心理學家抑鬱症全靠吃藥是不行的，練習這兩種方法才是解脫之道

抑鬱焦慮怎麼開啟心結

抑鬱症，不能光靠吃藥治療，這是治標不治本的，常言道：“心病終須心藥醫”，對於抑鬱症的康復來說，最終，一定是需要從心理去改變的。

從目前抑鬱症的臨床效果觀察來看，正念療法是具有顯著的價值和效果的。我們可以從以下的內容，來了解一下正念療法治療抑鬱症的理論及效果。

不對抗症狀不消除症狀

在《情緒自救》書中講到的正念療法指出：人應該將目光投入現實的生活中在，不要把精力和目光糾纏在過去和未來。而是專注當下自己該做的事情。相反，如果我們絞盡腦汁的逃避、打壓症狀，或是極力的想擺脫症狀，往往會適得其反，令自己陷入惡性迴圈，加劇症狀。

接受症狀

從正念療法的理論來說，抑鬱症患者越想消除症狀，越想擺脫症狀，就越是會適得其反。“越在這上面下功夫，就越是會加劇自己的內心衝突，令自己更加痛苦。”要想治療抑鬱症，不僅不能抗拒症狀，而且應該全部接受。“接受”指的是不對抗、不排斥、不糾纏、不管它、不理它，做到順其自然，讓痛苦自生自滅。用正念的思想來說，一切症狀（煩惱、痛苦）都是無常的，都只是生起、滅去的變化現象，這就是無常法則。

那麼，如何做到順其自然呢？

要想做到順其自然，讓抑鬱的症狀自生自滅，如果沒有具體實踐的方法就會變成一種大道理，那樣的話絲毫沒有幫助。

以下，就為抑鬱症病友分享一種正念療法“觀息法”

觀息法是禪修中很古老而正道的修心方法，它可以深入的開啟心結，去除內心的習性，培養出智慧的平等心。

透過持續地觀息法練習，不斷地培養平等心，生活中就越來越能保持心的平靜，活好當下，做到順其自然，繼而達到症狀的消除。相信只要抑鬱症病友付出努力去練習一定也會獲得很好的改善。

什麼觀息法？觀息法簡單來說，就是不加評判地如實觀察鼻孔的呼吸進出。

一、觀息法練習要領：摘選《情緒自救》一書

1、閉目靜坐，觀察（專注）鼻孔的呼吸進出，不管頭腦什麼念頭、想法，也不管心理、身體產生什麼感受，都一律的不管它們，持續的專注呼吸的進出，走神了，就再拉回來，如此反覆練習。

2、不要在練習中試圖想清、解決、思考、判斷任何的問題，你要做的就只是單純的專注在呼吸的進出上。

3、每天早晚練習，每次不少於20分鐘。一個月後，練習增加到每次40分鐘以上。

樹立正確思維的誓言法

什麼是誓言法？日本某大學曾發明了“以音消音法”，這種方法是針對噪音發出抵制的聲音，從而成功研製出讓電話周圍保持安靜的方法。具體方法是，測出聲音所具有的波形，然後透過放音裝置向它發出具有逆向波形的聲音，這樣就能消除雜音。這項技術曾被物理學界譽為重大發現。

多年之後，美國心理創傷協會的心理專家，在對人的思想研究中獲得了一個同樣的發現。研究表明，當一個人出現消極負面想法時，可以輸入與之對應積極正面的思想，便可以發生中和作用，人的心理就會獲得平靜，並取而代之的是積極正面的思想。這種方法在美國眾多的心理行業中，以被廣泛運用。已有不計其數的心理疾病患者，透過這種方法完全康復。

誓言法，正是這種改變我們消極負面思想的方法。該方法是運用思想中和原理，透過有針對性的植入積極思想，替換掉潛意識裡阻礙我們人格健康的消極思想（抑鬱、焦慮、強迫、恐懼等思想），使我們潛意識充滿積極、樂觀、和諧的思想信念。

二、誓言法練習內容：摘選《情緒自救》書中章節

1、我願意學習，我願意學習！我願意以愛代替懷疑，我願意以寬恕代替怨恨，我願意以接納代替排斥，我願意以平等心代替不安，我願意以自然法則的圓滿特質代替一切人為製造的混亂，因為我就是自然法則的代表。

2、當我悲觀時，我只需保持平等心，當我焦慮時，我只需保持平等心，當我絕望時，我只需保持平等心，無論我出現什麼煩惱，什麼痛苦，我所要做的就一條，保持平等心就行了，剩下的自然法則自會為我處理好一切。

3、在自然法則內，我所遇到的、所發生的，都會是有意義的和好的，我心懷感恩，每天我都很容易對生活中發生的事，感到開心和有趣。

4、我願意隨時提醒自己，我這麼做、這麼想，是不是給我帶來安定和喜悅，若是相反，那這一定是違背自然法則的，這豈是我想要的。

5、在自然法則的家園內，沒有任何人，任何事可以傷害到我，我是完全安全的，我是完全被關愛的。

誓言法練習要求：

1、以默唸或朗誦的練習，要完全能背誦下來，並且達到脫口而出的熟練程度。

2、每天隨時隨地，只要有空就在心中默唸或說出來。

3、不要對練習內容做理性思考，像小學生背文言文一樣，去背誦練習。

4、每天練習時間多多益善，最好能達到習慣性思維的程度。

願：所有抑鬱症病友，早日康復！