WildFieldHealth |女性健康有哪些基礎的養生方法？

小仙女必看！！！……

小荒就從“最根本”的【內分泌】，和大家聊一下養生方法吧！

目錄

一、內分泌對身體的影響有多大！？

二、那該怎麼主動調節呢？

1、你的飲食吃到位了嗎？

2、你開心嗎？

3、你睡得好嗎？

目錄

1、女生的內分泌在一生中經歷幾段強烈波動期

從初次月經到絕經，懷孕的過程（包含懷孕、生產、哺乳）

女性的內分泌都會出現較大的波動

然而【內分泌環境】受卵巢分泌的【孕激素】、【雌激素】等激素水平高低的影響。

不同時期的生理/激素改變，對女性的內分泌產生衝擊！

2、年輕女性——生活壓力 | 情緒波動，也會對【內分泌】產生影響

現在周圍的女生朋友，她們往往需要兼顧【工作】與【家庭】，生活壓力【增大】，

事情的繁忙，家庭的瑣碎，

容易出現情緒【較大的】波動，

容易導致氣血執行紊亂，機體內部失衡，從而引發內分泌失調

心態引起的內分泌失調，容易有痛經、月經不調、面板粗糙等症狀

3、進入更年期女性——內分泌失調會導致多種更年期症狀

煩躁易怒

皺紋增多

關節疼痛

所以保持健康的內分泌很重要！

偷偷告訴你們：其實往往醫院中，最有火藥味的科室就是內分泌科~因為病人脾氣都不好~

一、內分泌對身體的影響有多大！？

一、內分泌對身體的影響有多大！？

你們一定經歷過

每日必備的下午茶——奶茶+小蛋糕

聚會活動首選——火鍋重油重辣，酥脆誘人的高熱量食品

我們不知不覺中，開心的合不攏嘴時，攝入了【過多糖分，油脂】等

打破了我們日常的飲食結構同時，帶來的是體內的【激素水平波動】，進而【影響內分泌系統】

高糖高脂食物，對內分泌失調有影響

保持【均衡飲食】

即每日攝取多樣化的食物，

少吃脂肪和熱量較高的食物；

多吃新鮮蔬菜、高蛋白的食物；

多喝水，少喝含糖量高的飲料；

建議多吃黃豆和豆製品（含平衡雌激素的大豆異黃酮）；

根據《中國居民膳食指南（2016）》的建議：

平均每天攝入【12種】以上食物，每週【25種】以上

每天的膳食應該包括

谷薯類；

蔬菜水果類；

畜禽魚蛋奶類；

大豆堅果類等食物；

如：每天攝入谷薯類250~400g，蔬菜300~500g，

水果200~350g，畜禽魚蛋120~200g，奶製品300g。

二、那我們該怎麼主動調節呢？

女性的情緒對內分泌水平有重要影響，

不同的情緒對身體有不同的影響。

【情緒放鬆】

脈搏、血壓、腸胃蠕動、新陳代謝都處於平穩協調的狀態

抗病能力會得到明顯的增強

【情緒不適】

當機體處於緊張、飢餓狀態時，排卵功能會受影響。

情緒不適時，會造成排卵功能不正常，

進而影響卵巢分泌激素，導致雌激素水平下降。

雌激素水平的降低會導致女性出現多毛、水腫、缺鈣等不適症狀。

所以當有不良情緒產生時，要及時排解，及時減壓。

【緩解壓力】

產生不良情緒時，人很容易沉浸在【苦痛】中越陷越深，

這時可以透過【移情法】轉移自己的注意力。

例如外出運動旅遊，或者幹一些自己喜歡的事，

比如可以聽音樂打遊戲來轉移自己的注意力。

或者透過和朋友傾訴，緩解一下自己的情緒。

當遇到自己無法調節的心理狀態，要及時尋求心理醫生的專業幫助。

二、那我們該怎麼主動調節呢？

睡眠是人體分泌激素最旺盛的時候，

【充足的睡眠】對維持正常的雌激素水平是非常重要的！

1、你的飲食吃到位了嗎？

1、你的飲食吃到位了嗎？

人們對充足睡眠的理解存在著一些誤區：

睡覺並不是睡得越多越好！

王政和程國良等人曾指出，睡眠其實是由睡眠週期組成的，每個人的睡眠週期長短並不一致，一個完整的睡眠週期大約是90分鐘，對於21至42歲的人來說，每天至少要有4個睡眠週期，即6個小時，這6個小時包括午睡的時間。

在一個睡眠週期中，僅有中後段【25%】的時間是深度睡眠的狀態，

而只有在深度睡眠的狀態下大腦皮層細胞處於充分休息狀態。

【深度睡眠的作用】

緩解疲勞

恢復活力

免疫抗病

深度睡眠的時長決定著睡眠質量。

【足夠的】深度睡眠時間才是【充足的】睡眠！

如果深度睡眠的時長不足，睡眠質量差，那這種睡眠狀況依舊不能算充足的睡眠。

2、你開心嗎？

（藥物方面還是謹慎服用哦~）

丁雪等人曾指出，冥想訓練和中強度的有氧鍛鍊，如快走、游泳等，可以改善睡眠質量。但睡前跑步和舉重對改善睡眠質量沒什麼幫助。

2、你開心嗎？

上述提到的三種與內分泌有關的養生方法看似簡單，

但它們都是養生習慣裡基礎中的基礎，

能夠真正做到和堅持的人並不多。

只有養成良好的習慣並【長期】保持才能看到效果。

希望所有的女性朋友都能夠健康快樂，享受生活！