年紀輕輕就腰痛，腰間盤“未老先衰”，該咋辦？骨科醫生教你應對

現在的時代，腰痛已經不是老年人的“專利”，很多年輕人也開始出現了腰痛的情況。很多人因為工作需要，在辦公室的椅子上一坐就是一整天，不是肩頸痠痛，就是腰痠背痛，坐到最後出來一身的毛病。

很多年輕人因為久坐會出現腰肌勞損的情況，這種情況休息一段時間就好，但也有些年輕人的腰間盤直接“未老先衰”，有了“突出表現”。

腰間盤為什麼會“未老先衰”?

腰間盤突出在中老年群體中是一種比較常見的疾病，當人到了20歲後，腰椎盤就開始出現退行性改變，到了30歲至40歲出現嚴重退變。在這種狀態下，椎間盤中的含水量會逐漸減少，最後在外力因素的影響下，椎間盤纖維環破裂，髓核組織突出刺激到竇椎神經，使腰部產生疼痛。當壓迫到神經根的時候，還會出現下肢麻木、行走困難的情況。

年紀輕輕就腰痛，該咋辦？骨科醫生教你應對

1、

不要彎腰負重

很多需要彎腰的體力勞動者都有腰痛的毛病，這是因為他們工作的時候需要在彎腰的狀態下搬取重物。當人體彎腰搬重物時，會因為脊柱前傾，導致椎間盤向後擠壓。長期以這種不健康的姿勢做事，很容易因為腰背肌肉緊繃，出現肌肉勞損的情況。當感到明顯疼痛感時，應該暫停工作，休息一會，讓身體得到緩衝。

2、

不要長時間久坐

對於現在的上班族來說，這已經是一個很難做到的方法了。因為他們的工作要求，只能一直坐在同一個位置，並且為了自己的工作效率，也很少會起身稍事休息。但我們必須要知道，久坐是出現頸椎病的主要原因。長時間坐著不動，只會加重腰椎盤的負擔。如果能做到工作1小時，起身運動5分鐘，絕對會很好的改善腰痛、腰間盤的情況。

3、

注意運動姿勢

有一些年輕人會在運動的過程中自我保護意識不足，沒有做好防護，使用了錯誤的姿勢進行運動，因此造成了腰部損傷，給腰椎盤造成負擔，導致出現腰間盤突出的情況。在平時做運動的時候也要注意運動量，不要造成身體上的負擔。如果出現了腰間盤突出，就更不能做激烈的運動了，可以嘗試一下游泳、慢跑、散步等舒緩的有氧運動，來緩解出現的腰部疼痛。

4、

睡硬一點的床

關於睡覺，其實也是有講究的。如果你的床太軟，就會因為床面下陷，造成腰背肌肉緊張，不僅無法得到自己需要的休息效果，反而會因為睡眠質量差，導致越睡越累。但這裡說的硬床也並不是指那種硬板床，而是要軟硬適中，在木板上墊大概5釐米左右的軟墊的床，這樣的床是最適合人體脊椎曲線的。

年紀輕輕就腰痛，這樣的“突出表現”實在是讓人難辦，只能在平時的生活中更加註意了。以上就是醫生給出的幾個小建議，希望對腰痛的患者起到幫助。