生完二胎後，大笑漏尿，咳嗽漏尿！3個小技巧來看看

文/徐芳老師 圖/網路

對於媽媽們來說，生完孩子是件既痛苦又開心的事，痛苦的是，痛了那麼長時間才把娃生下來了，開心的事，看著懷裡的小傢伙，心裡很甜蜜。

不過，產後一段時間裡，這個小尷尬，可不好受。

前幾天有朋友就和我說，徐芳老師，我可鬱悶了，現在都不敢笑，連打噴嚏都不敢！為啥呢？因為，漏尿！

還有媽媽說，生完頭胎的時候感覺沒啥後遺症，自從生完二胎後，大笑漏尿，爬樓梯漏尿！咳嗽時漏尿！還尿頻尿急！

為啥會出現這些問題，原因其實就是盆底肌鬆弛了！所以要好好修復盆底肌了

以下幾個小運動，媽媽們可以來試下

1、縮肛運動

所謂的縮肛運動就是縮肛門，就可以收縮盆底肌了，可以收縮一下，然後放鬆5-10秒鐘，反覆20-30次。每次可以多訓練幾次，一般建議2-3次，長期堅持，會有作用的。

而且這個運動也不需要其他場地，很簡單，隨時就可以做。

2、夾臀運動

這個運動也是不限場地，躺著床上就可以，平躺著，屈髖屈膝，吸氣的時候放鬆，呼氣的時候夾緊臀部，吸氣再慢慢放鬆。

3、練瑜伽

產後一個月左右，可以嘗試練習下瑜伽，對媽媽的身體也是一個很好的修復。

以上幾個方法，媽媽們可以用起來。當然，更專業一點的還是去醫院做下盆底肌修復。這些小運動平時自己仍舊可以做一下。

盆底肌修復還是要早點開始，要不然隨著年紀的增大，以後就容易出現尿失禁等情況的發生，後面的生活質量就會比較差的。

我是育嬰講師徐芳老師，孕嬰行業9年多的講師，為你分享接地氣的孕嬰知識！

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