產後，你的小蠻腰回來了嗎？

十月懷胎，一朝分娩。孕期媽媽承受著妊娠反應、面板變差、色斑、腿圓腰粗等多種變化。

一直以為，一朝分娩便得以恢復孕前的苗條身材，就算不能馬上恢復，但也會隨著時間加之努力而慢慢恢復。

可是：面對嗷嗷待哺的嬰兒，繁重的家務，工作的壓力，此時，產前想像的恢復苗條身材似乎變得有心無力，成了奢望。而沒有以上壓力的媽媽，儘管產後已經注意飲食，甚至節食了，或者有的媽媽天天跑步，一天幾百個仰臥起坐，都不管用，有的甚至肚子越來越大，或者時不時的就腰痠背痛。

為什麼這麼努力

還是回不去從前的小蠻腰？

為什麼肚子還是

鬆鬆垮垮下不去呢？

更尷尬的是，

走在街上，

別人問：

懷孕幾個月啦？

女為悅己者容。看著體態不佳的自己，是否很苦惱？是否想過，其實很可能是已經患上了腹直肌分離！

腹直肌分離，是指妊娠期間體內激素的作用，使得腹白線處肌肉鬆弛，子宮逐漸變大撐起腹壁；孕期體重嚴重超標；營養不良使得肌肉組織彈性下降；多胎；胎兒過重等都會使得原本在腹白線兩側的腹直肌被拉伸，腹直肌間距離增大導致部分纖維發生斷裂，出現不同程度的分離。而產後腹壁鬆弛、未及時恢復等，則使得生完孩子後出現肚子鬆鬆垮垮的現象。

有研究表明，腹直肌分離通常發生在孕晚期和產後女性，產後第4天，約62。5%的產婦腹直肌分離超過2指寬，需進行產後康復鍛鍊。而產後6-8周，陰道分娩腹直肌分離發生率為60。3%，剖宮產發生率為70。8%，2次及以上剖宮產發生率則高達90。8%。

對於大多數產婦來講，沒有進行過產後康復，腹直肌幾乎不可能自行恢復到孕前的樣子。

目前針對腹直肌分離，常用的診斷標準有：觸診確定臍水平線與兩側腹直肌的內側緣的交點，使用軟尺測量兩點之間的距離，＞2 cm（亦有＞2。5 cm）者診斷為腹直肌分離；或者指測寬≥2指，即診斷為腹直肌分離。而超聲則是腹直肌分離診斷的金標準。

那麼，我們可以自己初步檢測有沒有腹直肌分離嗎？

答案是可以的。

測量時，患者為仰臥位，雙膝彎曲約90°，腳掌平放，全身放鬆；腹式呼吸，呼氣的同時將頭和肩輕輕抬離床面（腹部肌肉此時是收縮的），然後將手指輕輕下壓，根據可插入的手指數量，判斷腹直肌分離的距離。

腹直肌分離，康復刻不容緩。除了肌肉電刺激治療、手法按摩治療，還要配合自主的家庭訓練，多種方式聯合用於腹直肌的康復，效果更好。但是，腹直肌分離恢復的過程中一定要注意，當腹直肌分離≥2 cm時，不能進行腰腹訓練，因為這會使腹直肌分離的情況更加嚴重哦！

一旦患有腹直肌分離，千萬不要輕易放棄，放棄的後果就成為虎背熊腰、肌肉鬆弛和長期的慢性腰背痛！

另外，腹直肌與盆底肌的恢復息息相關，腹部肌肉和盆底肌是一個整體，作為肩負起盆底支援重任的盆底肌，盆底肌康復不容忽視。及時產後康復讓女人的第二次生命更美麗！