洗澡還是排便

其實都有自己的黃金時間

讓你受益更多

劃重點

01

喝水的兩個黃金時間

史文麗

中國康復研究中心

北京博愛醫院

副主任營養師

水是生命之源，當水分丟失量為體重的1%時，人會感到口渴，身體機能開始受到影響；當丟失量達到4%～8%時，我們會出現面板乾燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力的症狀；如果水分丟失量超過10%，甚至可能會危及生命！

健康成年人輕體力活動情況下每天飲水總量應在1500毫升～1700毫升（約為7杯～8杯），建議少量多飲，每次喝200毫升左右，首選白開水，喝水時水溫以25℃～40℃為宜，最好不要超過65℃，雖然飲水時間在一天之內均勻分佈即可，但以下2個時間，即使不渴，建議你也要喝水。

1。 早上起床後

晨起喝上一杯白開水，可補充人體在夜間丟失的水分，能有效降低血液黏稠度，促進血液迴圈，有利於代謝終產物及時排出，美容養顏，促進腸胃蠕動，防止便秘。注意喝水時要小口慢飲。

2。 睡覺前少量補水

人體的血液黏稠度也存在生物鐘，一般是從午夜到第二天10：00這段時間內，血液黏稠度最高，晚上睡覺前補充水分，可以幫助降低血液黏稠度，但喝水量不宜過多，避免頻繁起夜。

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02

晚上洗澡有個黃金時間

郭兮恆

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

呼吸睡眠中心 主任醫師

睡前洗個澡，不僅能洗去一天的灰塵、汙垢，還能幫助消除疲憊、釋放壓力，還能改善睡眠質量，但什麼時間洗澡，用什麼水溫洗澡，也是有講究的。

1。 睡前1小時~2小時洗個熱水澡：

能顯著縮短睡眠潛伏期，使入睡速度平均加快10分鐘，且對睡眠質量的提高程度也更好。

2。 在睡前2小時或更早洗澡：

可能會誘發睏倦感，但不會明顯縮短睡眠潛伏期。

注意：

●洗澡水溫不宜過高，一般控制在38℃～40℃為宜，這樣的水溫不太高，對面板的刺激小，還能有助於保護心臟。

● 洗澡時間不宜過長，一般淋浴10分鐘～15分鐘完全足夠了，就算是泡澡，最好也不要超過20分鐘。

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03

排便的黃金時間

林國樂

北京協和醫院

基本外科 主任醫師

1。 早上起來

因為睡覺的時候，腸道是不停止工作的，也就是說前一天吃的東西，經過消化吸收，會存在你的直腸裡面，睡醒後腸道的蠕動會加快，這個時候排便是最好的。

2。 早餐之後

吃完早餐後，腸道蠕動也會加快，這個時候更容易排便。

但只要你1天～2天內有固定的時間進行排便，也是可以的。

健康小貼士

1。 喝水的兩個黃金時間：

早上起床後喝上一杯白開水；

臨睡前少量補水；

2。 晚上洗澡的黃金時間：睡前1小時~2小時洗個熱水澡；

3。 排便的黃金時間：早上起來；早餐之後。

（CCTV生活圈）