最新研究顯示：蓋上7kg左右的厚被子，顯著改善睡眠

原創 Swagpp 梅斯醫學

剛過寒露，氣溫驟降。為了抵抗“大跳水式”的降溫，人們除了在白天增添衣物之外，紛紛在夜間換上了更厚的被子。

想必大家都有過這樣的感受，天氣越冷，起床越難，整個人就彷彿被被子“封印”住了！溫暖被窩=冬日幸福，誰能在冬日拒絕一個厚重又暖和的被窩呢？

不過，不知道有沒有人和小編一樣，雖然市面上的新式被子層出不窮，比如羽絨被、纖維被、蠶絲被等等，且往往都打著“又輕又暖和”的旗號，但最愛的還是充滿陽光（蟎蟲屍體）味道、厚實的大棉被，簡直是“溫暖的港灣”，只要蓋著它便能一夜好眠。

圖源：網路

沒錯，厚重的大棉被能使人睡得更香並非錯覺！此前，來自瑞典的研究學者便發現，被子的重量是好睡的秘密——被子越重，睡得越香。

蓋6-8公斤（kg）重的被子入睡，僅一個月的時間，參與者的失眠改善有效率便能達到59。4%，完全緩解率高達42。2%，顯著改善睡眠。不僅如此，在一年內還能治癒大多數失眠患者，減輕抑鬱和焦慮的症狀。

兩組參與者實驗前後失眠嚴重度指數、失眠改善有效率變化

*橙色-重毛毯使用組，藍色-對照組

事實上，蓋厚被子以緩解失眠和焦慮等疾病，已成為專業治療的重要部分。但為什麼會出現這樣的現象呢？一直以來，科學家們也在努力探明背後的機制。

近日，由瑞典大腦研究基金會牽頭開展的研究解釋了“蓋厚被子改善睡眠”的一大原因——被子越重，睡前褪黑素釋放得越多，睡眠自然更好。該研究發表在Journal of Sleep Research上。

https：//doi。org/10。1111/jsr。13743

研究共納入26名體重正常、不吸菸的年輕健康男女（15男11女，並排除了女性月經週期的混雜因素）參加到研究中，按照隨機和交叉的順序，進行了兩個階段的試驗。

在第一階段試驗中，參與者被要求蓋上厚被子，被子的重量相當於參與者體重的12。2%（以60kg的人為例，被子約重7。3kg）；而第二階段中，則蓋上較輕的毯子，約體重的2。4%（還以60kg的人為例，被子約重1。4kg）。

此外，透過收集參與者的唾液，並檢測其中褪黑素、α-澱粉酶、皮質醇和催產素的含量，研究者能以此分析被子重量對多種激素的影響，探明被子改善睡眠過程中的“罪魁禍首”。

試驗設計（2階段）

卡羅林斯卡嗜睡量表 （Karolinska Sleepiness Scale，KSS）測量結果顯示，蓋厚被子的KSS得分比蓋輕毛毯的高出0。2±0。2分，且越接近入睡時間，KSS的得分越高，即睏倦程度更高。不過，兩組之間的差異並不顯著。

但兩組之間的褪黑素濃度有了明顯區別！在蓋厚被子的情況下，參與者唾液中褪黑素濃度的增幅更大。蓋上厚重的被子，能使參與者的唾液褪黑素濃度在22：00-23：00之間（睡前一小時）平均上升約6。6±0。7pg/mL，比蓋較輕被子的顯著增加32%！

褪黑素是一種由腦松果體分泌的激素，在睡眠時間中起著至關重要的作用。眾所周知，褪黑素能夠有效促進睡眠，並改善焦慮。被子重了，腦內分泌的褪黑素增加了，自然能睡得更香。

厚和輕被子對唾液中褪黑素（a）、皮質醇（b）、α-澱粉酶（c）、催產素（d）、主觀嗜睡評級（e）的影響

不過，對比其他激素，如皮質醇、α-澱粉酶、催產素等，卻沒有發現兩組之間的顯著差異。

研究者認為，厚重被子帶來的“壓力”激活了面板感覺傳入神經，並透過脊髓將這種感覺傳達給了腦內的孤束核（NTS）。孤束核接受到“壓力”的訊號後，進一步將其投射至下丘腦的室旁核（PVH）。瞭解“睡眠緩解壓力”的人一定對室旁核並不陌生，沒錯，室旁核便是那個有著小細胞催產素神經元的腦區，透過刺激這個區域，能夠增強人們內心的平靜和幸福，減少恐懼、壓力和疼痛的感受。此外，這些神經元還與松果體相連，進而影響褪黑素的釋放。

綜上，本研究首次證明，蓋上7kg左右的厚重被子，能夠有效增加睡前褪黑素的釋放，從而改善睡眠，這也為“冬天早晨起床困難”增添了一個新依據。

就是說，冬天起不來床，真的不能怪我啊，只能說是厚被子的鍋

參考文獻

［1］Meth EMS， Brando LEM， van Egmond LT， et al。 A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young， healthy adults ［published online ahead of print， 2022 Oct 3］。 J Sleep Res。 2022；e13743。 doi：10。1111/jsr。13743

［2］Ekholm B， Spulber S， Adler M。 A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders。 J Clin Sleep Med。 2020；16（9）：1567-1577。 doi：10。5664/jcsm。8636

撰文 | Swagpp