飲酒有助於睡眠嗎？

原創 朱鑫璞 朱鑫璞中風預防科普

“何以解憂？唯有杜康”，中華民族的酒文化源遠流長，“一醉方休”的豪情，引無數英雄競折腰，甚至很多人堅持認為：喝酒是最好的催眠辦法！

的確，偶爾飲酒是有一定的催眠作用，可使睡眠時間延長並加深。但是，如果長期飲酒，酒量越來越大，次數越喝越勤，甚至愛上了酗酒，對睡眠就有影響了。在“酒精不利於睡眠”問題上，至少有以下6大科學理由：（為通俗易懂，文中用“酒精”代替“乙醇”）

一、睡眠效率下降

睡眠前飲酒能縮短入睡潛伏期，減少前半夜的快眼動（REM）睡眠，代之以非快眼動（NREM）睡眠Ⅱ期，但後半夜的REM睡眠會反跳性增加，中途覺醒次數也增多，使得睡眠變得斷斷續續。

結果是：在酒精的作用下，會先使人昏昏欲睡，表面上看似乎對睡眠有益，實際上肯定會干擾睡眠。到下半夜，酒精的作用逐漸消失，會引起反跳性失眠與多夢，使睡眠效率下降。

因此，睡前大量飲酒並不能增加總的睡眠時間，反而有可能使睡眠變淺，不利於睡眠。《中國成人失眠診斷與治療指南》中也明確指出：酒精不能用於治療失眠！

二、機體產熱增加

酒中所含的酒精，被吸收後在體內可以氧化供熱，但喝高度白酒後所感到的渾身發熱，並非酒精供熱的結果，而是在酒精的刺激下，微血管擴張，體表大量散熱所致。

由於飲酒後機體產熱增多，會出現煩躁不安導致難以入眠，直接干擾到睡眠。

三、酒後脫水影響

酒精進入體內被分解後產生乙醛，這是一種有害無益的毒素。如果醉酒後即刻入睡，乙醛在體內迴圈會導致一定程度的脫水。口乾舌燥，導致夜間醒來，此後會難以再入睡。

若是因口渴而大量飲水，飲水過多不僅造成膀朧充盈，增加腎臟負擔，還易因排尿頻繁而干擾正常的睡眠，同樣會導致失眠。

四、增加猝死風險

一些人把酒當成催眠藥，為了追求其催眠效果，不斷增加飲酒量，最後可能不喝到爛醉都達不到催眠的效果。此時，酒精的攝入量幾乎可以接近麻醉劑量，在人腦中“腦幹”生命中樞、特別是呼吸中樞可以被麻痺，造成呼吸抑制而死亡。如果服用過安定類藥物、再加上醉酒，極易發生猝死。

五、加重呼吸暫停

一些體型肥胖、本來就有“阻塞型睡眠呼吸暫停綜合徵”者，一旦飲酒，一方面酒精會導致肌肉鬆弛、繼而加重本病；另一方面，酒精的全面抑制會使機體對缺氧的敏感性及反應性下降，最終導致長時間呼吸暫停，夜間嚴重缺氧而發生嚴重的心腦損害。

六、戒斷症狀困擾

長期大量飲酒的人在戒酒後可能會出現“戒斷症狀”！包括“精神症狀”和“軀體症狀”。

“精神症狀”表現為焦慮不安，意識模糊，產生錯覺甚至幻覺，幻覺中以幻視較為常見，如訴說自己看到壞人、老鼠等。

“軀體症狀”則有震顫、抽搐、乏力等。這些症狀在戒酒兩週後可逐漸消退。

此時，戒酒對睡眠的影響表現為入睡困難、深睡眠時間減少、易醒。有些人可能長期存在這些症狀，因此成為慢性失眠者。

原標題：《飲酒有助於睡眠嗎？》